Práce bočních břicho je nezbytná pro udržení zdravého a estetického trupu. Praktické cvičení v břiše, budete také tónovat, ale existují určité odrůdy, které vám pomohou posilovat tyto svaly lokalizovaným způsobem. To jsou rutiny, které byste měli každý den praktikovat. V .com vám podrobně vysvětlíme, jak dělat boční kousky.

Také by vás mohlo zajímat: Břišní cvičení doma pomocí pohovky Kroky, které je třeba následovat: 1

Vertikální nůžky jsou jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat pro práci na postranních abs . Ležejte na své straně na podlaze, na rohoži a zvedněte nohu co nejvíce. Všimnete si, jak vás boční břicho okamžitě vytáhnou. Pohybujte tak, abyste nohu pomalu zvedali a spustili tak, abyste intenzivně pracovali na svalu.

2

Toto další cvičení pro boční břicho budete také dělat na rohoži ležet na podlaze, ale tentokrát na zádech a nohy ohnuté. To, co musíte udělat, je ohnout kufr doprava, dokud se tou rukou nedotknete pravé nohy. Poté opakujte s levou stranou.

3

Cvičení, které je velmi podobné předchozímu, spočívá v přiblížení obou rukou současně k pravé noze, přičemž noha se natáhne, takže oheň kufru bude větší. Potom opakujte pohyb, ale natahujte levou nohu.

4

Když děláte jízdní kolo na rohoži, můžete také pracovat s postranními absy . Chcete-li to provést, musíte kombinovat šlapání s pohybem bočního trupu: položte ruce za zátylku a přiložte pravé koleno k levému kolenu a levému koleno k pravému kolenu. Zpočátku bude pro vás obtížné koordinovat, ale jakmile to dosáhnete, bude vám přirozeně přijít.

Obrázek //www.foroatletismo.com