Většina lidí, kteří se přidávají do tělocvičny, to dělají v naději, že uvidí velké změny v těle. Často očekávání, která učiníme, jsou nerealistická, očekáváme okamžitě velké změny a nepřestáváme si myslet, že naše tělo potřebuje proces budování svalů. Mnoho lidí opouští tělocvičnu frustrovanou růstem, které nedokážou pozorovat, a že výsledky nejsou nikdy bezprostřední a vyžadují úsilí.

Množství svalu, které lze získat, závisí na mnoha různých faktorech, jako je strava, doba, kterou trénujeme, rutinní trénink, který následuje, nebo genetika samotná. Nicméně, z velkého počtu studií, které byly provedeny ohledně schopností, musíme získat svaly, můžeme říci průměr, v němž člověk zvyšuje svalovou hmotu. Chceš vědět, co to je? V následujícím článku vysvětlujeme, kolik svalů lze získat za měsíc .

Také by vás mohlo zajímat: Kolik cvičení musíte udělat, abyste získali svaly

Co ovlivňuje získání většího svalu

Jak jsme již vysvětlili, existují různé faktory, které ovlivňují získání více či méně svalů. Je zřejmé, že tréninková rutina, která je následována, je zásadní, stejně jako dieta. Za předpokladu, že splníte tyto dvě požadavky, níže budeme vysvětlovat, jaké jsou faktory, které mohou zvýšit svalovou hmotu větší nebo menší:

Pokud jste nová nebo zkušení

U těch lidí, kteří začínají trénovat, je mnohem normálnější, že přírůstky, ke kterým dochází v prvních příznacích, jsou mnohem vyšší než u těch, kteří trénují léta. To je důvod, proč, jak se sval přizpůsobuje, rychlost, s níž roste, se zpomaluje.

Začátečník může získat za 6 měsíců 6, 8 kg, tj. 1, 1 měsíčně. Zatímco mezi začátečními ženami je tento zisk kolem 3, 54 kg za 6 měsíců nebo 0, 56 kg za měsíc.

Sportovci, kteří strávili čas v posilovně, by měli snížit své očekávání ohledně svalového přírůstku, neboť tento růst je zcela nedostupný. Ve skutečnosti po 3 letech je pro člověka velmi normální stagnace, nicméně může být obrácena změnou stylu tréninku a stravy, která následuje. V další části vám vysvětlíme, jakou váhu můžete získat za měsíc v závislosti na délce tréninku, které máte.

V závislosti na genetice

Genetika je docela důležitá pro růst svalů. To znamená, že ovlivňuje jak rychlost, jakou získáváme svaly, tak maximální dosažitelný růst. Různé studie ukázaly, že s výběrem různých lidí seskupených podle pohlavních a věkových kritérií by používání stejné výcviku a stravy mohlo mít velké podobnosti nebo velké rozdíly ve svalovém přírůstku .

Kolik svalové hmoty lze získat za měsíc

• V prvním roce tréninku máte potenciální přírůstek 10 až 12 kg svalů za rok, tj. Od 0, 8 do 1 kg za měsíc.
• Druhý rok tréninku máte potenciální zisk 4 až 6 kg svalů za rok, tedy jeden měsíčně.
• Ve třetím roce tréninku máte potenciální zisk 2 až 3 kg svalů za rok, tedy za měsíc.
• Čtvrtý rok tréninku máte potenciální zisk 1 až 2 kg svalů za rok, tedy za měsíc.

Kolik hmotnosti lze v měsíci zvýšit

Mnoho lidí se diví, kolik hmotnosti může za měsíc zajít. To je opravdu špatná otázka, protože váha může růst různými způsoby a některé z nich nejsou uspokojivé. Mezi těmito možnostmi je získání hmotnosti v tuku nebo zadržování kapalin. To znamená, že můžeme jít do posilovny dělat rutiny pro zvýšení svalů, ale ne všechny hmotnosti, které získáme, musí být svalovou výhodou, ale může to být tekutina nebo tuk. Jedná se o pasti, ve které mnoho začátečníků často padá.

Rychlý způsob, jak zjistit, zda hmotnost, kterou získáváme, obsahuje tuky nebo čistý sval, je měřit váhu, kterou máme měsíčně. Pokud získáte více než 1, 8 kg za měsíc, není pochyb o tom, že všechno není svalnaté. Proto se doporučuje měřit tělesný tuk pravidelně, aby zjistil, jak tento růst nastává. Měli byste vědět, že je téměř nevyhnutelné nezískat nějaký tuk, ve skutečnosti to není špatné. Problém je, když je tato dávka příliš velká, kdy byste měli změnit stravu. V následujícím článku vysvětlujeme, jak měřit tělesný tuk doma.