Jak udělat pilates doma zhubnout

Metoda Pilates má jasnou rehabilitaci a duševní komponentu, ale stejně jako jakékoli fyzické cvičení může být zaměřena, abychom se zhubli. Musíme samozřejmě kombinovat činnosti, které programujeme, s vyváženou stravou a s výhodou s nízkým obsahem tuku. Konstancy bude také náš velký spojenec. Ve vlastním domě můžete provádět řadu cvičení denně, abyste dosáhli úbytku hmotnosti. Abychom vám pomohli ve vašich cílech, vysvětlíme, jak si doma pilates zhubnout .

Také by vás mohlo zajímat: Jak udělat pilates doma Postupujte takto: 1

Jediná věc, kterou budete potřebovat udělat doma, abyste zhubla, je podložka pro cvičení na podlaze a dobře větrané místnosti. Kromě toho můžete relaxační hudbu snadno soustředit. Nezapomeňte, že metoda Pilates dává velkou důležitost síle mysli k ovládání těla.

2

Při tomto cvičení pilates budete ztrácet váhu, protože budete vynaložit velké úsilí na břišní svaly a poněkud nižší na úrovni dolních končetin. Na základě udržení pozice 15 sekund s 20 opakováními posilujete oblast břicha, část těla, která má tendenci hromadit tuky. Cvičení je velmi jednoduché: ležet na zádech na podlaze a lehce zvednout nohy, stejně jako hlavu. Ramena, prodloužená, by se neměla dotýkat země.

3

Díky tomuto cvičení posilujete svaly ramen, bederních lžítek, hýždí a nohou. Je velmi snadné provádět a jeho účinnost spočívá také v tom, že můžete držet držení těla po dobu 15 sekund, dělat 20 opakování. Posaďte se na rohož, opírajte se o své paže, zvedněte své tělo a udržujte pouze kontakt se zemí s dlaněmi a jednou nohou. Druhá noha ji natáhne a zdvihne to co nejvíce.

4

Výhodou tohoto dalšího cvičení pilates, jak zhubnout, je to, že posílíte šikmé břicho, zapomenuté při práci v oblasti. Lehněte si na rohoži na zádech s rukama nasazenými na zátylku. Stýkají se střídavě dotýkajícími se pravým kolenem s levým kolenem a levým kolenem s pravým kolenem a pokaždé se ohýbá příslušnou nohou. Doporučujeme provést 3 sady denně s 20 opakováními.

5

Tento další vás bude stát spoustou úsilí, protože budete mít jediný kontakt se zemí. Začněte tím, že přidržíte pozici po dobu 5 sekund a provedete 20 opakování, abyste prodloužili dobu, po kterou držíte pozici, dokud nedosáhnete 15 sekund. Popravy jsou velmi jednoduché, stačí si sednout na rohož a zvednout ruce a nohy a mírně zpátky záda. Přerušte cvičení, pokud si všimnete bolesti zad a opravte držení těla.

6

V tomto cvičení budete pracovat na síle paží spolu s rovnováhou. Musíte stát na své boku na rohoži a zvednout své tělo, dokud se neohlížíte pouze s jednou rukou, která bude podporovat hodně z hmotnosti těla a nohou. Proveďte 15 opakování s každou rukou.

7

Po této rutině cvičení Pilates doma každý den, s jediným dnem týdenního odpočinku a zdravou výživou, budete na správné cestě, abyste zhubla.

 

Zanechte Svůj Komentář