Elongar - také známý jako strečink - je aktivita, při které uvolňujeme svaly a uvolňujeme napětí. Může se provádět kdykoli během dne, v práci, v posteli, během cvičení, ale kde je povinné, je to po ukončení činnosti. Elongar vám přinese výhody, jako je zlepšení a udržování rozsahu pohybů, což zase zlepšuje vaši rovnováhu, zmírňuje chronickou bolest, snižuje napětí a stres, zlepšuje cirkulaci a koncentraci, zvyšuje vaši energii, zlepšuje váš postoj, dosažení větší flexibility mezi dalšími přínosy poskytovanými touto činností. Dnes budeme vysvětlovat, jak se správně roztahovat, aby se cítili více vitální a agilní než kdy jindy.
Tipy pro správné roztahování
Začněte pomalu Po získání praxe bude snazší prodloužit. Nenouchejte to. Přetěžování může způsobit bolest a zranění. Při prodloužení můžete cítit nepatrné napětí, ale nemělo by to ublížit. Pokud máte pocit bolesti, zastavte.
Dýchat hluboce, nedržte dech. Dýchání pomalu a hluboko vám pomůže uvolnit a ulehčit prodloužení.
Předehřejte . Pokud prodloužíte před cvičením, předehřejte své tělo předtím po dobu nejméně pěti minut, s lehkými pohyby, jako je chůze nebo chůze na místě. Měli byste se vyhnout roztažení studených svalů, protože to může zvýšit riziko kontrahování.
Prodloužení zadní části:
Počáteční poloha bude ležet na podlaze nahoru s nohama dohromady a rameny na straně těla. Pomalu přineste ruce zpět, natáhnete prsty a prsty v opačném směru. Držte 20 až 25 sekund a uvolněte se ve výchozí pozici.
Počínaje počáteční polohou pomalu přineste kolena do hrudníku, přitiskněte si hlavu na kolena a objistěte je a zůstaňte jako míč. Pohyb musí být pomalý pocit, jak jsou jednotlivé obruby roztaženy. Držte po dobu 20 až 25 sekund a uvolněte zpět do výchozí pozice.
Prodloužení abs a glutek
Počínaje počáteční pozicí, kterou jsme zmínili výše, otevřete paže do stran v křížové poloze a přineste kolena k hrudi, zůstaňte pár sekund. Potom otočte nohy dohromady a ohněte na jednu stranu, dokud se nedotknete podlahy. Současně přivede obě ruce na opačnou stranu
Držte 20 až 25 sekund. Vraťte se nohama skloněnými k hrudi a otočte na druhou stranu nohama a rameny. Držte znovu 20 až 25 sekund. Nakonec se vrátíte do centra a uvolníte se v původní pozici.
Prodloužení ramen a zad
Sedíte-li na podlaze (jako indický člověk) na podlaze s rovnou zády, zvedněte pravou ruku rovnou a rovnoběžně s podlahou s dlaňou ruky otevřenou směrem dopředu. Zatáhněte ruku zpátky mírným otáčením pasu, hlava by měla zůstat v ose s trupem a natáhnout prsty zpět.
Potom opakujte na druhou stranu, série 20 sekund.
Prodloužení únosců
Sedněte si na podlahu, připojte se k chodidlům nohou, čímž kolena k podlaze. Únosci jsou velmi citlivý sval, velmi náchylný k slzám, takže si je zapamatujte každý den dobře.
Prodloužení dvojčat
Držte pravou nohu dopředu a držte nohy rovnoběžně. Pak ohněte pravé koleno dopředu, aniž byste zvedli levou patu a cítili, jak by se táhla levá noha. Držte jej po dobu 20 sekund a poté opakujte stejné s druhou nohou.
Prodloužení čtyřkapů
Stojící spolu s nohama, ohněte pravou nohu a dotkněte se ocasem s patou. Držte nohu pravou rukou a pomozte jí přiblížit se k ocasu. Protahujte co nejvíce 20 až 25 sekund. Opakujte s druhou nohou.
Prodloužení stehna
Začněte nohama o něco širší než šířka zad. Mírně ohněte pravé koleno a přesuňte levou kyčlí dolů na pravé koleno. Toto napíná vnitřek levého stehna. Zůstaňte v této pozici po dobu 10 až 30 sekund. Opakujte to třikrát až pětkrát na stehno.
Prodloužení ramen a krku
Zvedněte horní část ramen směrem k uších, dokud neucítíte lehké napětí na krku a ramenou. Zůstaňte po dobu 5 sekund a pak dolů ramena.
Obecná doporučení
Pokuste se protáhnout třikrát týdně a většinu dnů v týdnu, kdy cvičíte. Buďte opatrní při roztahování po úrazech nebo při chronickém onemocnění (viz lékař). Poslouchejte své tělo a udělejte to, co můžete. Všichni máme jinou míru flexibility, což je částečně určeno našimi geny.
Některé doporučené aktivity ke zlepšení vašeho prodloužení, flexibility a tělesné pohody jsou jóga, pilates, balet, tanec, bojová umění, plavání nebo stabilita / rovnováha míče
Zanechte Svůj Komentář