Běžecký pás je účinný stroj, který se hodí, spálí více kalorií a zlepší naši kardiovaskulární úroveň. Navíc je perfektní začít s praxí fyzického cvičení nebo jako doplněk k běžnému sportovnímu tréninku. Navzdory všemu je důležité vědět, jak ji správně používat, abychom se zranili a dosáhli dobrých výsledků. V následujícím článku vám řekneme, jak správně trénovat na běžeckém trenažéru .

Také by vás mohlo zajímat: Jaké jsou výhody běhu na pásku?

Stejně jako když se vydáme na běh nebo na nějaký druh výcviku, musíme se také řádně vybavit, než se dostaneme na běžecký pás. Především je nutné mít botu, která zajistí dobré tlumení, aby naše klouby nemohly utrpět. Používejte také pohodlné oblečení, které je prodyšné, aby se během cvičení udržovala optimální tělesná teplota.

2

Běžecké trenažéry nabízejí různé možnosti rychlosti, díky nimž je možné měnit intenzitu tréninku. V ideálním případě začátečníci začnou cvičit jemným tempem, dokud nebudou zvyklí na pásku a nebudou mít fyzickou vytrvalost. Můžete začít chůze rychlým tempem a postupně zvyšovat rychlost pásky.

3

Postavení těla na běžícím pásu je dalším aspektem, který je třeba mít na paměti pro trénink na tomto stroji. Udržujte vzpřímenou pozici, udržujte rovnováhu a dívejte se rovně, nastavte referenční bod, abyste měli záda rovnou a vyhnuli se zranění krční páteře.

4

Pokud jde o trénink na běžeckém pásu, je také velmi důležité řídit pohyb boků po celou dobu, aby se předešlo zranění. Ty se musí pohybovat přirozeně dopředu a dozadu ve spojení s pohybem nohou.

5

Jakmile se dokonale přizpůsobíme stroji a chceme, aby byl výcvik efektivnější, můžeme začít měnit intenzitu cvičení. Jednou z možností je běžet s mírným tempem a zavést sprinty o 30 nebo 60 sekundách, abychom zvýšili srdeční frekvenci a spálili více tuku v tréninku. Další možností je rozdělit trénink série, stanovit různé vzdálenosti a odpočinout mezi nimi.

6

Existují běžecké pásy, které také umožňují měnit sklon povrchu. Velmi příznivé je zvýšit a zlepšit náš svalový odpor, protože vyžaduje větší práci svalů nohou a pomůže nám posílit především telata a kotníky.

7

A samozřejmě před tréninkem a po tréninku na běžeckém trenažéru je vhodné roztahovat a zahřát se přibližně 5 minut, chůze nebo jogging na stroji.

8

Běžecký pás je perfektní stroj pro běh doma, provádí velmi kompletní kardiovaskulární cvičení a spaluje kalorie bez nutnosti jít do posilovny. Na trhu najdete různé typy trenažérů a můžete si vybrat ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.