Během těhotenství dochází k výrazným změnám těla, zejména v oblasti břicha a pánve. To je důvod, proč se dobře aplikoval, metoda Pilates se může stát skvělým spojencem, který tónuje tělo těhotných žen. Je špatné vyhnout se fyzické aktivitě během tohoto období, protože svalová tonizace je přínosná ve všech fázích našeho života. Pokud očekáváte dítě, věnujte si čas a zkuste Pilates těhotným ženám .

Budete potřebovat:

• rohož

Také by vás mohlo zajímat: Jak udělat pilates pro hýždě Kroky: 1

Jděte na specializované středisko Pilates, kde jsou kurzy dány malým skupinám, stejně jako specifické třídy pro těhotné ženy.

2

Pokud cvičíte pilates v tělocvičně, můžete být ohroženi zraněním, protože třídy nejsou nikdy personalizované. Pokud se jedná o váš případ, rychle informujte monitor svého státu, abyste vás naučili, jak přizpůsobit cvičení.

3

Proveďte cvičení před zrcadlem . Tímto způsobem můžete opravit svůj postoj a efektivněji ovládat své tělo.

4

Nedoporučuje se cvičit Pilates botami. Pracujte s ponožkami nebo bez nich, abyste měli lepší úchop.

5

Na zem položte rohož .

6

První věcí je naučit se správně dýchat, aby bylo možné svaly a relaxovat ve stejnou dobu. V Pilates používáme membránové dýchání.

7

Dobré membránové dýchání se skládá z vdechování nosem a silného vydechování ústy, jako kdybyste zamlžovali zrcadlo, zavírali žebra a hrudník a zpřísnili svůj pas směrem dovnitř, jako byste měli na sobě menší kalhoty o jedné velikosti.

8

Abyste to udělali, měli byste ležet na podlaze na podložce a položit pánev do neutrální polohy. Dýchání můžete provádět nohama ohnutými.

9

Vezměte vzduch do boků žeber. Všimněte si, že si položte ruce na boky žeber, abyste si všimli, jak se nafouknou a naučí se řídit vzduch směrem k těmto bočním místům, čímž se vyhnete otevření žeber.

10

Pomůže vám to otevřít hruď . Přemýšlejte, jak přiléhat ramena a lopatky co nejblíže k podlaze a natáhnout cervikální svaly bradu do hrudníku. Představte si, že vlákno táhne vaši korunu.

11

Kombinujte dýchání s pohybem kyčelního kloubu dopředu a dozadu, abyste mobilizovali oblast pánve.

12

Během těhotenství se břicho značně roztahuje a doporučuje se ho opatrně posilovat, aby byla připravena k dodání. Poraďte se s monitorem Pilates a vaším gynekologem o cvičeních v břiše, které můžete udělat a které byste se měli vyvarovat.

13

Po porodu se doporučuje provést fyzickou aktivitu, aby se posílila celá oblast, která utrpěla. Tam jsou třídy postpartum Pilates vytvořené pro maminky jít se svými dětmi. Tímto způsobem nejen obnovíte svůj fyzický podpis, ale také vytvoříte zvláštní vztah s dítětem během prvních měsíců jeho života.

Tipy

• Nezapomeňte nosit pohodlné oblečení a vrátit vlasy zpět.