Když jdeme venku k běhu, vždycky děláme stejnou vzdálenost a více či méně konstantním tempem, kromě toho, že riskujeme, že spadneme do rutiny a opustí se kvůli nudě, nebudeme pracovat na celém našem odporu . Při změnách tempa a ujeté vzdálenosti jsou v podstatě klíče pro zvýšení fyzické kapacity při běhání. V .com odpovídáme na otázku, jak zlepšit svou odolnost vůči běhu .

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení ke zlepšení vytrvalosti Kroky ke sledování: 1

Musíme naplánovat náš trénink, abychom přidělovali několik dní v týdnu k běhu v závislosti na našich cílech. Samozřejmě, bez ohledu na to, jak vysoké jsou, měli bychom vždy opustit nějaký den odpočinku mezi těmi, které používáme ke spuštění .

2

Abychom zvýšili odolnost proti jízdě, musíme zvětšit vzdálenost, kterou cestujeme, bez ohledu na náš počáteční bod. Takže každé dva nebo tři dny musíme zvýšit o osm až deset procent kilometrů, které cestujeme, což je procento, které můžeme snížit, jestliže uvidíme, že naše tělo neodpovídá dobře.

3

Dalším důležitým faktorem pro zvýšení naší fyzické kapacity v joggingu je zvyšovat tempo naší kariéry. Nejen, že budeme muset cestovat více kilometrů, ale také musíme zkrátit čas, který cestujeme.

4

Série jsou skvělí spojenci, pokud jde o zlepšení naší odolnosti proti běhu . Neměli bychom je však cvičit, dokud nebudeme mít nějakou formu, například ve druhém nebo třetím týdnu. Bude to tehdy, když musíme začlenit do našich východů běh, série na nejvyšší rychlost, kterou můžeme dosáhnout asi tři sta metrů.

5

Pokud se budeme řídit těmito kroky, podařilo se nám zlepšit náš aerobní odpor při běhu, při dlouhých vzdálenostech; a anaerobní kapacity série.