Při pohledu na každou tělocvičnu vidíme mnoho případů lidí, kteří se věnuje výhradně výcviku některé části těla, čímž je vyloučeno, že v rovnováze a proporcích je dokonalost. Velmi svalnaté ramena společně s tenkými nohami nejsou jen špatné na estetické úrovni, neshoda mezi různými svalovými skupinami může být příčinou zranění a fyzických problémů.
Proto v následujícím článku budeme hovořit o 6 nejúplnějších cvičeních pro celé tělo, o aktivitách, ve kterých se podílejí všechny svalové skupiny, o dosažení koordinovaného vývoje.
Seznam multi-společných cvičení
Ať už chcete vyvinout svalovou hmotu, proč chcete zvýšit svou sílu, nebo prostě proč chcete zlepšit svůj fyzický stav, multi-společné cvičení jsou dokonalým způsobem, jak vaše tělo provádět, a to nejen soustředěné, ale vyžaduje společné úsilí různých svalové skupiny najednou .
Dobrá věc v multikombinovaných cvičeních je, že jsou schopni pracovat na celém těle, takže můžete dosáhnout mnohem více výsledků v kratším čase cvičení. Je pravda, že když nepracuje jednotlivě, každý sval nedosáhne ohromujících konkrétních výsledků, ale ani žádné svaly nezůstanou, takže je to úplně kompenzovaná práce, která také pracuje na kardiovaskulárním aspektu.
Doporučuje se, abyste ve svém cvičení vždy zahrnovali několik společných cvičení nejen proto, že vám pomohou omezit čas na dosažení subjektivních cílů, ale také proto, že pokud budete pracovat s jiným typem konkrétnějšího cvičení, dosáhnete integrálního zlepšení vašeho těla.
Push-up: cvičení pro posílení těla
Push-up - společně s břichem - patří k nejvíce klasickým cvičením, když přemýšlíme o sportu. Není to proto, že ano, ale existuje mnoho důvodů, proč se stále dělají, většinou související s úplností push-upů.
Někteří začátečníci si mohou uvěřit, že s push-ups jsou zpracovávány pouze zbraně, ale bude to špatné, v tomto typu cvičení rozhodně zasahují :
- Pectorals
- Biceps
- Triceps
- Deltoidy
- Abdominals
- Svaly střední části
Kromě toho vás také nutí provést důležitou kardiovaskulární práci, důvodem je, abyste ji nenechali z rutiny. Více informací o tomto cvičení vám doporučujeme, abyste si přečetli článek o tom, jak začít pracovat s push-up, v němž vám poskytneme všechny potřebné informace, abychom vás mohli vycvičit.
Deska, jedna z nejúplnějších cvičení
Břišní stůl, břišní talíř nebo prostě kostra je jednou z těch cvičení, které jednou vstoupíte do vašeho rutinního postupu, sotva to opustíte. Velkost tohoto cvičení není jen proto, že je velmi kompletní a vyžaduje různé svalové skupiny, ale je také velmi snadné. Na první pohled se může zdát, že nebudete moc pracovat, ale ujišťujeme vás, že je to jedno z nejúplnějších cvičení celého těla.
Pokud nejste zvyklíte dělat sporty, je to pro vás ideální cvičení, protože i přes to, že je těžké a náročné, je velmi snadné provádět a pracovat tělo integrálním způsobem . V tomto cvičení pracujeme:
- Hýždí
- Hamstrings
- Abdominals
- Zadní část
- Deltoidy
- Biceps
- Triceps
- Pectorals
Níže vysvětlíme, co musíte udělat, abyste správně vykonali prkno nebo žehličku:
- Postavte se na rohožku a protáhněte dolů.
- Natažený, musíte se držet pomocí špiček nohou a předloktí.
- Položte záda rovně.
- Smlouva s břichem.
- Pokuste se tuto pozici zachovat co nejdéle.
I když se zdá, že je to zvenčí snadné, první dny nebudou moci překročit 20 sekund, pokud ano, nezoufejte, proto tělo pracuje úplně. Časem budete moci zvýšit tuto značku.
Squats cvičit všechny svaly
Jistě, jednou ve svém životě jste dělající dřepy, a pokud nejste zvyklí na sport, ujistěte se, že následující den jste si všimli ve svých svalech veškerou svou účinnost. Pravdou je, že squat je velmi úplné cvičení, které zahrnuje většinu svalových skupin a proto si zaslouží být na tomto seznamu.
Nejprve se může zdát, že veškerá síla je zaměřena na spodní vlak, který pracuje pouze s nohama, ale pravdou je, že jak zadní, tak břišní a paže musí usilovat o udržení správného držení těla. K tomu všemu musíme přidat jeho nepostradatelnou kardiologickou práci.
Chcete-li se dozvědět více o tom, jak správně provádět squat a jak je zahrnout do rutiny, doporučujeme přečíst si následující článek, kde vysvětlíme, jak správně dělat squaty doma.
Cvičení k posílení těla doma: kůži
Zatím jsme mluvili o výhodách a výhodách squatů a push-upů, zdůrazněním tak úplné práce, která se děje s oběma. Dokážete si představit, jaká by byla superexercise, kdybychom spojili ty dva v jednom? No, toto cvičení již existuje a jsou to burpey .
Jak jsme právě řekli, burpeje jsou jakousi směsí mezi ohybem a squatem, protože začínáme od nohou, musíte jít k zemi, abyste se ohýbali, vrátili se do původní polohy a udělali skok. Je zřejmé, že vzhledem k velkému množství svalů, které se účastní, a síle, v níž se to děje, je to cvičení, které vyžaduje hodně úsilí, něco dokonalého pro práci na kardiovaskulární úrovni a spalování kalorií.
Horolezec, cvičení pro celé tělo
Horolezec, nebo to, co je totéž, horolezce, je cvičení, které simuluje cvičení, které se dělá při lezení po horách, ale bez opuštění vodorovné polohy. Stejně jako všechny ty, které jsme v tomto článku vysvětlili, je horolezec jedním z nejúplnějších cvičení, které máme k dispozici pro rozvoj všech svalových skupin. Ve skutečnosti je počáteční pozice velmi podobná výchozí poloze, ale s nižším zásahem vlaku je mnohem důležitější.
Počínaje polohou flexie by měla být kolena přivedena do hrudníku, nejprve jedna a druhá, simulující to, co by bylo horolezectvím. Tímto způsobem pracujeme ve svalech ramen, abs, paží a celého horního těla. Kromě toho jsme dostali velmi kompletní kardiovaskulární cvičení.
Pokroky posílí tělo
V tomto případě mluvíme o cvičení, které má charakteristiky velmi podobné vlastnostem squatu . Ačkoli váha cvičení spadá na dolní část těla, zbytek těla je zapojen, protože je to ten, který musí stabilizovat polohu. Na kardiovaskulární úrovni je také velmi efektivní a je to fantastický způsob, jak se zahřát a dát tělu, aby se přesunul k dalším náročnějším cvičením.
Zanechte Svůj Komentář