S plochým žaludkem je cíl, který můžete dosáhnout, pokud přijmete opatření ze dvou oblastí: jídlo a fyzické cvičení. Pokud jste žena, nevyhnutelně dny před obdobím, vaše břicho se bude mírně vyčnívat, ale neměli byste se o to bát. Pokud budete postupovat podle pokynů, které jsme vám nastavili a udržet je po dosažení vašeho cíle, budete schopni zlepšit svou postavu a své zdraví. V .com vysvětlujeme, jak mít plochý žaludek.

Také by vás mohly zajímat: Cvičení mít plochý žaludek

Vyvarujte se potravinám, které vytvářejí plyny

Nepoužívejte příliš mnoho jídla a nápojů, které vytvářejí plynatost, například následující:

• Nápoje s plynem.
• Plody s množstvím cukru.
• Zelenina jako cibule, mrkev, brokolice, celer nebo zelí.
• Luštěniny

Informace můžete rozšířit v našem článku Potraviny, které způsobují plynatost; nicméně, mějte na paměti, že je třeba dodržovat vyváženou stravu.

Zachování kapalin

Zachování tekutin je velkým nepřítelem plochého žaludku, takže pokud jste náchylní, měli byste ve své dietě učinit opatření, abyste se tomu vyhnuli:

• Pít spoustu vody, i když se zdá, že je to opak, pomůže vám odstranit tekutiny.
• Nespouštějte sůl.
• Vezměte diuretické potraviny: zelený čaj, petržel, chřest, oves a rajčata.
• Klobásy mají hodně soli, takže byste neměli jíst.
• Draslík vám pomůže bojovat proti zadržování tekutin. Některé potraviny, které ji obsahují ve velkém množství, jsou banány, ořechy nebo sezam.

Břišní stůl

Práce s abdominálními látkami lokalizovaným způsobem vám pomůže dosáhnout a poté udržet rovný žaludek . Pokuste se cvičit denně, protože vytrvalost je klíčem k udržení oblasti v zálivu. Je lepší, abyste udělali několik opakování, ale každý den děláte stůl jen jeden den v týdnu delší dobu.

1. V prvním cvičení se střídavě dotýkejte kotníků rukama. Budete pracovat na postranních břichoch.

2. Totéž se děje ve druhé činnosti. Tady pravé lokty musí přistupovat k levému kolenu a levému lokte k pravému kolenu.

3. V tomto případě zpevníte břicho, abyste udržovali břicho plochou zdvihem nohou střídavě, až dosáhnete úhlu 45 °.

4. Při posledním cvičení musí být dolní končetiny rovné a vyvýšené, které tvoří úhel 90 ° se zemí. Pak byste měli zvednout záda lehce dotýkat nohou rukama.

Při cvičení s touto deskou dosáhnete rovného žaludku, přitiskněte záda dobře k podlaze a cvičení pomalu. Proveďte nejméně 20 opakování každého z nich.