Běh je módní, ale vždy jsou ti, kteří chtějí jít trochu dál a objevit svět triatlonu . Jedná se o jeden z nejkompletnějších sportů, který existuje, protože kombinuje plavání, cyklistiku a běh, takže je nezbytné být dobře připraveni čelit. Pokud se chcete pokusit udělat svůj první triatlon, ale nemáte dostatečnou představu o tom, jak ho připravit, doporučujeme vám, jak trénovat na triatlon od začátku .

Také by vás mohlo zajímat: Jak trénovat pro triathlon Kroky: 1

Jako vždy, když začneme sportovat, první věcí je provést dobrý lékařský dohled, aby bylo možné zkontrolovat, zda je vše v pořádku, a analyzovat naši schopnost. Stresový test naznačuje, že není problém.

Co se týče formy, pokud jste neměli praktikující léta, doporučuje se, abyste strávili pár měsíců tréninkem, když jste se udělali nějaké točivé tělové pumpy, běhaly na kazetě nebo venku a plavaly. Můžete jej kombinovat, abyste něco denně dělali něco jiného a to není nudné.

2

Na kole nebo pěšky se všichni bráníme více či méně, ale ... a na vodě? Koupání je první částí triatlonu, což je klíčový test pro vývoj testu a je důležité dobře plavat. Pokud plavete nebo jste na chvíli nekouřili, bude stačit s několika týdny k deoxidaci a obnovení vaší důvěry; ale pokud se vám zdá, že je obtížné dokončit dvě nebo tři délky v bazénu, je nejlepší se zaregistrovat k plavání pro dospělé a upřednostnit plavání před cyklistickým a běžícím v prvních dvou až třech měsících.

Dáváme vám řadu tipů, abyste si pamatovali, jak dobře plavat a především víte, jak dýchat při plavání.

3

Už máte základnu, je čas se dostat vážně. Pokud jste našli zábavní skupinu, můžete se dokonale hodit a trenér vás provede; ale pokud budete trénovat sám, budete muset zjistit, kde se cvičit každý disciplín.

Dobrým tipem je, že pro váš první triatlon zvolíte režim supersprint (300 metrů plavání, 8 km cyklistika a 2 pěšky) nebo sprint (750 m plavání, 20 km cyklistika a 5 jízdy), kratší což může být nejlepší výuka pro olympijský triatlon (1, 5 km plavání, 40 cyklistických a 10 běžících).

4

Dva měsíce stačí připravit krátký triatlon, ale pokud začnete s olympijským, můžete jej dokončit tři až čtyři měsíce přípravy (aniž bychom počítali s podmínkami, které jsme viděli dříve). První týdny stačí s 4 nebo 5 hodinami tréninku. Každý den se můžete věnovat jednomu způsobu: v pondělí vyjíždějte asi 30 nebo 40 minut, ve středu plavejte tak dlouho, jak můžete - aniž byste se příliš nadšeni - a na víkend jděte na kole. Postupně získáte fond a budete moci zvýšit počet kilometrů a dát další tréninkové dny.

5

Jak se vaše první soutěž blíží, začněte kombinovat sporty . Například v sobotu ponechte na kole a když se vrátíte domů, běžte na půl hodiny a nezapomeňte připravit přechody, jeden z nejkrásnějších okamžiků testu.

Dokonce i když je to váš první triatlon, doporučuje se to snadněji, trénovat, jak si po koupání odstranit klobouk a brýle, jak upevnit helmu na kolo tak, aby vás neobtěžovala, ani ji nepřekračujte ani hydratujte v obou přechodech.