Vzhledem k tomu, jak se roztahovat před provedením závaží, je základní, abychom mohli tyto nástroje využít k minimalizaci rizika zranění. Ačkoli jsou zátěže velmi užitečné pro posílení svalů, tělo musí být připraveno pracovat s touto mimořádnou hmotností v podmínkách, kdy bude vyžadováno úsilí. Abychom vám pomohli cvičit zdravým způsobem, v .com vám vysvětlujeme, jak se roztahovat před vámi .

Také by vás mohlo zajímat: Jak začít dělat váhy Kroky, které je třeba dodržet: 1

Chcete-li se protáhnout před vámi, první věcí, kterou bychom měli udělat, je lehké zahřátí celého těla, aby organismus dosáhl správné teploty pro intenzivní fyzickou aktivitu. Nejlepší zahřátí by mělo zahrnovat většinu svalů vašeho těla. Například je velmi výhodné, že uděláte 5 minut lehkého klusu nebo statického kola.

2

Pokud budete pracovat hlavně s vlakem horního těla, roztažením před vámi byste měli zdůraznit ramena. Velmi jednoduché a praktické cvičení k jejich odmítnutí spočívá v jejich zvyšování a návratu do výchozí pozice. Udělejte to 15krát. Stejné cvičení můžete provést ještě 15krát, ale v tomto případě nesete ramena zpět.

3

Protahování před provedením závaží také vyžaduje, abyste zvážili vaše paže. Chcete-li je protáhnout, můžete se protáhnout prsty rukama a přenést je tak vysoko, jak můžete přes hlavu. Proveďte 20 opakování a udržujte držení těla asi 5 sekund, jakmile dosáhnete nejvyššího bodu.

4

Břicho musí být také připraveno na cvičení, tak aby se protáhl před vámi, musíte je také pracovat. Musí to být jednoduchá činnost, jelikož není o jejich posílení, nýbrž jen o jejich protahování. Do 2 sad 15 břicho. Zadejte tento článek a podívejte se na všechny možnosti abs.

5

Neměli byste zapomínat na nohy, když se protáhnete, než uděláte závaží . Chcete-li podpořit krevní oběh při protahování svalů vnitřních končetin, můžete se protáhnout na zemi a zvednout jednu nohu v pravém úhlu k zemi. Obklopte si stehno rukama, abyste pomohli držet pozici asi 10 sekund. Proveďte 5 opakování s každou nohou.

6

Pokud provádíte tuto jednoduchou rutinu, abyste se před vážením při práci s těmito nástroji protáhli, značně snížíte možnost přetížení svalů a dokonce i zranění. Důležité je také, abyste věděli, jak s těmito nástroji pracovat, což může být nebezpečné, pokud je nepoužíváte dobře. Přečtěte si tento článek o tom, jak správně zvedat závaží.