Po dlouhou dobu byly tělesné cviky předmětem mýtů a špatných interpretací ve sportovním světě, zejména mezi těmi, kteří chtěli zlepšit svůj fyzický vzhled, ale neměli mnoho zkušeností s tréninkem. Některá z těchto přesvědčení souvisí s možným srdečním poškozením, s nekontrolovaným růstem svalové hmoty (hypertrofie) nebo s poškozením kloubů. V dnešní době je známo, že správná hmotnostní trénink může mít mnoho výhod ve zdraví, fyzickém vzhledu a dokonce i v sebevědomí těch, kteří ji praktikují.

Pokud máte v úmyslu zahájit fitness lifestyle nebo pokud váhy jsou již součástí vašeho rutiny, zveme vás k přečtení tohoto článku o 5 výhodách výcviku na váze .

Také by vás mohlo zajímat: Jak se protáhnout před vámi

Závaží proti cukrovce

Diabetes je onemocnění, které se může projevit několika metabolickými poruchami, jejichž spojením je přítomnost vysokých hladin glukózy v krvi (což se běžně nazývá "hladina cukru v krvi"). Tyto vysoké koncentrace souvisí s nerovnováhou v inzulinu generovaným pankreasem. Je to velmi delikátní porucha a její diagnóza vyžaduje změnu životních zvyklostí, aby se udržovala pod kontrolou.

Ačkoli se v minulosti bylo domníváno, že cvičení s váhami nepomáhalo ke zlepšení diabetu, dnes je známo, že spíše naopak: hmotnostní trénink zvyšuje citlivost na inzulín v těle a snižuje hladinu glukózy v krvi, zejména zlepšení stavu těch, kteří trpí tímto onemocněním.

Navíc společná studie mezi univerzitou jižního Dánska a Harvardskou školou veřejného zdraví (HSPH) ve Spojených státech stanovila, že lidé, kteří trénují nejméně 30 minut denně, mají o 34% nižší riziko u kterých trpí diabetes typu 2. Tím se dokazuje, že váhy nejen přispívají ke zlepšení kvality života pacientů, kteří již trpí onemocněním, ale také působí jako preventivní mechanismus, pokud jsou kombinovány s vyváženou stravou.

Závažná hmotnost osteoporózy

Dalším přínosem váhového tréninku je to, že pomáhá bojovat proti ztrátě kostní hmoty způsobené osteoporózou, což je onemocnění charakterizované progresivním oslabením kostí, což je činí náchylnými na zranění a zlomeniny. Váha pomáhá posílit kostní systém a pomáhá udržet hustotu, kterou potřebují, aby zůstala silná. Kromě toho cvičení, které zahrnují váhu, vyžadují vyvážený vývoj, který je nezbytný pro prevenci pádů a tím i možných zranění kostí.

Hmotnosti a flexibilita

Nedostatečná pružnost kloubů v důsledku výcviku na váze je jedním z nejrozšířenějších mýtů ve světě fitness. Skutečnost spočívá v tom, že snížení rozsahu pohybu má co do činění s absencí zahřívací rutiny a protažení před a po cvičení, což je mimochodem nezbytné k zamezení zranění.

Zatímco váhy samy o sobě neposkytují flexibilitu, doprovázejí je intenzivním nasazením a pomáhají rozšiřovat rozsah pohybu při vývoji svalového vývoje, což přispívá k lepší fyzické kondici.

Vypalte kalorie tím, že děláte váhy

Další výhodou váhy je, že významně přispívají k úbytku hmotnosti, protože nejen pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi, ale také pomáhají aktivovat metabolismus, aby mohli pokračovat v kalorických výdajích i po cvičení., Výcvik v posilování pomáhá zlepšit stav všech svalů včetně srdce a přispívá k okysličování krve, což je velký spojenec kardiovaskulárního zdraví.

Zlepšete fyzický vzhled

Hmotnostní trénink pomáhá měnit svaly těla, pomáhá nejen růst svalů, ale také jeho definici a tonizaci. To je důležité nejen pro ty, kteří chtějí silnější vzhled, ale je také prospěšné pro ty, kteří chtějí udržet opatření zdravým způsobem.

Když hovoříte o růstu svalů, první věc, s níž se obvykle spojíte, je praktika kulturistiky, avšak úroveň vývoje svalů bude do značné míry záviset na cílech, které chcete dosáhnout. Kromě toho se tato hypertrofie získává pouze při dlouhých trénincích specifického tréninku pro tento typ praxe, nikoliv s každodenními rutinami.

Změna kapradí, kterou může poskytnout dobře vycvičená hmotnostní výcvik, může pozitivně ovlivnit sebevědomí těch, kteří ji praktikují, což se projevuje ve větší emocionální pohodě.

Tipy

• Před začleněním rutiny s váhami do vašeho tréninku konzultujte s lékařem, abyste věděli, jak pohodlně tato praxe vyplývá z vašeho zdravotního stavu.
• Pokud máte čas bez výcviku, nebo pokud je to poprvé trénovat, je ideální konzultovat s monitorem nebo trenérem, aby vám dává nejvhodnější rutiny a doporučení podle vašich cílů.
• Nezapomeňte zahřát a roztahovat svaly před tréninkem a po tréninku.
• Je důležité správně hydratovat během a po cvičení.
• Hmotnosti mohou být velmi přínosné, ale jejich výhody mohou být doplněny aerobními cviky (chůze, jogging nebo plavání)
• Pokud chcete, aby váhy byly součástí vašeho plánu zhubnout, nezapomeňte je kombinovat s vyváženou stravou, příjmem tekutin a odpočinkovou rutinou.