Má silné a vyzbrojené zbraně sázku mnoha žen a mužů, ale pravdou je, že pokud se budete trénovat, nezapomenete na ramena, což je oblast, která je nezbytná k posílení a značení, aby se získaly opravdu atraktivní a definované zbraně.

V souladu s předními, středními a zadními deltovými svaly existuje několik cvičení, které můžeme provést, abychom zvýšili svalovou hmotu této oblasti a její sílu. Pokud nevíte, kde začít, přečtěte si, protože v .com jsme odhalili nejlepší cvičení pro ramena, stejně jako správný způsob, jak je provést.

Také by vás mohlo zajímat: Domácí cvičení rutiny pro muže

Přední zvedáky s činky

Pokud jde o nejlepší cvičení pro ramena, jsou přední výšky jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších alternativ. Tímto cvičením pracujeme v jediném pohybu středním a zadním deltoidem a efektivně zužitkujeme tuto oblast.

V tomto ohledu je důležité vybrat činky s příslušnou hmotností, tyto velmi lehké vám nedovolí správně pracovat svaly, zatímco pokud zvolíte hodně váhy, je možné, že nebudete hýbat vhodným způsobem a hrozí nebezpečí zranění. Chcete-li toto cvičení správně provést, opakujte pohyb, jak je znázorněno na obrázku, natáhněte ramena směrem dopředu na výšku brady nebo o něco níže.

Proveďte 4 sady po 12 opakováních a postupně zvyšujte množství, když získáte odpor.

Čelní výtahy na činkách

Podobně jako čelní prvky jsou boční výšky vynikající alternativou k účinnému tónování ramen. S nimi se pracuje na předních a středních deltoidách, proto musí být doplněny frontálními, aby bylo možné tuto oblast uplatnit globálně.

Pro správné provedení pohybu musí ramena vystoupit až k ramenům a potom klesnout do původní polohy. Můžete nejprve pracovat s jednou rukou a poté s jinou nebo současně s oběma. Stejně jako v předchozím případě je důležitá volba váhy, musíte si vybrat kilogramy, které vám umožní efektivně pracovat svaly.

Proveďte 4 sady po 12 opakováních a postupně zvyšujte, jakmile získáte sílu a sílu v oblasti.

Stiskněte posezení s činky

Dalším z nejlepších cvičení pro ramena je sedící činka, praxe, se kterou se dostanete k práci předních, zadních a středních deltoidních svalů, stejně jako bicepsu a trapezius, což je kompletní možnost pro zbraně a také pomoci posílit záda.

Měli byste sedět na lavici s rovnou zády, vzít činky na výšku ramen a natáhnout ruce úplně nad vaši hlavu, budete se cítit jako v tomto pohybu práce je soustředěna hlavně v oblasti ramen. Můžete provádět 4 sady 12 nebo 15 opakování, v závislosti na vašem odporu.

Zatlačte na přední stranu lištou

Čelní lis s barem je velmi úplné cvičení, protože s ním pracujeme nejen na ramenou, která tónuje střední a přední deltoidy, ale také posiluje triceps, trapezius a pectoralis major.

Abychom to udělali správně, musíme vzít tyč na výšku ramen a zvednout ji nad hlavu v jediném pohybu, proto je důležité vybrat vhodnou váhu, kterou dokážeme zvládnout. Do 4 sad 12 nebo 15 opakování.

Veslování na krku s pruty nebo činky

Veslování kolem krku je pravděpodobně jedním z nejúčinnějších cvičení kvůli velkému množství svalů . Tato alternativa nejen pracuje na ramenou, ale i lopatkách, bicepsu, předloktí, břichoch, glutech a dokonce i bederní.

Děláte to velmi jednoduché, s hřbetem rovnou a nohami lehce oddělenými, budete muset popadnout tyč s rukama oddělenými vzdáleností kolem rozpětí a zvednout ji na krk, aby ji pak snížili na počáteční pohyb. Do 4 sad 15 opakování každý.

Další vynikající cvičení pro zbraně

Pokud navíc k ramenům chcete úplně cvičit zbraně, abyste je definovali a byli silní, je vhodné přidat k této rutině další alternativy pro kompletní trénink. V našem článku o nejlepších cvičeních pro posílení zbraní vám dáváme několik dobrých možností, které je třeba zvážit.

Nezapomeňte, že pro dosažení nejlepších výsledků je důležité:

• Kombinujte cvičení s adekvátní stravou, ve které není tuk zneužíván.
• Po každém tréninku správně protáhněte, abyste snížili tuhost a možnost zranění.
• Nepoužívejte stejnou svalovou skupinu dva dny po sobě, odpočívejte svaly a soustřeďte se na jinou skupinu, aby se předešlo nepohodlí a zranění.