Mezi jógovými postoji pro začátečníky je jedním z nejvýraznějších, který je známý jako "pes, který se dívá dolů", nebo v sanskrtu Adho Mukha Svanasana. Jedná se o jednu z nejjednodušších cvičení, která se provádí během jógy a která nám pomáhá natahovat svaly nohou, záda a paže, kromě toho, že poskytuje široký pocit pohody. Také zvyšuje pružnost kolen, páteře a boků, a proto je nezbytnou pozicí v rutině cvičení. V tomto článku zjistíme, že postoje psa se dívají dolů na jógu, abyste věděli všechno, co vám tato tělová pozice může přispět.

Také by vás mohlo zajímat: Výhody jógy

Výhody Adho Mukha Svanasana

Začínáme objevovat výhody psa, který se dívá dolů na jógu, dokonalou pozici, která začne začít v fascinujícím světě jógy a která vám pomůže uvolnit napětí, uvolnit vaše tělo a zlepšit pružnost vašich svalů. Zde je seznam všech výhod, které získáte z této pozice:

• Zpevňuje kosti : proto je to pozice, která je ideální k tomu, aby se zabránilo onemocněním spojeným se zdravím kostí, jako je například osteoporóza
• Silnější svaly : Další výhodou postoje psa, který se dívá dolů na jógu, je, že získává ztuhlé svaly těla, zejména ty v oblasti paží a nohou
• Oxygenuje naše tělo : dalším přínosem této pozice je to, že má-li tělo v obrácené podobě, zlepšuje se krevní oběh, kyslík, který je transportován přes červené krvinky, dosahuje více oblastí těla. tělo
• Snižte napětí : tato poloha je také ideální pro snížení napnutí nahromaděného v těle tím, že plně protahuje svaly a klouby a užívá si pohodlné pozice, s níž se budete cítit mnohem lépe
• Snížení bolesti hlavy : již jsme uvedli výše, že tato pozice dokáže zlepšit krevní oběh a tím se kyslík dostává do mozku lépe, něco, co snižuje bolesti hlavy a / nebo migrény
• Bolest v oblasti bolesti zad : Další výhodou postoje psa, který se dívá dolů na jógu, je to, že snižuje bolest, kterou můžete trpět v zádech, protože můžete protahovat svaly oblasti a uvolnit napětí

Každopádně chceme zdůraznit, že je důležité poradit se s lékařem předtím, než začnete dělat jógu nebo dělat to, vždy pod dohledem profesionála, zvláště pokud máte nějaký druh onemocnění.

Jak učinit psa správným pohledem dolů

Nyní, když znáte výhody postoje psa, který se dívá dolů, je důležité, abyste věděli, jak tento cvičení jógy provádět, protože pokud to neuděláte správně, nebudete cítit přínosy, které jsme vám dříve řekli, a ještě horší možnost, že se můžeš ublížit vzadu, v kloubech a tak dále.

Chcete -li, aby pes asana pátral dolů, musíte postupovat podle těchto kroků:

1. První věc, kterou musíte udělat, je položit lícem dolů na rohož. Pak položte obě ruce dohromady na hrudi a položte dlaně na podlahu. Oddělte nohy mírně a nechte je umístěné v souladu s boky.
2. Nyní budete muset podpořit váhu na všech čtyřech končetinách (oběma rukama a oběma nohama) oddělením prstů tak, aby byl tlak vašeho těla správně distribuován všemi vašimi svaly.
3. Pak musíte vzít hýždě do oblasti patek, zvednout boky a zvednout podpatky, abyste vytvořili polohu psa dolů, to znamená vytvořit trojúhelníkový tvar s tělem na zemi.
4. Musíte se držet v této poloze tak, že přivedete hruď na stehna, aby se úplně protáhla a dobře otevřela své kosti. Hlava musí být zavěšena, co nejklidnější.

Pokud jste začátečník v józe, musíte vědět, že pro vás bude velmi obtížné se pokusit udržet podrážky nohou na zemi, takže nejpravděpodobnější je, že jste na špičkách. Nedostaňte se tím ohromným: je to normální. V józe si musíte být vědomi svého těla, poslouchat jeho potřeby a nikdy ho nutit. Uvidíte, jak se vaše pružnost zvýší a nakonec budete moci bez problémů položit rostliny na podlahu.

Může být také obtížné, abyste se na této pozici cítili dobře na začátku, takže trik pro začátečníky je umístit tlusté knihy na podlahu a podporovat ruce tam. Uvidíte, jak jste na začátku nejpohodlivější a jak se vaše tělo může časem uvolnit tím, že se přímo dotýká země.

V tomto dalším článku vám nabízíme několik tipů, které vám pomohou vědět, jak začít jógu dělat.

Kontraindikace postoje psa dolů

Už jsme vám řekli, že držení psa, který se dívá dolů, nám přináší několik výhod pro naše zdraví a zdraví našeho těla. Je však důležité si uvědomit, že někteří lidé se musí vyhnout tomu, že udělají tuto asanu nebo alespoň požádají o radu odborníka předtím, než je cvičí.

Níže uvádíme hlavní kontraindikace tohoto postoje jógy :

• Pokud máte vysoký krevní tlak, nedoporučuje se provádět polohu těla psa dolů, protože pozice může zvyšovat krevní tlak
• Pokud jsou vaše ramena snadno rozvinutá nebo máte zranění v této oblasti těla, doporučuje se, abyste tuto asanu nevykonávali, protože by vám mohla ublížit
• V případě, že jste těhotná, od pátého nebo šestého měsíce těhotenství se nedoporučuje provádět tuto asanu, protože může způsobit silný tlak v břiše. V tomto článku jsme objevili 5 cvičení jógy pro těhotné ženy.
• Lidé, kteří trpí syndromem karpálního tunelu, by neměli tuto asanu vykonávat, protože by mohla zvýšit jejich onemocnění.