Jedním z našich skvělých cílů, když jdeme do posilovny, je získání definice hmoty a svalů . Pokud jste začali chodit s kamarádem, je snadné si všimnout, že nemáte stejnou definici, protože to závisí na několika faktorech a ne všichni máme stejné schopnosti. Přesto vysvětlujeme, jak získat definici svalů, aspekty, v nichž musíte klást větší důraz na získání více definovaných svalů.

Také by vás mohlo zajímat: Dieta na získání svalové hmoty Kroky, které je třeba následovat: 1

Udělejte několik jídel denně, ale lehčí. Prvním krokem je odstranění tuků, pro které uděláme pět denních jídel, ale požití méně kalorií. Metabolismus se aktivuje, spálíte energii a pokud jste dosáhli tohoto deficitu kalorií, začne tělo spálit vklady nahromaděného tuku, aby získal energii. Dieta je základním pilířem, pokud jde o získání svalové definice, takže je velmi doporučeno, abyste navštívili odborníka, který vám poradí.

2

Musíte také snížit sacharidy a konzumovat zdravé tuky. Jen neodstraňujte sacharidy ze stravy, protože by to bylo kontraproduktivní. Jednoduše je dobře rozdělte po celý den, vyvarujte se od poloviny odpoledne a nepijte cukry. Pokud jde o zdravé tuky, zapomeňte na nasycené tuky (uzeniny, vepřové nebo jehněčí apod.) A konzumujte mastné kyseliny, jako je Omega3, nacházející se v lososu, makrelu nebo jiných druzích ryb.

3

Spolu s dietou je školení dalším tajemstvím, jak získat definované svaly. Stojí za to, že děláte mnoho opakování s nízkou hmotností, pomáhá svalu růst, ale pokud chcete získat definici, nebude vám to moc dobré. Ideální je trénovat v okruhu s několika cvičeními, kde se účastní různé svalové skupiny, aktivní metabolismus a spalování kalorií. Můžete měnit počet opakování, doby odpočinku a pořadí cvičení a rutin.

Ve vás objevujeme cvičení, abychom získali svalovou hmotu.

4

Na začátku jsme říkali, že jedním z klíčů definování svalu je spalování tuku. Ale není běžné běhání nebo jízda na kole dělat nějaké kardiovaskulární cvičení; musíte to udělat s hlavou. Pokud chcete definovat svaly, měli byste aerobní cvičení s intenzitou změny každých 7 nebo 10 minut. Přestože se musíte zahřát před provedením závaží, nechte tyto cvičení po tréninku. Ani to nemusí být věčné, 45 minut je dost, abyste si brzy začali pozorovat více definovaných svalů.

5

Nakonec máme faktor, který nemůžeme ovládat: genetika. Existují lidé, kteří se těžko dostanou definici svalů a dalších, kteří dosahují dobré definice s úžasnou lehkostí, takže pokud uvidíte, že nebudete postupovat s tempem, které byste chtěli být trpěliví. Pokud budete postupovat podle dobrých návyků dříve nebo později, začnete zaznamenávat výsledky.

V tomto článku vám dáváme další tipy, abyste získali objem svalů.

Tipy

• Nezapomeňte pít vodu. Kromě regenerace tekutin bude váš metabolismus pracovat déle
• Neexistují žádná zázračná strava nebo standardní strava, která by následovala. Záleží na každém z nich
• Klíč není v rozsahu nebo trvání tréninku, ale v kvalitě. Vždy se snažte dát 100%