Nejvhodnější cvičení pro zlepšení skoku jsou ty, které vám umožňují zvýšit výbušnou sílu vašich nohou. Je také velmi důležité, abyste v závodě vylepšili svou rychlost, neboť na ní bude záviset výška, na kterou se dostanete skákání. Abychom vám pomohli s vašimi cíli, v .com nabízíme řadu cvičení ke zlepšení skoku .

Také by vás mohlo zajímat: Nejčastější atletické akce Kroky, které je třeba následovat: 1

Než vysvětlíte cvičení ke zlepšení skoku, musíme vám říct, že rychlost, kterou učiníte při startu skoku, by měla být maximální, abyste získali optimální výsledek, pokud jde o výšku. Proto budou všechna opatření zaměřená na zlepšení rychlosti jízdy velmi vhodná.

2

Kromě této rychlosti je pro zlepšení výkyvu ve výšce velmi důležitá síla nohy, takže musíte v tělocvičně pracovat na svaly dolních končetin.

3

První cvičení, které navrhujeme ke zlepšení skoku, je krokový stoupání s cílem zlepšit vaši výbušnou sílu. Pokuste se to udělat co nejrychleji. Do 3 sad s 20 opakováními každý.

4

Další cvičení pro zlepšení skoku je flexo-rozšíření na dvě nohy. Chcete-li jej provést, budete potřebovat banku. Posaďte se na okraj s dlaňami položenými na sedadle. Začněte cvičením s nohama zvednutou a skloněnou proti hrudi.

Potom začněte prodlužovat nohy tak, aby byly rovnoběžné se zemí. Do 3 sad 15 opakování každý.

5

Chcete-li zlepšit výškový skok, je také velmi důležité, abyste procvičovali skoky všeho druhu, a to nejen vertikálně a velmi vysoko. ale také horizontálně a kombinovat ty, ve kterých se pokusíte dosáhnout co nejširší délky s kratšími a rychlejšími. Toto poslední doporučení platí pro horizontální i vertikální seskoky.

6

Dělat dřepy s váhami je další cvičení ke zlepšení skoku. Zadejte tento odkaz, abyste viděli video, ve kterém vysvětlujeme, jak to udělat. Měli byste oddělit a lehce ohnout své nohy, abyste začali a přinést váhy až do výšky hlavy přibližně.

7

Závěrečným cvičením, které navrhujeme ke zlepšení skoku, je kotník s váhy. Nasaďte si závaží na kotníku dobře spojené s přezkami. Pak položte na záda na rohožku na podlaze a začněte výšku s pravou nohou, pomalu, aniž byste se ohýbali, dokud nehrozí úhel 90 stupňů se zemí. Do 3 sad s 15 opakováními s každou nohou.

8

Stejně jako u všech tréninku je velmi důležité být při provádění těchto cvičení neustále zdokonalovat vysoký skok . Proto doporučujeme vytvořit realistický plán, který vyhovuje vašim možnostem.