Důležitou součástí sportovce pro dosažení maximálního výkonu je jejich výživa. Rovné, pokud je to elitní sportovec nebo amatérský běžec, který se věnuje 10K nebo horským závodům; jeho výkon závisí na krmení. Mnohokrát jsme nuceni uchýlit se k doplňkům, abychom pokryli naše stravovací potřeby, a tak se využijeme, abychom se naučil trochu lepší doplňky stravy pro sportovce .

Také by vás mohlo zajímat: Jak udělat snídani pro sportovce Kroky, které byste měli sledovat: 1

Začínáme se sportovními nápoji, nejznámějšími, které v supermarketu nebude těžké najít. Pomáhají nám bojovat proti dehydratacím a regeneraci energie a mají dostupnou cenu. Složitější verzi jsou gely nebo tytéž nápoje, ale v práškové formě, abychom je mohli připravit doma. Doporučuje se zvolit ty, které obsahují 6 až 8% sacharidů.

2

Srvátka a kaseinové bílkoviny jsou v mléce, ale nacházejí se práškové vzorce, které nám umožňují zvýšit dávku, dokud nedosáhnou množství bílkovin, které doporučují (záleží na pohlaví, věku nebo sportu). Pomáhá zvyšovat nebo udržovat svalovou hmotu.

3

Podobný účel má kreatin, který zlepšuje sílu, svalovou hmotu a výkon při cvičeních s vysokou intenzitou. Je to v mase a rybách, ale můžete ji také nalézt pro přípravu hladkých, tekutých, pilulky, bary nebo dokonce žvýkací gumy. V ideálním případě užívejte 3 až 5 gramů denně po tréninku. Musí se provádět v cyklech.

Ve vás objevíme dobré jídlo pro sportovce.

4

Každý den pijeme kofein s kávou nebo zeleným čajem, ale také jej najdeme v kapslích, formulech nebo gelech. Zvyšuje výkon v odporovém cvičení, stimuluje centrální nervový systém a podporuje mastné kyseliny, trvá hodinu nebo dvě, než se projeví, a po 3 nebo 5 hodinách je vyloučen. Dospělí pacienti by měli mít asi 3 miligramy na kilogram tělesné hmotnosti.

5

Abychom obnovili svaly a zvýšili tvorbu bílkovin, máme rozvětvené aminokyseliny, které se přirozeně vyskytují v mléce, vejcích, masa nebo rybách. Jako doplněk ho najdeme v kapslích, kapalinách nebo gelech a doporučuje se užívat mezi 6 a 20 gramy denně a můžete je užívat před tréninkem, pak v plném tréninku nebo v různých dávkách po celý den.

6

Glutamin nám také pomáhá při zotavení po cvičení, i když užíváme dávku 20 gramů také zabraňuje degradaci bílkovin a pomáhá zlepšit funkci imunitního systému. Je samozřejmé, že je přítomen v mléčných výrobcích, mléčných výrobcích, špenátovém a ořechovém maso, ale jeho vaření snižuje množství; a můžeme ji koupit v kapslích, práškových vzorcích, třesech nebo energetických tyčích.

7

Další výživový doplněk pro atlety je citrulin, který se přirozeně vyskytuje v našem těle a používá laktát vyrobený během cvičení k syntéze energie a zpomalení únavy. Ačkoli jeho nepřítomnost v těle je velmi podivná, můžete najít práškové vzorce a doporučujeme konzumovat 6 gramů denně mezi jídly nebo s hlavními jídly.

Tipy

• Poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu dříve, než začnete užívat jakýkoli přípravek
• Steroidy a anabolické přípravky mají okamžitý výsledek, ale také závažné vedlejší účinky. Nepoužívejte je