Musíte se protáhnout před spuštěním, i když máte v úmyslu jednoduše jogging s lehkým tempem. Nebudete muset věnovat více než 5 minut této předchozí přípravě, která se v podstatě zaměřuje na spodní tělesný vlak. V rutině, kterou navrhujeme, představíme cvičení chránící záda, která trpí touto aktivitou s vysokým dopadem . Nezapomeňte, že pro zabránění zranění je nezbytné roztahování. V .com vám nabízíme několik tipů, jak se protáhnout před spuštěním.

Také by vás mohlo zajímat: Jak natahovat nohy po běhu Postupujte takto: 1

Chrání zadní část je jedním z výhod, které získáte při tažení před spuštěním . Jak víte, běh je vysoká nárazová aktivita, při níž některé části těla mohou skončit přetíženými, pokud se neplánujete správně připravovat. U dolní části zad, co musíte udělat, stojíte, učiníte pohyb, jako byste seděli na židli, ale zůstali jste uprostřed. Držte držení těla po dobu 20 sekund a proveďte 5 opakování.

2

Práce s Achillovou šlahou je nezbytná při tažení před spuštěním . Jedná se o velmi jednoduché cvičení, zvlášť pokud je porovnáváte s ochranou, kterou budete mít v této jemné části, že pokud je poškozená, může vám způsobit mnoho problémů při návratu do sportovního tréninku.

Postavte se před zdi a opřete se o ně. Nyní házíte pravou nohu dozadu co nejdálím, aniž byste ji ohýbala a ustupovala na zem celou celou nohou nohy. Všimnete si, jak vás lýtko a Achilova šlacha vytáhnou. Držte 20 sekund a proveďte 2 opakování s každou nohou.

3

Rovněž je vhodné, abyste před stehnutím protáhli stehna. Chcete-li to udělat, postavte se, ohneme pravou nohu dozadu a pomáháte vám s rukama, přiveďte nohu k gluteu. Držte pozici asi 15 sekund a proveďte 3 opakování s každou nohou. Pokud je pro vás obtížné udržovat rovnováhu, proveďte toto cvičení vedle stěny a podepřete opačnou ruku noze, kterou se táhnete.

4

Tento jednoduchý rutinní cvičení bude stačit k roztažení před spuštěním . Samozřejmě, vždy je jemně, to znamená, aniž byste přinutili příliš mnoho a okamžitě přestali, kdybyste někdy pocítili bolest.

5

Je velmi zajímavé, že se připravte před vyjížděním do běhu a udělejte velmi málo sprintu, maximálně 10 sekund, aby tělo bylo v optimálních podmínkách pro jogging . Dokonce je můžete udělat ve svém domově, než jdete ven, aby běžel.

6

Můžete také zahrnout některé přeskakování v přípravku . Jedná se o dělat malý závod, ale bez přílišného pohybu v každém kroku, protože cílem je zvýšit kolena co nejvíce. Je to dobré předchozí cvičení k aktivaci cirkulace a přípravě spodních končetin k běhu.