Fyzické cvičení je velmi zdravá praxe, která by měla být běžná každodenní praxí. Kromě zlepšení fyzického vzhledu má také mnoho zdravotních přínosů, což pomáhá předcházet onemocněním všeho druhu, jako je kardiovaskulární onemocnění nebo cukrovka.

Proto je důležité provádět nějakou činnost nejméně třikrát týdně. Pokud není možné jít do posilovny, můžete také udělat cvičení doma, jednoduše pomocí činky nebo činky v rozmezí od 1, 5 kg do 2 kg a rohože nebo podložky. Pokud hledáte snížit tuk zbraní a současně dosáhnete tónování, dáme vám stůl cvičení, jak zhubnout a tónovat zbraně doma současně.

Také by vás mohlo zajímat: Jak tón zbraně, aniž byste chodili do posilovny

Triceps kick

Jedná se o jednu z nejčastěji používaných cviků jak pro snížení obvodu horního ramene, tak pro jeho tónování. Potřebujete činku (1, 5 kg nebo 2 kg, v závislosti na síle osoby) a vyvýšený povrch, jako je například stůl nebo židle.

Kolenní opačné rameno, které má být vykonáno v první řadě, je podepřeno a kufr je nakloněn, dokud není ve vodorovném úhlu vyrovnaném s povrchem, na němž spočívá noha, přičemž vždy udržuje břicho rovnou, aniž by ohýbával záda. Rameno se začíná ohýbat, přilepená k břichu a pohyb spočívá v jeho zvedání dozadu, aniž by se oddělil od břicha, mobilizoval kloub na lokte. Stejný pohyb se opakuje s druhou rukou. Doporučuje se provést tři sady dvanáct opakování.

Bicep Curl

Potom pokračujeme v cvičení další z nejdůležitějších oblastí ramene, bicepsu. Chcete-li to provést, budete potřebovat dvě činky nebo závaží s výše uvedenými váženími.

Stojící, s kolenami umístěnými podle šířky ramen, jsou obě závaží držena oběma rameny připevněnými k tělu. Cvičení spočívá v tom, že obě činky zdvihnou současně a ohýbají lokty, přičemž zbraně zůstávají nehybné a vždy blízko k tělu, aniž by opustili zadní ohyb. Počáteční pozice se vrátí a pohyb se provádí ve 3 sadách po 12 opakováních.

Boční otvory

Další z cvičení, jak zhubnout a tón zbraní je to, co se nazývá boční otvory. Jedná se o cvičení, které dovoluje rameni pracovat globálnějším způsobem, namísto soustředění na svalovou skupinu jako předchozí. Kromě ramena je také velmi užitečné pracovat na kloubu a svaly spojené s ramenem.

K tomu se postaví na nohy, s kolenami umístěnými podle šířky ramen a zachycujícími činky, které zůstávají visící po stranách těla. Pohyb sestává z zvedání závaží, dokud nejsou ramena ve tvaru kříže. Pak se snižují řízeným způsobem a obnoví počáteční pozici. Z tohoto cvičení budou provedeny tři sady dvanáct opakování.

Francouzský tisk

Toto cvičení je mnohem komplikovanější než předchozí tři, protože vyžaduje další ovládání hmotnosti a pohybu, ale je velmi užitečné tónovat a zklidnit ruce rychle. Chcete-li to provést, potřebujete rohož nebo rohož, neboť je vhodné, aby na něm leželo, a dvě váhy ve výše uvedených závažích.

Umístěte rohož na podlahu a pokračujte ležet na něm lícem nahoru a koleny ohnuté. Pohyb je velmi podobný pohybu provedenému v tricepsovém kopu. Činky jsou drženy rukama, s paží v ohybu, takže jsou ve výšce uší. Spočívá v protažení paží, ale udržení je nepohyblivé, jen pohybem kloubů lokte, aniž by se zablokoval, když se protáhli. Dlaně rukou by měly čelit navzájem, když jsou paže napnutá. Potom se vrátí do výchozí pozice řízeným způsobem. K dispozici budou 3 sady 12 opakování.

Push-up

Také volal fondy, jsou jedním z nejlepších cvičení, jak zhubnout zbraně bez závaží, na které se můžeme uchýlit. Ačkoli to může být zpočátku trochu složité, může to být provedeno různými způsoby přizpůsobenými těm, kteří nikdy nepodporovali push-up. V následujícím článku ukážeme, jak začít detailně zpracovávat push-up.

Podložka nebo rohož bude umístěna na podlaze a ramena budou podepřena v ohybu a s dlaňou otevřenou po stranách těla, při výšce hrudníku. Skládá se z pevného zatlačování na zem a zvedání těla rameny. V případě, že nebylo provedeno dříve, doporučuje se nejenom podporovat špičky nohou, ale i kolena, takže váha, kterou je třeba zvednout, je nižší. K dispozici budou 3 sady po 12 opakováních.

Sportovní cvičení

Kromě tabulky popsané výše, která se provádí doma nebo v tělocvičně, pokud je to požadováno, existuje několik sportů, které lze dosáhnout, abyste mohli zhubnout a tónovat ruce.

Jedním z nejvhodnějších je koupání, protože je to celosvětová fyzická aktivita velmi přínosná nejen pro zbraně, ale i pro oblast břicha a nohou. Boxování také tuto část těla cvičí velmi aktivně a výsledek si všimnete velmi rychle. Kromě toho můžete vyzdvihnout další, například tenis nebo pádlo, které se také používají k posílení zbraní.

Nenechte si ujít také rady, které uvedeme v článku Jak odstranit propletené zbraně.