Metoda Pilates, kterou vytvořil Joseph H. Pilates, je velmi komplexní cvičení nebo gymnastika k cvičení těla a mysli. Navzdory tomu, že se vztahuje k józe, vaše cvičení mohou být velmi intenzivní reagovat na různé úrovně. Některé série se praktikují na zemi, jiné používají zařízení, jako je míč fitball, bosu nebo jiné typy míčů a další série se cvičí na reformerském stroji. Zde je několik tipů, jak se naučit dýchat v Pilates .

Budete potřebovat:

• rohož

Také by vás mohlo zajímat: Jak udělat pilates doma Postupujte takto: 1

Najděte centrum Pilates, kde se výuka vyučuje malým skupinám. Pokud cvičíte pilates v tělocvičně, můžete být ohroženi zraněním, protože třídy nejsou nikdy personalizované.

2

Proveďte cvičení před zrcadlem . Tímto způsobem můžete opravit svůj postoj a efektivněji ovládat své tělo.

3

Naučit se správně dýchat je nejdůležitější věcí, když spustíte Pilates. To zaručí úspěch a intenzitu vašich cvičení a ve velmi krátké době zkontroluje stavbu svalů ve vašem těle.

4

Dýchání tímto způsobem vám pomůže nejen svaly, ale také uvolnit a vyhnout se stresovým situacím.

5

Z tohoto důvodu vás monitor posouvá na podlahu na rohoži a boky se umístí do neutrální polohy. Dech můžete provést nohama natáhl nebo ohýbat.

6

Dobré membránové dýchání se skládá z vdechování nosem a silného vydechování ústy, jako kdybyste zamlžovali zrcadlo, zavírali žebra a hrudník a zpřísnili svůj pas směrem dovnitř, jako byste měli na sobě menší kalhoty o jedné velikosti.

7

Pro správnou úlohu byste měli hluk při vypouštění vzduchu. Přemýšlejte o tom, že přinesete svůj pupík na záda.

8

Umístěte ruce na boky žeber, abyste si všimli, jak se nafouknou a naučí se řídit vzduch k těmto bočním místům a vyhýbat se otevření žeber.

9

Využijte fitball . Lehněte si tvář dolů, objímáte míč a na inspiraci vezměte vzduch na stranu vašich žeber. Všimnete si, jak se otevírá a rozkládá oblast zad.

10

Máte-li potíže s výukou vypustit vzduch silou, postavte se před zrcadlem a párou s výdechmi. Nezapomeňte na pocity, když pracujete.

11

Jakmile budete vědět, jak dobře dýchat, můžete již provést "stovku". Nezapomeňte, že byste měli používat tento typ dýchání u všech cvičení.

12

Sto je klasické cvičení Pilates, které se provádí na začátku této třídy jako zahřátí, ve kterém se podílíte na práci dýchacích svalů, břišní oblasti, paží a ramen. Skládá se z provedení 100 dechů (odtud jméno), které vám pomáhají vyčerpat, zatímco vdechujete a vystupujete v pětistupňových intervalech.

13

Zvykněte si na udržování tohoto typu dýchání ve svém každodenním životě a uvidíte, jak zlepšuje váš fyzický a duševní tvar a kvalitu života.

Tipy

• Nezapomeňte nosit pohodlné oblečení a vrátit vlasy zpět.