Chcete se zbavit těch extra kilogramů ? Jít na večeři s některými přáteli, jít na dovolenou nebo rodinné setkání přes víkend může způsobit, abychom dorazili v pondělí s dalšími kilogramy nebo dvěma. V těchto typech situací byste měli vědět, že existují některé triky, které vám mohou pomoci při rychlém a zdravém ztrátě. V každém případě je nejlepší se pokusit tyto bingy ovládat a rozhodnout se pro stravu s nízkým obsahem tuku po celý týden, ale pokud jste zhřešili, nenechte se ohromit, protože v tomto článku budeme odhalovat ty nejlepší triky, které rychle zhubnout, začít pracovat.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zhubnout rychle a přirozeně

Zdravé stravování

Pokud chcete rychle zhubnout, už neexistují žádné triky, které by mohly zkontrolovat dietu. Fráze "Jsme to, co jíme", nemůže být pravdivější a pokud chceme ztratit tyto extra libry, je nezbytné, abychom vylepšili naše stravovací návyky a podporovali zdravější stravu s nižšími tuky. Obecně platí, že prostory pro jídlo jsou:

• Ovoce a zelenina: jsou základními složkami jakékoli stravy, protože kromě toho, že obsahují základní ingredience pro naše zdraví, neobsahují jen kalorie, takže jsme dokonale živili bez přídavku tuku.

• Proteiny s nízkým obsahem tuku: vyvážená strava musí obsahovat všechny skupiny potravin, proto by proteiny neměly být chybějící. Existuje však řada přísad, které jsou kvůli obsahu tuku zdravější než jiné; Pokud jde o maso, chudé vystupují a v případě ryb jsou bílé nejvhodnější.

• Integrální sacharidy : jak jsme již řekli, jíst, abychom zhubli, nespočívá v tom, že přestáváme jíst nějaké jídlo, ale děláme to zdravým způsobem. Sacharidy jsou nezbytné pro to, aby naše tělo mělo energii, ale doporučujeme, aby byly vyrobeny z celozrnné mouky, protože bílé obsahují spoustu cukru a velmi málo živin.

• Snížit obsah cukru a tuku : měli byste se rozhodnout pro zdravou výživu, proto byste měli ve stravě omezit pečivo, čokoládu, omáčky nebo smažené a rozhodnout se pro možnosti bez tuku. Nejlepší způsob, jak vařit jídlo je grilovaný nebo pečený, metody, které dokáží udržet chuť jídla, ale bez nutnosti použít příliš mnoho oleje.

Nabídka zdravých potravin, která vám pomůže efektivně a zdravě zhubnout, roste a na trhu najdete mnoho možností, včetně světa internetu. Existuje několik internetových obchodů věnovaných funkčním potravinám, jako je Prozis, kde najdete občerstvení a nízkokalorický chléb, proteinovou pastu, přírodní džusy a nápoje bohaté na bílkoviny a mnoho dalších ingrediencí pro přípravu receptů denně, jako jsou organické oleje atd.

Jezte 5krát denně

Kromě úpravy jídla, které užíváte denně, musíte také mít na paměti, že pokud chcete zhubnout, musíte jíst vícekrát a v menším množství. Gulpování při jídle nebo večeři způsobuje, že se naše trávicí systém stane nasyceným a můžeme zažít těžké trávení, zduření břicha, malátnost a tak dále.

Je proto důležité jíst pětkrát denně v maximální délce 4 hodin mezi užitím a užíváním, a tak budete schopni uspokojit vaši chuť k jídlu a také urychlit svůj metabolismus tím, že budete celý den pracovat.

Nejvíce se doporučuje rozdělit svůj den podobným způsobem jako následující:

• 9:00 Snídaně
• 11:00 ráno: střední ráno
• 14:00: Oběd
• 17:00: Svačina
• 20.30: Večeře

Doporučuje se také, abyste se vyvarovali jídla příliš pozdě, protože váš trávicí systém potřebuje nějaký čas na asimilování jídla. Stejně tak je důležité, abyste se rozhodli pro lehké večeře a dostat se tak, aby se ingredience lépe strávily as méně tukem.

Pít hodně vody

Dalším z triků, jak rychle zhubnout, je vypít alespoň 2 litry vody denně. Toto množství je nezbytné, aby bylo možné pomoci tělu přirozeně vyčistit, eliminovat nahromaděné toxiny a získat tak snížení retence tekutin a tím i celulitidy.

Pokud si myslíte, že je příliš vysoká, můžete se rozhodnout připravit polévky, bujóny či čaje a vypít je po celý den, a tak budete také pitnou vodou, i když se smíchají s jinými potravinami. Stejným způsobem můžete také zvýšit spotřebu ovoce a / nebo zeleniny bohaté na vodu, jako jsou ananas, meloun, salát atd.

Také pít sklenici vody před každým jídlem vám pomůže snížit pocit hladu a můžete sedět u stolu s vaším žaludkem řízené, něco, co vám pomůže jíst pomaleji a bez přechodu. Uvádíme vám výhody pitné vody.

Aktivujte svůj metabolismus

Abyste ztratili kalorie, které jíte, je nezbytné tělo cvičit, tímto způsobem váš metabolismus využije energie z diety a přeměňuje ji na energii. Proto je důležité, abyste začali vytvářet rutinu fyzického cvičení, ve kterém kombinujete kardiovaskulární cvičení s tonizací, tímto způsobem spálíte kalorie a navíc posilujete svaly, čímž se tuk přemění na svalovou hmotu,

Nejvhodnější věc je, že děláte nejméně 3 dny v týdnu nějaký druh cvičení (třeba jít do posilovny, jít na běh, hrát basketbal atd.). Otázkou je, že se pohybujete, potíte a pracujete pro aktivní a zdravější tělo. V následujícím článku vám dáváme další tipy, abyste věděli, jak snadno urychlit metabolismus.

Sportovní doplňky, extra pomoc

Kromě toho, že žijete v aktivním životě a robíte pravidelnou fyzickou aktivitu, pokud chcete, aby vám pomohla rychleji a zdravěji zhubnout, můžete se uchýlit ke konzumaci potravinových doplňků, které pomáhají zvýšit termogenezi, což je proces, kterým tělo vynakládá kalorie a spaluje tělesný tuk, aby produkoval teplo, čímž upřednostňuje následnou ztrátu hmotnosti. Na trhu najdete mnoho možností, od sportovních doplňků, které obsahují nebo neobsahují stimulanty k těm, které jsou vyrobeny z přírodních složek. Můžete si vybrat možnost, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

Tipy

• Vyvarujte se alkoholu, který můžete nahradit alkoholem pro sklenku vína nebo piva a také se vyhýbejte sóda, cola nápoj obsahuje hodně cukru. Výsledkem je, že kombinace alkoholu a sody je nejhorší. Nezneužívejte se s jídlem, pokud se vám někdy líbí rozmar, který jim dáte.
• Nezapomeňte, že ztráta více než jednoho kilogramu za týden nemusí být vhodné nebo že budete postupovat podle triků, abyste rychle zhubli