Nespějete správně? Cítíte, že je těžší a těžší spát, nebo že jste ještě unaveni, než jste šli spát? Pravděpodobně nepřijímáte správné polohy pro spaní. Stres, vysoký rytmus života a napětí každodenního života se odráží v nedostatku spánku a odpočinku pokaždé, když utrácíme více účtů a postihuje velkou část společnosti. Výsledek? Vyčerpané tělo a překážka spánku, protože skutečně potřebujeme načerpat energii. Navrhujeme dobrou metodu, s níž můžete okamžitě usnout a uvolnit své tělo, takže zbytek je přeložen do ranní energie. Chcete se dozvědět více? Pak věnujte pozornost a zjistíte, že jógové postoje spí lépe . Vyzkoušejte tyto techniky a budete se probudit jako nové.

Také by vás mohlo zajímat: Je dobré dělat jógu před spaním?

Co je jóga

Jóga, víc než praxe, se pro mnoho lidí stala způsobem života . Jeho hlavním cílem je uzdravení, péče a posílení těla a mysli, které se snaží harmonizovat a vyvážit je prostřednictvím dýchání a meditace. Tato relaxační technika pochází z Indie a přesto, že vznikla před tisíci lety, stává se stále častěji jedním ze systémů tělesné a duševní kondice častější v dnešní společnosti.

Díky jógovým postojům, kombinovaným s dýcháním, je pro tělo a mysl dosaženo mnoha přínosů pro zdraví, včetně vytváření tepla, dobíjení energie, zmírnění únavy, snížení stresu a věnování několika málo minut, každodenní problémy, které nám někdy brání odpočívat. Stejně tak díky prostým a extrémním pozicím jsou svaly posíleny. Jóga je kompletní praxe, která vám pomůže žít klidněji, uvolněněji as více volnými a čistými myšlenkami. Naučíte-li se zaměřit na problémy a odklonit od nich pozornost, pomůže vám lépe usmířit spánek .

Výhody jógy

Existuje nesčetné výhody jógy, které ovlivňují zdraví těla i mysli. Tato aktivita kromě jiného zajišťuje rovnováhu, kontrolu a vnitřní mír, kromě zlepšení krevního oběhu a pomáhá vám svalová síla a pružnost. Proto jsou jejich cvičení velmi úplné, protože pracují jak síla a vytrvalost, tak rovnováha, relaxace a soustředění.

Praxe jógy vám pomůže aktivovat váš metabolismus, zvláště pokud se provádí denně, takže můžete spálit kalorie, i když jste v klidu. Současně vaše tělo okysličuje zlepšení jeho funkcí, zejména střevní pohyb.

Stručně řečeno, cvičení jógy vám obvykle pomůže zlepšit vaše zdraví, zatímco budete protahovat svaly těla, správné posturální problémy a vyhnout se budoucím společným patologiím, a zároveň vám poskytne energii, odpočinek a vitalitu .

Jóga představuje spát dobře

Nespavost, nedostatek spánku nebo krátký odpočinek v noci obvykle postihují všechny ty lidi, kteří žijí ve svých každodenních stresových situacích, vzrušení nebo únavě kvůli vysokému tempu života. Nedostatečné odpojení zpravidla vytváří svalové napětí, které přímo ovlivňuje neschopnost spánku. Jóga je jedna z aktivit, která vám pomůže naučit se dýchat pomalu a hluboce, což je technika, která bude působit jako přirozená sedativa. A to není vše, provádějte nějaké jógové postoje před spaním a pomůže vám lépe spát . Berte na vědomí ty nejlepší:

Snadná držení těla (Sukhasana)

Nejjednodušší pozice, která vám pomůže lépe spát, je známá jako Sukhasana. Skládá se z naklápění vašeho těla co nejvíce, ale bez vynucení. Sedněte si s hřbetem rovnou, ale ne napjaté, nohy se kříží, ruce na kolenou a jemně tlačte koktejl na podlahu a dolní část zad dopředu. Doprovázené uvolněným dechem byste měli přiložit lopatky k sobě a protáhnout ramena zpět a otevřít membránu.

Dítě (Balasana)

Dítě nebo Balasana je postavením odpočinku a relaxace par excellence. Obecně se to praktikuje ve všech jógových sezeních, protože je dokonalé zastavit myšlenky, uklidnit mysl a zmírnit napětí. Chcete-li pozici dítěte ohýbat kufr na nohách s rameny vysunutými vpřed nebo po obou stranách těla. Čelo by mělo zůstat na podlaze. Proveďte dlouhé a hluboké dechy. Zůstaňte pár minut před spaním a spíte lépe, protože to je jedna z pozic jógy, která se uvolní před spánkem, která funguje nejlépe.

Pluh (Halasana)

Pluh póza je také známý jako Halasana a je ideální, aby vám pomohl spát dobře, i když je složitější. Lehněte si na záda a zvedněte nohy nad hlavu, pak položte nohy na zem, těsně za vámi. Ruce mohou být v dolní části zad nebo na podlaze, ale musí hledat rovnováhu. Díky poloze pluhu zlepšíte a aktivujete krevní oběh, zatímco budete schopni energizovat své tělo. V případě, že vaše nohy nedosáhnou k zemi, zkuste je podpořit na zdi nebo na židli, nebo dokonce je udržet ve vzduchu. Ideální je držet se k pluhu nejméně po dobu jedné minuty.

Postavení mrtvých (Savasana)

S postojem mrtvých, známou také jako Savasana, se vám podaří jednoduše odpočinout své tělo. Měli byste ležet na podlaze, jako byste byli mrtvola, mírně rozšířili nohy a paže od těla. Zůstaňte v této pozici a soustřeďte svou pozornost na vaše tělo a dýchání, snažíte se nechat stranou negativní myšlenky a starosti. Sledujte svou mysl a uvědomte si, co způsobuje stres nebo nepokoj, a držte se od vás, a nechte se úplně uvolnit. Po této technice bude snazší usnout.

Setkat se v tomto článku pro další relaxační cvičení spát dobře.

Střídavé dýchání (Nadi Shodhana)

Jednou z nejlepších postupů pro usnutí je metoda střídavého dýchání, známá také ve světě yoggi jako Nadi Shodhana nebo Anuloma Viloma. Chcete-li to udělat, sedněte si na podlaze nebo na židli s rovným zadem, měli byste se cítit pohodlně. Položte ruce na kolena s dlaněmi nahoru. Protahujte páteř, prodlužte ji a zavřete oči, abyste se plně soustředili na rytmus svého dýchání. Relaxujte svaly na tváři a nechte ramena padají během vypršení platnosti. Břicho by měla být také uvolněná. Nechte dech plynout hladce a hluboce. Inspirujte a vyprchávejte opakovaně, pomalu vdejte vzduch do nosní dírky a nechte plíce vyprázdnit během výdechu.

Chcete-li provádět alternativní dýchání, uzavřete jednu z nosních dírků prstem a malým prstem. První a druhý. Musíte zadržet dech, ale bez vynucení, vaše tělo bude tělo, které vám řekne, že vypršíte. Po několika minutách střídajících se dýchání dokončete cvičení několika plnými dechy. Budete se cítit uvolněnější a připraveni klidně spát.

Tipy spát dobře

Jak jsme viděli, jóga je praxe, která vám pomůže uvolnit, zmírnit stres a uvolnit se před stresem, a proto je tvořena cvičení, která vám pomůže usnout a spát lépe. Je však nemožné vyřešit problémy s nespavostí, pokud nezohledníte, že by měla být zachována hygiena spánku. Berte na vědomí následující tipy pro lepší spánek :

• Vyhněte se vzrušujícím nápojům hodiny před spánkem.
• Snažte se mít pravidelný a pevný plán jak k ležení a vstát, takže si zvyknete na tělo, aby se správně odpočíval ve vašich hodinách.
• Pokuste se spát 8 hodin denně.
• Vyhýbejte se tomu, aby jste museli spát.
• Relaxujte před spaním, protože jsme říkali, že praxe jógy bude prospěšná, ale také si můžete vychutnat aromaterapii nebo dobrou koupel. Všechny tyto činnosti vám pomohou snížit stres, a proto spát lépe.
• Vyhněte se těžkým jídlům před spánkem, stejně jako alkoholické nápoje nebo tabák.
• Meditace je fantastická technika, která vám pomůže odstranit nebo vymazat negativní myšlenky, aniž byste museli házet a otáčet se v posteli. Zkuste to!