Už jste někdy cvičil jógu jako pár? Jedná se o jeden z modalit tohoto typu cvičení, které je dokončeno a které vám umožní vychutnat si zdravou aktivitu s vaším partnerem, přáteli nebo rodinou. Některé pozice, které jsou vytvořeny jako dvojice, mohou být velmi jednoduché a hledají vzájemnou podporu pro roztažení nebo zachování lepší rovnováhy, zatímco jiné pozice vyžadují mnohem více praxe, aby bylo obtížnější. Pokud chcete vědět některé z nejlepších postojů jógy pro dva lidi, nenechte si ujít tento článek, kde vám vysvětlíme, jak je postupovat krok za krokem a bezpečně.

Také by vás mohlo zajímat: Jóga postoje k relaxaci

Jóga se táhne a dýchá v páru

Chcete-li začít s relací jógy jako pár, nejdůležitější je roztažení, zahřátí a ovládání dechů . Proto můžete začít samostatně, ale pro dvě osoby existují různé pozice, které vám pomohou zlepšit kvalitu úseků a snadněji udržet rovnováhu.

Například standardní postoj jógy pro začátečníky je taková, která se dělá sedící s nohama ohnutou, jako v držení motýla a ruce a paže spočívající na stehnech a kolenech. Tato pozice je velmi známá pro relaxaci, dýchání a meditace správně. Když se cvičí mezi dvěma lidmi, je možné prodloužit záda a ruce lépe a pomůže vám ovládat dech, na které ještě nemáte mnoho praxe.

Chcete-li tuto pozici provést mezi dvěma, musíte je umístit jako v individuální podobě a připojit se k vašim zádům. Když jste umístěni s rovnými zády, měli byste se pohybovat rukama dozadu, dokud se nedotknete kolena druhého a udržovat tuto pozici na několik minut, zatímco ovládáte hluboké dechy . Na začátku je nejlepší držet maximálně 1 nebo 2 minuty a přesunout se na jinou asanu nebo napínací pozici, ale s praxí můžete prodloužit dobu trvání.

Dvojité postavení stromu

Postoj stromu je jeden z nejjednodušších a může být praktikován jak dospělými, tak i dětskými a kromě své individuální podoby může být proveden také mezi dvěma lidmi. Dvojitá stromová póza je jednou z pozic jógy v párech, která slouží k pokračování v protahování, zlepšení rovnováhy a posílení nohou, protahování svalů stehen a paží hlavně. Abyste to udělali dobře, budete muset dodržovat tyto pokyny:

1. Umístěte sebe vedle sebe a bez čekání vpřed zbývající ruce na vnější straně a obklopit se zbraněmi, které zůstávají mezi vámi.
2. Sklopte koleno na vnější stranu a položte chodidlo na vnitřní stranu stehna vždy s pomalými pohyby a dýcháním.
3. Zůstaňte pár vteřin dýcháním a dobře protáhněte svaly nohou a stehna.
4. Pomalu roztáhněte ruce nahoru a zapněte dlaně, abyste udrželi rovnováhu.
5. Chcete-li dokončit, můžete dolní nohu a umístit je, s jemnými pohyby, podporovat své zády k sobě navzájem a ohýbat obě kolena, zatímco držíte paže udržet rovnováhu. Tímto způsobem si natáhnete záda a posilníte nohy.

Objevujte v tomto článku další cvičení jógy pro děti.

Postavení plného měsíce v józe

Dalším postojem, který je vysoce doporučován k praxi mezi dvěma lidmi, je takzvaná poloha úplného měsíce jako dvojice . Tato asana vám pomůže natáhnout svaly a klouby paží, krku, zad a posílit svaly dolní části zad, stehen a nohou. To nevyžaduje vysokou úroveň znalostí o józe, protože je jedním z postojů jógy pro dvě snadné. Chcete-li to provést správně, budete muset postupovat podle těchto kroků, jakmile jste umístěni na podložku a zahřáli:

1. Umístěte si svá záda, aniž byste se dotýkali.
2. Posuňte pravou nohu a ohybte pravé koleno, protáhněte levou nohu a položte horní část prstů této nohy na zem.
3. Zvedněte ruce, abyste udrželi rovnováhu a natáhli svaly vašich paží a dobře.
4. Postupně zvedněte ruce nahoru a dozadu, zakřivte záda a držte nohy, držte ruce, aby se lépe a plynule protahovaly, zatímco dýcháte hluboce.
5. Levé nohy můžete podpořit na podlaze, pokud je to jednodušší a po několika minutách můžete změnit nohu.

Krátce po kroku a s praxí můžete prodloužit čas a obtíže této asany, ale na začátku je lepší vydržet jen málo času, ale udělejte to dobře.

Loď představuje s vesly v józe

Asana, která umožňuje velmi dobře natáhnout nohy, je pozice člunu s veslami . Jedná se o jednu z nejčastějších partnerských pozic jógy, protože to, že to děláme mezi dvěma, umožňuje, aby bylo protahování mnohem komplexnější a lépe zachováno, než kdyby to bylo provedeno individuálně. Chcete-li tuto pozici provést, budete muset dodržovat tyto jednoduché pokyny:

1. Umístěte si sedět na rohožku před druhou ve vzdálenosti asi jednoho metru.
2. Připojte si chodidla k nohám, zatímco budete ohýbat nohy a pomalu je vychovávat, držíte si ruce, abyste udrželi rovnováhu.
3. Pravděpodobně budete muset trochu přiblížit, nebo na začátku budete muset hodně ohýbat nohy.
4. Držte tuto pozici po dobu 2 nebo 3 minut nebo méně, pokud zpočátku nějaké svalové onemocnění nebo máte potíže udržet rovnováhu.

S touto asanou budete schopni natahovat nohy a stehna velmi dobře a také dolní část zad a paže, které budou schopné uvolnit napětí nahromaděné v ramenou. Navíc budete moci zlepšit svůj zůstatek.

Postavení páru nebo stolu k obličeji

Pokud jste začátečník v tomto typu cvičení pro tělo a duši jako pár, je nejlepší se zaměřit na pozice, které jsou jednodušší, mezi něž můžete najít některé z postojů jógy jako pár pro děti . Jeden z nejvíce praktikoval asanas v této modalitě pro jeho jednoduchost a účinnost natáhnout celé záda je pozice stolu pro dva nebo tváří v tvář. Toto se liší od jednotlivých verzí, protože jednotlivec provádí vyhledávání a místo toho mezi dvěma je proveden dolů. Chcete-li to provést správně, postupujte takto:

1. Stojte směrem k sobě metr nebo trochu větší vzdálenost.
2. Oddělte nohy ve výšce boků a trochu kousek po chvíli, když vydechujete vzduch do dolní části kufru.
3. Zároveň roztáhněte ruce dopředu, dokud se navzájem nedokážete setkat s rukama a položit ruce na lopatky nebo na horní část vašeho partnera.
4. Držte pár minut ovládání dýchání a protahování svalů na zadní straně nohou, stehna a celou záda.

Kromě všech těchto pozic pro dva lidi existuje způsob jógy pro dva obtížné, které spadají do toho, co je známé jako Acro Yoga nebo akrobatická jóga, v nichž jsou pozice mnohem komplikovanější, a proto je nutné mít více znalostí o tomto typu strečování a cvičení, o kontrole síly a rovnováhy. Také Acro Jóga je ideální pro cvičení nejen jako pár, ale i pro cvičení v malých skupinách.

Objevte v tomto druhém článku, kolik typů jógy existuje, abyste zjistili, který z nich může být pro vás nejvhodnější.