Když vstoupíme do tělocvičny, děláme to s dobrou vůlí, ale v mnoha případech nedostatek znalostí znamená, že nedosahujeme našich cílů a že se vzdáme. A je normální, že s tolika stroji a zařízeními moc nevíme, jak rozdělit čas, který můžeme věnovat cvičení. Chcete-li dosáhnout vašich cílů, v .com vám vysvětlíme, jak trénovat v tělocvičně .

Také by vás mohlo zajímat: Jak trénovat na běžícím pásu Postupujte podle následujících kroků: 1

Alespoň bychom měli strávit půl hodiny pokaždé, když jdeme do posilovny, ale je to jen výchozí bod, takže se musíme pokoušet pracovat naše tělo jednu hodinu každý den.

2

Jednou z velkých chyb, které obvykle děláme při chodu do posilovny, je soustředit se na stroje, což jsou opravdu zařízení, která pracují pouze na určité části našeho těla.

Stroje by měly být v každém případě něco komplementárního a neměly by zabírat hodně času, a to maximálně pět minut. Pokud máte zájem, v tomto článku vysvětlujeme, jaké jsou nejlepší stroje na spalování kalorií.

3

Místo toho, co by mělo být základem našeho tréninku, jsou složené cviky, to znamená ty, které dělají mnoho svalů naší tělesné práce a které normálně napodobují pohyby našeho každodenního života.

4

V tomto okamžiku jsou volné závaží, tedy činky a tyče, naši skvělí spojenci. Musíme být opatrní, než vstoupíme do tělocvičny, protože i když se zdají být velmi základní prvky, někteří ne.

5

Pro začátečníky jsou činky ideální, protože nám pomohou získat svalovou základnu a při různých možnostech cvičení nám umožňují pracovat s nohama, paží, hrudníkem a břichem.

6

Tyče jsou nyní pro pokročilé uživatele tělocvičny a pomáhají nám získat sílu.

7

Pokud jde o zařízení, která nám umožňují zlepšit naši aerobní kapacitu, neměli bychom je zneužívat v tělocvičně. Takže v páscích nebo elipticích by nemělo být více než pět minut.

Používáme-li je, jak to obvykle bývá, po dobu dvacet minut nebo půl hodiny, zlepšíme svou kardiovaskulární kapacitu, ale namísto toho nebudeme pracovat se silou a budeme podporovat ztrátu svalové hmoty. V tomto článku vysvětlujeme, jak zlepšit svalový tonus.

8

Hydratace je základní při cvičení v tělocvičně. Proto by měla být našima společníkem láhev vody, kterou budeme pít krátkými nápoji.