Získávání svalů a mít výraznou postavu je hlavním cílem mnoha lidí. Tento cíl se stává mnohem oblíbenějším před příchodem léta, protože představuje ideální příležitost ukázat záviděníhodnou postavu na pláži.

Je důležité si uvědomit, že rostoucí svalová hmota je dlouhý proces, ale se správnou cvičební rutinou a správnou výživou můžete vidět výsledky za krátkou dobu. Pokud chcete tvarovat své tělo a předvést impozantní postavu, vyzýváme vás, abyste pokračoval ve čtení následujícího článku .com, kde se dozvíte, jak získat svaly rychle a zdravě.

Také by vás mohlo zajímat: Jak získat svaly rychle Kroky, které je třeba dodržet: 1

Když plánujete zvýšit svalovou hmotu vašeho těla, musíte začít tím, že provedete nějaké změny ve své rutině, počínaje zdravou stravou s dostatkem bílkovin.

Bílkoviny jsou klíčem k dietě, jehož účelem je rychle zvýšit svalovou hmotu, což jsou nejdůležitější potraviny pro tento účel:

• Lehké maso a ryby: Každá z těchto skupin potravin je považována za nejlepší dodavatele bílkovin, což velmi zvýhodňuje tvorbu svalové hmoty. Doporučuje se konzumovat je nejméně třikrát denně v hojných porcích.
• Vejce: Nejvyšší koncentrace vaječných bílkovin se vyskytuje ve vajíčku, čímž se vajíčko stává jednou z potravin, které ve vaší stravě nemohou chybět, pokud chcete získat sval. Obvykle je limit spotřeby celého vajíčka diktován mezi 1 a 2 za den, ale pokud konzumujete vaječné bílé, můžete jeho spotřebu o něco více rozšířit.
• Luštěniny nebo ořechy: Prostřednictvím těchto potravin můžete získat příspěvky na rostlinné bílkoviny. Můžete konzumovat červené fazole, sýr nebo sójové mléko, stejně jako mandle a ořechy.
• Mléko a sýry s nízkým obsahem tuku: Prostřednictvím těchto potravin můžete získat živočišné bílkoviny, mají nízké tuky, jsou zdravé a poskytují další soubor základních živin. Jeho konzumace se doporučuje během snídaně nebo středního odpoledního občerstvení.

2

Také další potraviny, které produkují vynikající příspěvek, pokud se snažíte zvýšit svalovou hmotu, jsou proteiny, bílkoviny, ovoce a zelenina.

K zajištění dobrého zotavení svalů po dosažení potřebného cvičení k získání svalů je důležité konzumovat dobrou dávku uhlohydrátů, tyto potraviny poskytují energii vašemu tělu, což umožňuje svalům obnovit jejich sílu. Mezi potravinami s vysokým obsahem sacharidů bychom měli konzumovat obiloviny, chleby, celozrnnou rýži, quinoa a sladké brambory.

3

Začněte tím, že přijmete rutinu zaměřenou na odolnost vůči rychlému svalu. Tato rutina pomáhá rozvíjet svalovou sílu, neboť v tomto typu tréninku je zapotřebí použití závaží a činidel, které zvyšují sílu vašich svalů.

Během tohoto tréninku je důležité se ujistit, že používáte odpovídající množství váhy, abyste to udělali správně, abyste se ujistili, že zvolená váha je dostatečná k tomu, aby vylepšila vaše svaly. Když trénujete, zatímco vaše svaly jsou unavené, měli byste co nejdéle snížit hmotnost a pokračovat v rutině .

Provedení zhruba 2 nebo 3 sezení cvičení odporu, asi 20 až 30 minut týdně zjistíte změny ve svalové hmotě mezi příštích 4 až 6 týdnů po začátku rutiny, takže získáte zvětšení svalstva rychle.

4

Za účelem získání svalů rychle po získání odporu pokračuje v soustředění na rutiny, které působí na specifické svalové skupiny . Práce na svalech určitým způsobem získáme rychlejší výsledky v požadovaných oblastech.

Nejúčinnějším způsobem práce svalů s touto rutinou je navštěvovat tělocvičnu a používat zařízení určená k tomuto účelu. Je důležité, aby po vykonání rutiny na cvičení určitého typu svalů nechte tuto svalovou skupinu odpočinout po dobu nejméně 48 hodin, jinak byste mohl být vystaven riziku trhání.

5

Když vynucujete ruce nebo nohy při cvičení, pokuste se provést úplnější rozsah pohybu, například pokud zvedáte závaží a pohybujte pouze 50 °, váš sval bude cvičit, ale pokud místo toho použijete méně váhy, ale uděláte pohybu o 90 °, tato dodatečná snaha zvýší vaše svaly efektivněji. To je způsob, jak získat sval v náručí.

6

Je důležité, abyste zůstali dobře hydratovaní, pijte dostatek vody, abyste maximalizovali účinek cvičení. Doporučuje se užít 300 až 500 ml vody před cvičením, 200 až 300 ml každých 15 minut cvičení a zkusit po celý den pít mezi 8 až 9 sklenicemi vody.

7

Získání dostatečného spánku má velký význam pro získání svalové rychlosti. Váš cíl během tréninku by měl spát mezi 7 až 8 hodinami každou noc . Nedostatek spánku, kromě toho, že vás během dne strávíte více únavy a snižujete sílu, když požadujete cvičení na těle, může také potlačit růstový hormon, který hraje důležitou roli ve vývoji svalové hmoty.

8

Můžete uvažovat o užívání doplňků, které se specializují na růst svalů, ale v případě kontraindikace byste měli být opatrní.

Jeden z nejpopulárnějších doplňků, které rychle získáte svaly, je kreatin, tento přísad se nachází v těle přirozeně, takže zvýšení množství doplňků zvýší vaši svalovou hmotu.

Je důležité, že pokud zvážíte konzumaci nějakého doplňku, poraďte se s lékařem, který se specializuje na výživu, abyste mohli zajistit, že máte všechny fyzické podmínky potřebné k požití jakékoli látky.

9

Konečně můžete získat pomoc z osobního trenéra, který vás může během výcviku sledovat a zaznamenávat, kdy je nejvhodnější čas na zintenzivnění nebo snížení rutiny, a zároveň vám poskytne mnoho tipů na základě vašich osobních a pracovních zkušeností.

Můžete si nechat záznam o školení v deníku, a tak můžete podrobněji ovládat svůj pokrok, vědět, kdy byste měli vykonávat rutinní a co jste již udělali, plus budete cítit více motivovaní pokračovat ve svém cíli získat více svalové hmoty,

Pokud jste zjistili, že je užitečné vědět, jak získat svaly rychle, určitě vás také zajímá toto video, kde vám řekneme, jak získat sílu a svalovou hmotu.

Tipy

• Pokud máte v úmyslu získat rychlejší svaly, je důležité být konzistentní. Zjistíte, že první dny výcviku jsou obvykle nejtěžší a mnoho po několika dnech odjíždí. Na druhou stranu, pokud budete pokračovat ve své rutině, uvidíte výsledky za krátkou dobu.
• Nastavte cíle a snažte se je oslovit, zeptejte se sami sebe na určitý počet opakování cvičení a dosáhnete toho, že vaše rutina bude něco jednoduššího provést. Je důležité, aby byl tento cíl konzistentní, nemělo by to být nemožné číslo, ale nikoliv tak nízké, aby nebylo správné. Když se k němu dostanete, budete se sebou spokojeni a budete motivováni pokračovat.