Když běžíte, abyste zhubli, musíte při každém joggingu trvat nejméně 40 minut. Proto je lepší, abyste označili uvolněné tempo, abyste vydrželi víc času, místo aby šli rychleji s rizikem vyčerpání síly.

Pokud nejste zvyklíte na hraní sportu, bude pro vás to těžké běhat po mnoho minut; abychom vám pomohli dosáhnout vašich cílů, v .com vysvětlujeme, jak vydržet běh, aniž bychom se unavili.

Také by vás mohlo zajímat: Jak se pohybovat bez zbytečných kroků Kroky, které je třeba dodržovat: 1

První rada, kterou vám nabízíme, abyste věděli, jak se dostat do běhu, aniž byste unaveni, je, že běžíte, když jsou správné povětrnostní podmínky. Pokuste se například nepouštět v dešti, protože tento prvek vás odvádí a zpomalí. Také v zimě se vyhýbejte hodinám v den, kdy je chladnější, protože při velmi nízkých teplotách vás bude stát více dýchat. V létě unikněte z tepla ze stejného důvodu.

2

Dýchání je klíčem k trvalému běhu bez únavy. Některé pokyny, které můžete sledovat, abyste optimálně dýchaly, je odevzdat vzduch nosem a vytlačit ho přes ústa. Když už běžíte minuty, bude to stát víc.

Pozice těla je také důležitá, je základní, že záda je dobře vzpřímená, aby upřednostňovala příchod vzduchu do plic. Doporučujeme, abyste si tento článek pečlivě přečetli, jak dýchat při spuštění.

3

Pokud jste začátečník a nejste zvyklí na fyzickou aktivitu, musíte začít s velmi pomalým tempem, a to dokonce i pod vašimi šance, jinak nebudete schopni zůstat dlouhou dobu bez únavy . Když zjistíte, že budete mdloby, pomalu zpomalovat a chodit po chvíli, pak pokračujte v závodu. Uvidíte, jak postupně získáváte odpor a nemusíte se zastavovat.

4

Je také důležité, abyste při jízdě jeli dobře vybaveni. Pokud například nosíte kalhoty, které vás vytlačují do pasu, nebo košili, která vám neumožňuje správně dýchat, dostanete se dříve při běhu unavení. Jak si dokážete představit, výběr tenisu není neméně důležitý. Doporučujeme vám, abyste si tento článek přečetli podrobnosti o tom, jak se vybavit k běhu.

5

Pokud chcete poslouchat hudbu nebo mít oblíbený rozhlasový program, můžete jej dát na sluchátka, když vyjdete na běh. Efekt rozptýlení je také důležitý v době, kdy se vyhýbáte pocitu únavy a vydržet více času . Samozřejmě, nepřeváhejte zvuk na hlasitost, která vám brání v tom, aby se dozvěděli, co se děje kolem vás: auto roh, štěkání psů atd.

6

V každém případě, dokonce i když nedosáhnete cílů, které si nastavíte pro sebe v krátkodobém horizontu, praktické sportování je velmi prospěšné pro vaše zdraví, a to jak fyzicky, tak duševně. Proto se neztrácejte a neopouštějte činnost, i když výsledky nevidíte okamžitě.