Chcete využít výhody jógy, abyste měli štíhlejší tělo? Tato pasivní gymnastika tónuje svaly těla tím, že udržuje svaly v napjatém stavu a přiměje je, aby cvičení prováděli konzistentně a viditelně. Pokud je váš problém láskařské rukojeti, tedy tuk, který se hromadí v břiše, existuje řada cvičení jógy, které vám pomohou snížit tuto oblast a získat tak spletitější postavu. V tomto článku zjistíme, že jóga cvičení ztrácí břicho, čímž dosáhnete těla, které si přejete.

Také by vás mohlo zajímat: 4 cvičení na cvičení jógy Postup: 1

Pokud chcete zhubnout, můžete vyzkoušet cvičení jógy tím, že vyberete některé z nejlepších cvičení, které vaše tělo zjemní a pomůže vám spálit tuk, který jste nahromadili. Důvodem, proč toto statické cvičení pomáhá snižovat váhu, je, že s ním začínáme mnoho svalů, včetně některých, které se málokdy pohybujeme; proto s jógou spálíme více energie a my se dozvídáme, že nadměrné kalorie, které užíváme s naším jídlem, se rychleji spálí.

Pokud se však chcete dozvědět více o tomto tématu, doporučujeme, abyste si přečetli náš článek, v němž odpovídáme na otázku, zda se má jóga dělat.

2

Jedna z nejlepších postojů jógy, která by mohla přijít o břicho, je to, že strom . Jedná se o jednoduchou pózu, ve které budete muset stát jen na jedné noze. Když se snažíte zachovat rovnováhu, vytváříte svaly svého těla, které se snaží dosáhnout klidnosti a stability.

Chcete-li tuto pozici učinit, budete muset pouze zvýšit pravou nohu na výšku kolena druhé nohy a ruce se mohou vysunout nahoru nebo se k nim připojit a udržet je spojeny na výšce hrudníku. Musíte udržovat rovnováhu a uzavřít břicho po dobu 10 dlouhých dechů. Po dokončení změňte nohu a opakujte stejný postup.

Fotografie: ciudadyoga.com

3

Extrémní váleční jóga je také indikována, aby nám pomohla odstranit přebytečný tuk v břiše. Jedná se o jednoduchou pózu a je vhodný pro začátečníky jógy a skládá se z dlouhého kroku vpřed s jednou nohou, ohýbáním kolena a ohnutím těla lehce dopředu. Ramena je budou muset prodloužit nahoru a držet ruce dohromady.

Abyste se vyvarovali zranění krku nebo krku, je nejlepší se podívat nahoru ve směru, kterým ukazují ruce. Budete muset držet tuto pozici 10 dlouhých dechů a pak se vrátit do původní polohy. Potom budete muset opakovat pouze s druhou nohou, a tak budete mít výhodu z této pozice.

4

Chcete-li se zbavit tuku z břicha, je postavení kobry také jedním z nejvíce doporučených v józe. Protahováním svalů břicha a snahou o udržení stability získáte svaly k práci a vaše tělo ztrácí nadbytečné kalorie. Chcete-li tuto představu postavit, budete muset ležet s břichem na podlahu a položit ruce rovnoběžně s vašimi rameny. Pak budete muset zvednout hlavu a hrudník, které se snaží napodobit přirozené držení těla, které mají kobry při útoku.

V této póze byste se měli snažit donutit to udělat s vašimi rukama, ale udělat to s břichem. Snažte se zůstat po dobu 60 vteřin, odpočinout a držet další 1 minutu.

5

Další cvičení jógy, při které dochází ke ztrátě břicha, spočívá v tom, co je známé jako " naklánějící pes ". Jedná se o to, že vás umístíte na zem, které nesou vaše nohy a vaše ruce se táhnou přes vaši hlavu. Budete muset vstát a snažit se vytvořit V s vaším tělem, jak vám ukážeme na obrázku.

Musíte se pokusit dobře protáhnout záda a v případě, že máte pocit bolesti nebo nepohodlí, přestat cvičit. Mějte na paměti, že toto je pozice pro zkušené yogy, takže je naprosto nevhodné u lidí, kteří začínají cvičit jógu. Držte tuto pozici po dobu 10 dechů, odpočiňte a znovu to udělejte ještě dalších 10.

6

Toto cvičení je ideální pro ztrátu břicha, ale také pro označení V břicha. Je to postoj, ve kterém musíte dát tělo ve tvaru V, ale tentokrát se vzhlédne. To je také indikováno pro lidi, kteří již cvičí jógu a jsou zvyklí na pozici a tento typ cvičení.

Budete muset položit se na podlahu a zvednout nohy přímo tam, kde můžete, s vaším trupem se budete muset opřít trochu zpátky do tvaru V. Držte ruce rovně tak, abyste si nezakládali záda a zjistíte, jak se vaše svaly na břiše pracují Doporučuje se, abyste tuto pozici udrželi od 1 minuty do 5 minut, uvidíte, jak to stojí méně a můžete zvýšit čas cvičení.

7

Nicméně jóga není cvičení, které je indikováno pro osoby se zvláštními stavy, jako jsou těhotné ženy, lidé s osteoporózou, koronární choroby srdeční, diabetes nebo glaukom . Je nezbytné, abyste se předem poradili s odborníkem, abyste zajistili, že cvičení, které provádíte, je vhodné a vhodné pro váš stav. Doporučujeme také, aby se v případě pocitu bolesti nebo nepohodlí během cvičení nebo po cvičení rozhodnete opustit to, protože byste se mohl ještě více ublížit.

8

Kromě toho, že děláte tyto cviky jógy, abyste zhubla v břiše, je důležité, abyste je spojili se zdravými stravovacími návyky. Ve všeobecných pravidlech, abyste se dostali tenký, musíte:

• Proveďte 5 jídel denně, abyste aktivovali svůj metabolismus a snížili pocit hladu mezi jídly.

• Napijte nejméně 2 litry vody denně, abyste odstranili toxiny a snížili zadržování tekutin.

• Volit bílkoviny s nízkým obsahem tuku : zejména chudé maso, bílé ryby a vejce bez žloutek.

• Nikdy nepoužívejte sacharidy ve večeři a rozhodněte se, kdykoli je to možné, pro ty, které jsou vyrobeny z celozrnné mouky, protože regulují střevní průchod a poskytují vám větší pocit plnosti.

• Odložte cukr a zvolte sladidla, jako stevia nebo sacharin.

• Vařte s trochou oleje a odložte smažené potraviny, omáčky nebo tučné koření.