Přestože se to zdá být snadné, běh je komplikované cvičení a musíte to udělat s řadou základních ošetření a prostorů, které chrání vaše tělo před jakýmkoliv úrazem nebo nemocí. Pokud vystupujete několikrát týdně, je důležité mít několik základních pojmů o prevenci úrazů, postoji těla, kontrole dýchání a způsobu, jakým postupujete. Všechny tyto prvky vám pomohou zlepšit vaši formu aniž byste ohrozili tělesné zdraví. V tomto článku vám poskytneme několik tipů, které vám pomohou vědět, jak dobře fungovat, a tím maximálně využít výhod tohoto zdravého sportu.

Také by vás mohlo zajímat: Jak se naučit spouštět kroky, které mají následovat: 1

Abyste mohli běžet dobře, je důležité, abyste se zahřáli, než začnete tento sport dělat. Proč? Protože pokud začnete dělat chlad, s chladnými svaly, můžete mít větší riziko zranění, protože vaše tělo nebylo připraveno na tuto potřebu síly a opotřebení. Z tohoto důvodu je životně důležité, aby se cvičení provádělo v kontextu bezpečnosti a ochrany zdraví.

V tomto případě musíme ohřát části těla, které se nejvíce podílejí na cvičení, a proto je větší riziko zranění:

• Nohy a kotníky : jsou to součást, která utlumí stopu a ten, který bude pracovat nejvíce během trvání vašeho výstupu, takže pro ně je dobré cvičení, že ohnete jednu nohu, otočíte nohu doleva a doprava, nahoru a dolů a pak, změňte postavení, abyste provedli stejný pohyb.
• Kolena : je to také oblast těla, která může být poškozena, pokud se cvičení nevykonává správně a pokud se předem nezohříváme. Budete muset ohýbat obě nohy a dolů, co nejvíce, pak jděte nahoru a dolů. Měli byste provést sérii 15 opakování.
• Boky : při spojování kufru s nohama, tato část těla také dostává dopad závodu, proto se musíme trochu zahřát, aby se zabránilo zranění. Za tímto účelem stačí položit ruce na pas a vytvořit kruhy, které se pohybují kolem bedra a udržují kufr vzpřímený.

2

Abychom mohli dobře fungovat, je také důležité, abychom věděli, jak řídit naše dýchání, protože to bude ten, který nám umožní mít větší odpor a vyhnout se utopení během závodu. Obecně řečeno, zdůrazněte, že ideální je to, abychom vdechovali vzduch nosem a pustili se do úst, protože tímto způsobem můžeme mít více času dělat cvičení bez pocitu, že vám chybí vzduch. Ale je pravda, že jak čas projde a vy jste více unaveni, můžete skončit se vzduchem i přes ústa; nebuďte ohromeni tímto problémem, protože jediná věc, kterou byste měli zkusit, je v zimě, aby pokryla oblast dobře, aby se zabránilo chytání nachlazení.

Je také velmi důležité umístit své tělo, protože membrána (která je pod plícemi) je částí, která pumpuje vzduch, a proto zlepšuje jeho fungování, je důležité, aby nebyl pod tlakem, proto byste se měli pokusit spustit Zadní rovný se vyhýbá ohýbání tak, aby nedotýkala oblasti.

Dýchání by mělo být břišní, ne hrudní, to znamená zajistit, aby část těla, která se nafoukne, když vezmeme vzduch, je břichem a nikoli částí hrudníku. Tím se dosáhne hlubšího a delšího dechu, což umožní lepšímu prokrvení kyslíku v celém těle, a proto se maximálně využívá každá inhalace. Budeme mít méně unavených a budeme moci držet více času.

Podrobně vám řekneme, jak dýchat při běhu, abyste se dozvěděli přesnou techniku.

3

Stride je také aspekt, který je třeba zvážit, aby byl lepší. Když hovoříme o "kroku", odkazujeme na krok, který vezmeme, když běžíme, na otevření nohou a to nám dovoluje učinit méně kroků k cestování na určitou vzdálenost. Ale s větším krokem není synonymem pro rychlejší chod, ale jednoduše méně unavený, protože stejnou cestou můžete udělat s méně kroky.

Pokud jste začátečník ve světě běhu, doporučujeme začít s krátkým krokem, abyste předešli zranění nebo zákrutu nohy, ale v průběhu času se doporučuje, abyste prodloužili kroky a dosáhli větší síly a méně fyzického opotřebení., Každopádně, pokud se snažíte zhubnout, je lepší udělat krátké kroky, protože tímto způsobem zrychlujete srdeční frekvenci a posilujete aerobní práci.

Dlouhé vám umožňují provozovat závody nebo účastnit se různých sportovních soutěží, pro které musíte vydržet, splnit několik kilometrů a udělat to rychle, aniž byste se unavili nebo se ocitli v nebezpečí. Abyste to dokázali, je důležité, abyste trénovali pevně a postupně zdokonalili svou techniku, teprve pak můžete vyhnout přetížení svalů a / nebo zranění

4

Ale jak byste měl sami sebrat, abyste se nedopustili ublížení? Podpěte správně nohu a podněcujte k tomu, abyste se mohli pohybovat vpřed, jsou aspekty, které musíte také vzít v úvahu, aby jste mohli dobře fungovat. Abyste získali hybnost, musíte podpořit přední část nohy, vyhýbat se tomu, že pouze prsty jsou činiteli, které způsobují náraz. Pokud tomu tak je, můžete se zranit a načíst tuto oblast, což způsobuje nepohodlí a bolest.

Když spadnete, musíte se vyhnout tomu, aby veškerá váha padala pouze v oblasti paty, protože může také přetížit a ublížit; nejlepší je, abyste spadli s přední částí nohy, a proto se cvičení děje po celou dobu s přední částí nohy od mostu k prstům.

Když děláte svůj krok , neměli byste zvedat nohu příliš silně od země, protože dopad na vaše klouby bude větší, je nejlepší, abyste zvýšili malou plochu, jen tu správnou vzdálenost, abyste mohli postupovat bez poškození.

5

Pozice těla je také dalším aspektem, který je třeba vzít v úvahu, aby bylo možné správně provádět cvičení bez rizika zranění nebo poškození jakékoli oblasti těla. Budete muset zadržet záda rovně s mírně zvednutou hlavou, ukazující bradu trochu nahoru; Tato póza umožní správný vstup vzduchu do těla.

Rameny jsou ty, které vám umožní udržet rovnováhu, když běžíte, a proto byste měli být polo-ohnutý a oddělen od těla. Ruce by měly být otevřené a uvolněné, protože pokud je máte uzavřený, budete trávit více energie úplně zbytečným způsobem.

Když začnete unavit, zjistíte, že vaše tělo bude mít tendenci se ohýbat a sklonit se, ale musíte se mu vyvarovat za každou cenu, protože můžete přetížit ledviny a zpátky, kromě toho, že nedovolíte, abyste si dýchali dobře.

6

Chcete-li dobře fungovat, je také důležité, abyste drželi pulzy pod kontrolou, abyste mohli posoudit požadavek, kterému podstupujete své tělo. Pro přesný výsledek je nejvíce doporučeno, abyste získali monitor srdeční frekvence, protože vám poskytne přesně vaše vitální znamení.

Pokud toto zařízení nemáte, můžete řídit puls tak, že položíte prst na zápěstí a lehce stlačíte po dobu 15 vteřin počítání úderů srdce. Výsledek, který získáte, se bude muset vynásobit čtyřikrát a abyste věděli, kolik beatů máte za minutu.

Dáváme vám další tipy, abyste se naučili běžet.