Sledovač tepové frekvence je v době tréninku velmi užitečný nejen proto, že umožňuje měřit srdeční frekvenci během cvičení, ale proto, že nám dává možnost bezpečně cvičit bez rizika našeho zdraví a našeho srdce. Sledovač srdeční frekvence je také používán pro zvážení cílů, jako je provádění rutiny s menším kardiálním úsilím na tolik dní. Pokud chcete vědět, jak trénovat pomocí monitoru srdečního tepu, přečtěte si tento článek pečlivě.

Také by vás mohlo zajímat: Jak používat můj monitor srdečního tepu Postupujte následovně: 1

Chcete-li vědět, jak trénovat pomocí monitoru srdečního tepu, je důležité, abyste věděli, že máte maximální tepovou frekvenci, a to můžete znát pomocí stresového testu. První věc, kterou byste měli udělat, je dostatečně zahřát svaly a pak začít pět minut intenzivní a kardiovaskulární cvičení.

Může to být chůze, běh, plavání, jízda na kole, atd., Ale důležité je, že když se blížíte ke konci, věnujete veškeré úsilí, abyste cvičení prováděli co nejrychleji a nejintenzivněji. V době, kdy nastane čas, změřte srdeční frekvenci a počet úderů za minutu bude maximální tepovou frekvencí.

2

Jakmile zjistíte, jaká je vaše maximální srdeční frekvence, můžete vědět, jaký druh tréninku musíte pracovat podle odporu vašeho srdce. Například pokud máte srdeční frekvenci mezi 65 a 75, musíte pracovat s monitorem srdečního tepu založeným na zlepšení vaší aerobní kapacity a získání odporu. Pokud je vaše maximum mezi 15 a 85, trénink také naznačuje získání odporu, ale může být zaměřen na posílení svalů více.

3

Chcete-li trénovat s monitorem srdečního tepu, je důležité vždy věnovat pozornost informacím. Čísla, která vidíte na obrazovce, odpovídají vývoji rytmu srdečního tepu během tréninku. Existují ti, kteří doporučují trénink s rychlostí, která nepřesáhne 85% maximálního srdečního výkonu, což by se vztahovalo na dny tvrdého tréninku. U dnů odpočinku nejlépe nepřekračujte 70% maximálního srdečního výkonu.

4

Je dobré, že víte, že musíte zapsat nebo uložit výsledky každého cvičení. To vám umožní porovnat, jak úsilí a chování vašeho srdce bylo po celé týdny, a také vám nabídne ukázku toho, jak se vaše aerobní kapacita zlepšuje s tréninkem.

5

Cílem každého člověka, který chce trénovat pomocí monitoru srdečního tepu, je cvičit každý druhý den, s větším odporem a nižší tepovou frekvencí. K dosažení tohoto cíle je nutné, aby každý den vyžadoval větší úsilí ze svého těla, aniž byste překročili 90% maximální frekvence. Proto je důležité, že zatímco sledovač srdeční frekvence neukazuje, že naše srdce je plné, musíme vzít v úvahu, že nepřekročíme úsilí. Výkon se získává jen málo a sledovač tepové frekvence vás povede k tomu.

6

Jeden způsob, jak trénovat pomocí monitoru srdeční frekvence a zkontrolovat, zda je používáte dobře, a ve prospěch vaší srdeční frekvence je následující. Proveďte rutinní trénink, například běh dva kilometry. Zaznamenejte čas a srdeční frekvenci po cvičení. Potom po měsíci zopakujte test. Ideální by bylo provést test ve stejném čase, se stejným úsilím a že výsledky ukazují nižší tepovou frekvenci.

7

Chcete-li trénovat s monitorem srdečního tepu a zkontrolovat, zda funguje správně, můžete provádět výpočty ručně. Předpokládejme například, že chcete trénovat na 70% maximálního výkonu a vědět, který puls by měl být zachován nebo dosažen:

Srdeční frekvence v klidu + 0, 70 x Maximální srdeční frekvence - klidová srdeční frekvence.

Výsledkem výše uvedené rovnice bude ideální pulzace pro váš trénink s použitím 70% vašeho výkonu. Tento výpočet můžete provést změnou procentuálního podílu výkonu, který chcete použít, abyste mohli v každém případě znát ideální pulsace. V následujícím článku můžete vidět Jak vypočítat klidovou srdeční frekvenci.