Pectorals jsou jednou z nejpestřejších oblastí člověka. Mnozí si je cvičí a vyvíjejí se v perfektní podobě. Prakticky je to jediný možný způsob, jak to dosáhnout. Ale pokud to všechno děláte a nemáte výsledky, jistě se budete ptát sami sebe: proč moje hrudní kosti nerostou?

Existuje několik důvodů a faktorů, které mohou vysvětlit. V tomto článku vám řekneme hlavní příčiny, které zabraňují růstu vašich pektorů, abyste mohli v této části těla dát řešení a ukázat svaly.

Také by vás mohlo zajímat: Jak definovat pectorals

Cvičení, která zabraňují pěstům růstu

Jednou z hlavních příčin, které nepůsobí na kůži, je nedostatečná tréninková rutina . Často se cvičení provádějí jak v posilovacích přístrojích, jako jsou činky nebo stoly bez přístrojů, které jsou specifické pro hrudník. Nevykonávají se však správně, a to zjevně znamená, že tato část svalstva není vyvinutá a že na jiných oblastech těla, jako jsou ramena, se pracuje.

To se obvykle děje při cvičeních, jako je kůňová paluba nebo otevření činky . V nich je velmi důležitá pozice pro práci na hrudi a nejen pro rozvoj ramen. Mějte také na paměti, že tyto cvičení samy o sobě nestačí na to, aby se zvětšili.

Vždy bude nutné provádět více než jedno cvičení, a to buď ve strojích nebo s posilovacím zařízením. V tomto typu tabulek fyzické aktivity je však časté, že jsou komentovány některé chyby. Jedním z nejčastějších je zahrnout cvičení pouze do horní části hrudníku. Ale abyste získali výsledky, budete potřebovat jak pro tuto oblast, tak pro dolní a střední část hrudníku. Teprve pak dostanete vaše pecs růst a mít správný a atraktivní tvar.

Kromě toho je toto školení vhodné, abyste je změnili s určitou periodicitou, protože tělo zvykne dělat cvičení a intenzitu práce. V důsledku toho již nejsou tak účinné, jako na začátku.

V následujícím článku můžete vidět nejlepší cvičení pro pectorals doma.

Zbytek činí zvětšení prsů

Dalším důvodem, proč pecs neroste, je to, že mezi výcvikem a tréninkem nemáte dostatek odpočinku. Někdy máte tendenci si myslet, že tím, že svaly pracujete každý den, dosáhnete lepších výsledků, a to tak není. Ve skutečnosti se ukázalo, že odpočinek má zásadní význam pro vývoj svalů.

A kolik musíš odpočívat? Záleží na fyzické aktivitě, kterou děláte, a na cvičení. Obecně platí, že obvykle doporučujeme odpočívat asi 72 hodin. V žádném případě byste nikdy neměli nechat ujít pouze 24 hodin, abyste se znovu vycvičovali a svaly.

Krmení může zabránit tomu, aby se zvětšily

Krmení je zásadní při mluvení o fyzickém cvičení a vývoji svalstva. Při mnoha příležitostech je jeho důležitá role zapomenuta. Aby mohl sval růst, včetně pektorů, je vhodné, abyste dodržovali zvláštní dietu.

Samozřejmě byste měli snížit příjem nezdravých tuků a zvýšit množství bílkovin, které denně konzumujete, protože je klíčem ke zvýšení svalové hmoty. Je také dobré užít více sacharidů, které jsou nezbytné pro energii. V následujícím článku vám ukážeme, jaké potraviny zvyšují svalovou hmotu.

A nezapomeňte na alkohol, tabák, sladkosti a pečivo a všechny ty potraviny, které nejsou pro sportovce doporučovány, a které zpožďují nebo úplně eliminují všechny výhody zdravé výživy a cvičení.

Genetika: další klíč k tomu, proč se nerozvinuly

Pokud budete dodržovat všechny tyto pokyny a nedosáhnete toho, že by se vaše pectorálie vyvíjely, možná budete muset hledat důvody, které to vysvětlí ve vaší genetice. A hraje zásadní roli při vývoji hrudníku a svalstva obecně.

Existují lidé, kteří s malým cvičením dokáží mít velmi vyvinuté svaly, zatímco jiní nemají tuto schopnost bez ohledu na to, jak tvrdě se snaží. Pokud je to váš případ, nezoufejte. Je dobré, že se snažíte zdravým způsobem cvičit a jíst. Bude to stát víc času, ale není to nemožný cíl.

To jsou tipy, které vám dáváme, abychom vyřešili všechny pochybnosti a našli odpověď na Vaši otázku, proč moje hrudní kosti nerostou? Každopádně je vždy vhodné konzultovat s monitory a odborníky z oblasti sportu, abyste vám říkali, jak můžete dosáhnout vašich cílů, stejně jako odborníků na výživu, aby dodržovali dobré pokyny k výživě.