Byť s nadváhou může způsobit problémy od nízké sebeúcty, cukrovky a srdečních onemocnění. Nadměrná hmotnost může zkrátit vaše roky života. Před zahájením programu hubnutí musíte vědět, kolik kilogramů musíte ztratit. Nadváha je rozdíl mezi skutečnou hmotností a ideální tělesnou hmotností. Ideální váha je termín používaný k definování zdravé hmotnosti podle velikosti vašeho těla s přihlédnutím k pohlaví. Znalost vaší ideální váhy vás bude motivovat k pokračování v dietním programu a bude zaveden měřítko pro úspěšné zhubnutí zdravým způsobem.
- Měřítko
Pokud jste žena, vypočítejte svou ideální tělesnou hmotnost, s následujícím vzorem, který se nazývá vzorec Hamwi: [(vaše výška v centimetrech - 152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Například pokud je vaše výška 165 centimetrů, váš ideální vzorec tělesné hmotnosti by vypadal takto: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Vaše ideální hmotnost by byla 56, 6 kg.
2Jste-li člověk, vypočítejte svou ideální tělesnou váhu podle následujícího vzorce nazvaného vzorce Hamwi: [(výška v centimetrech - 152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48, 124. Například pokud je vaše výška 179 centimetrů, váš ideální vzorec tělesné hmotnosti by vypadal takto: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Vaše ideální tělesná hmotnost by byla 76, 4 kg.
Vypočítejte nadbytečnou hmotnost a odečtete svou dosud vypočítanou ideální tělesnou hmotnost z aktuální váhy. Použijte předchozí příklady, jestliže jste žena a vážíte v současné době 60 kg, vaše nadváha je 3, 4 kg. Pokud jste muž, vážíte 180 kg na Vaši nadváhu je 3, 6 kg.
Tipy- Ideální tělesná hmotnost (ICP) lze vypočítat pomocí kalkulaček IBW, které zohledňují velikost těla. Stačí prohledat kalkulačku IBW prostřednictvím online vyhledávání.
- Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením programu na snížení tělesné hmotnosti.
- Najděte program hubnutí, který se zaměřuje na rovnováhu bílkovin, zdravých sacharidů, jako je ovoce a zelenina.
- Zahrnout cvičení, nejméně pět dní v týdnu, doplnit program hubnutí.
Zanechte Svůj Komentář