Hýždě jsou oblast, která je velmi atraktivní a pokud mají pěkný tvar a střední velikost, vypadají velmi sexy jak u mužů, tak u žen. Ne všichni lidé jsou s touto částí těla spokojeni, nicméně není nic, co nemá řešení, takže dnes vám ukážeme, jak můžete zlepšit vzhled této oblasti. Nezáleží na velikosti, jsou triky, takže můžete nosit pěkný zadek. Máte tyto tipy, které jsme pro Vás připravili v .com, abyste věděli, jak vypadat perfektně.

Také by vás mohlo zajímat: Jak dělat dřepy pro hýždě Steps to follow: 1

Zdravá výživa: Dost jídlo, smažené potraviny a cukrovinky v přebytku, protože jedna z oblastí, kde se hromadí tuku nejvíce, je v hýždí. Nemáte-li nic jiného, ​​než si myslíte, že tuk může zvětšit tuk, abyste dosáhli většího zadku, musíte získat sval. Cyklo je vysoce doporučeno, protože působí na svaly nohou a glutes.

2

Aerobní cvičení: Chcete-li spalovat tuky, musíte aerobní cvičení provádět 3x týdně, například pěší turistiku, cykloturistiku, plavání, strmé, spinning, mimo jiné.

3

Cvičení na zpevnění: Měli byste dělat cvičení tohoto typu 3 nebo 4 krát týdně. Dobrou alternativou jsou stroje, kde musíte udělat nejméně 10 opakování 4krát z každého cvičení, tato praxe vám pomůže spálit kalorie a tuk.

4

Squats: Toto cvičení je nejlepší k růstu hýždí, také pracuje horní a spodní nohy. Proveďte 3 nebo 4 sady 15 opakování.

5

Prodloužení kyčlí: Zůstaňte ruce a kolena na podlaze a zvedněte jednu nohu dozadu bez ohýbání, proveďte 3 nebo 4 sady s 15 opakováními s každou nohou.

6

Prodloužení kyčle s ohybnými koleny: Proveďte stejný postup jako předchozí cvičení, ale kolena je ohnutá.

7

Stride: Vezměte dvě závaží, proveďte krok vpřed a ohněte koleno, vraťte se do výchozí pozice a proveďte totéž s druhou nohou. Do 3 nebo 4 sady 15 opakování.

8

Cvičení pro snížení pasu: Když je pas menší, hýždí a boky budou vypadat větší. Hula hoop je ideální pro snížení pasu a udržení tenčí.

9

Aplikujte aloe vera : Každou noc aplikujte aloe vera na hýždě, což zabrání vzhledu strihů v oblasti.