Jsme zvyklí chodit do tělocvičny je jediný způsob, jak musíme posílit naše svaly, ale realita říká, že existuje mnoho alternativ. Doma můžete cvičit a posilovat různé části těla s úplným komfortem a velmi jednoduchým způsobem. Zaměřujeme se na ramena a v tomto článku vám ukážeme řadu ramenních cvičení, aniž bychom chodili do posilovny. Jak uvidíte, zjistíte, že od jednoduchých cvičení až po složitější, ve kterých můžete pomoci s věcmi nebo předměty, které máte doma.

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení na zádech, aniž byste chodili do tělocvičny. Postupujte následovně: 1

Než začnete, měli byste vědět, že ramenní svaly jsou velmi jemné, a proto byste měli pečlivě pracovat. Zranění na rameni je velmi nepříjemné (např. Spí, psaní nebo řízení) a zotavování je dražší než zranění v jiných částech těla.

2

Jedním z nejtypičtějších cvičení na ramena jsou push-ups. Tvář dolů, s otevřenými rukama na šířku ramen, nezapomeňte dát tělo co nejrychleji a udržet napětí v břišní části. Kromě deltoidů posilujete biceps, triceps a břicho.

3

Nakloněné fondy jsou dobré cvičení, které posílí pouze ramena. Vedle stěny položte ruce na podlahu a otevřete jej ve výšce ramen. Vezměte sílu, abyste se zvedli proti zdi a napínali všechno, co můžete zbraněmi a tělem. Toto je počáteční pozice. Odtud ohýbejte lokty, abyste se s hlavou dostali k zemi a posunuli nahoru. Nejprve se můžete zeptat někoho, kdo vám pomůže s kontrolou vaší rovnováhy. Snažte se ovládat: cvičení bude intenzivnější a vyhneme se silným úderům.

4

Když jsou nohy otevřené ve výšce ramen, držte v každé ruce váhu. Pokud nemáte doma činky, můžeme začít s plechovkou (například litr smaženého rajčete, láhev vody apod.) A zvednout váhu na džbán s vodou. Dejte dlaně rukou do obličeje a ohněte lokty bez pohybu ramen. Udržujte lokty ohnuté a zvedněte ruce, když otáčíte zápěstí. Můžete provádět série 10 nebo 15 opakování. Chcete-li vidět další cvičení tohoto typu, přečtěte si článek Jak dělat činky cvičení.

5

Teď uvidíme dvě cvičení, které můžeme použít s pružnou kapelou. V prvním případě musíte sedět v křesle s kapelou pod nohama. Vezměte gumu z boků a protáhněte ji přes hlavu. Dolů do výšky ramen a pomalu zopakujte pohyb. Můžeme také provádět sérii 10 nebo 15 opakování.

6

V druhém cvičení musíte stát se zády naprosto rovně. Klesněte na gumu levou nohou a levou rukou natáhnete co nejvíce, dokud se nedostanete k horní části hlavy. Jděte dolů do výšky ramen a po 15 opakováních postup opakujte správně.

7

Nezapomeňte, že byste se neměli soustředit na jednu svalovou skupinu nebo část těla, je ideální tónovat všechny naše svaly stejně. Sporty, jako například plavání, nám pomohou cvičit ramena bez zapomnění na jiné části těla, jako jsou břicho, bedra nebo nohy. Pokud budete chtít konkrétní školení, doporučujeme vám navštívit osobní trenér, který vás naučí více ramenních cvičení.