Ukázat dokonalý, pevný a pevný hýždě je něco, co bezpochyby dává velmi zvláštní přitažlivost jakémukoliv postavení, protože je to oblast těla, která nezůstane bez povšimnutí, zvláště v době nošení plavek nebo bikin. Hýždí, stejně jako všechny ostatní svaly, musí být zpracovány a potřebují zdravé návyky, aby se zpevňovaly a zpevňovaly . Pokud hledáte efektivní řešení, která vám pomohou zlepšit vzhled vašeho zadku, nenechte si ujít tento článek s nejlepšími triky pro zvedání gluteů .

Také by vás mohly zajímat: Cvičení pro zvedání glutes Kroky, které je třeba dodržovat: 1

Krmení je klíčem k tomu, abyste přestali zobrazovat klidný zadok a dokázali zvednout gluteus, což zlepšuje vzhled vašeho obrázku. V této oblasti se hromadí větší množství tuku, takže musíte vyloučit nasycené tuky a rafinované produkty z vaší stravy, která zajistí kalorií, změní se na tuky a povedou k nevzhlednému celulitidě. Proto je vhodné dodržovat zdravou výživu, včetně ovoce, zeleniny, ryb, chudého masa, kuřecího masa, celých zrn a pití velkého množství vody během dne.

2

Není pochyb o tom, že nejlepším trikem, jak zvednout hýždě, je pravidelné cvičení a především cvičení, které zajišťuje tonizaci této oblasti těla. Jedním z nejúčinnějších cvičení, které můžete dokonce praktikovat doma, jsou dřepy, protože tuhnou hýždě, stehna a formují boky. Pokud je můžete také učinit ručními závažími, získáte lepší výsledky.

3

Stejně tak je tento krok dalším velkým cvičením, který znovu potvrzuje hýždě . Musíte pouze položit jednu nohu dopředu než druhou a snížit kolena, stejně jako v dřepě. Vraťte se zpátky nahoru a postupujte znovu.

4

Situare v poloze zobrazené na obrázku na rohoži a vyvýšení nohy, nejprve ohnuté koleno a pak s nohou plně napnutou, je to také vynikající cvičení pro zvedání hýždí. V průběhu času můžete umístit činku přímo do zadní části kolena a provést výtah s ním, pomůže vám znovu potvrdit zadní oheň mnohem rychleji.

5

Cvičení s názvem "Most" je perfektní alternativou k vytvrzení gluteusu a posilování únosců. Lehněte si na záda na rohoži, nohy ohnuté a podpatky na podlaze. Zvedněte boky tím, že zvednete kufr, zatímco budete spočívat na předloktí, a když jste hore, zatlačte hýždě silně, abyste zesílili efekt.

6

Vedle těchto cvičení, které jsou určeny k tónování záda lokalizovaným způsobem, je dalším velkým trikem zvedání hýždí realizace některých z následujících činností:

• Třídy spřádání
• Rychlý pochod
• Vystupte po schodech
• Běh
• Procvičte kickbox
• Při zotavení kontrakujte svaly svalů

7

Kombinuje výkon všech těchto cvičení a aktivit s aplikací dobrého zpevňujícího krému s anticelulitidovým účinkem, který ačkoli nenabízejí zázračné výsledky, jsou dobrými spojenci, aby utáhli kožní tkáně této oblasti, znovu ji potvrdili a učinili z nich mnohem pružnější a krásnější, Aplikujte ji pomocí jemných a kruhových masáží hned po opuštění sprchy. Budete si všimnete rozdílu!

8

Pokud si také chcete vyzkoušet některé domácí léky, které vám pomohou zvednout hýždě, doporučujeme vám připravit jablkovou masku nebo masáž přímo na zadku s krémem drceného fialového hroznu . Oba způsoby léčby jsou ideální pro boj proti únavě pokožky a její působení je mnohem jemnější a měkčí.