Naučit se cvičit biceps doma vám dá prostředky na práci těchto svalů paží bez potřeby pro spotřebiče. Při absenci závaží můžete použít plné vodní láhve nebo nějaký jiný těžký předmět, jehož tvar umožňuje držet ji jednou rukou. Po celou dobu si dejte pozor, abyste udrželi držení těla, která není nucena na zádech a přestane pracovat, pokud si všimnete bolesti v této oblasti, citlivé, když pracujete s rukama. V .com odpovídáme na otázku, jak cvičit biceps doma.

Také by vás mohlo zajímat: Jak definovat biceps bez závaží Kroky, které je třeba dodržet: 1

Chcete-li provést tuto práci k cvičení biceps doma, budete muset umístit židli proti zdi. Účelem je, aby se sedadlo nepohnulo, když se na něj opíráte, aby vykonal cvičení. Jakmile jste dobře položili židli a zkontrolovali jste, že se nehýbe, postavte se na něj tak, že uděláte gesto, že budete sedět, ale jen podporuje dlaně rukou a na okraji sedadla. Natahujte nohy dobře. Cvičení spočívá v ohýbání, aniž byste se dotýkali země a zvedli jste se a zpevnili si rukama. Do 2 sad 15 opakování každý.

2

V tomto druhém cvičení pro biceps doma budete muset použít činky nebo náhradní předmět: lahve na vodu, 2 těžké a malé knihy apod. Stojte s rukama roztaženými podél těla, držte váhu v každé ruce. Ohnout lokte pod úhlem 90 stupňů s každým ramenem, ale bez odlehčení horní části těla. Cvičení se skládá z přenášení závaží až k ramenům a návratu do výchozí polohy. Do 3 sad 15 opakování každý.

3

Toto cvičení na biceps, které se provádí doma, je zvláště indikováno ke zvýšení objemu svalů. Posaďte se na židli nebo na stoličku s lehce oddělenými nohami a kufrem, který se nakloní dopředu. Při této příležitosti nebudete současně pracovat s oběma rukama. Začněte napravo, držte činku a položte si loket na nohu. Druhá ruka ji podpírá na opačné noze, aby byla rovnováha. Úkolem je zvýšit a snížit činku. Do 3 sad 15 opakování s každou rukou.

4

Tradiční push-up jsou také velmi vhodné pro cvičení biceps doma . Chcete-li, aby práce byla efektivnější, můžete řídit, že pohyb sestupu je mnohem pomalejší než pohyb vzestupu, takže vyvíjíte biceps do práce zvláště. Pokud cvičení klesne, můžete to ztěžovat tím, že umístíte nohy na vyšší povrch, než je zbytek těla.

5

Při každodenním provádění této jednoduché rutiny pro biceps doma můžete mít silné paže a zdravý vzhled. Samozřejmě se soustřeďme na popravu, protože v cvičeních se zbraněmi používáme svaly z jiných oblastí těla, jako např. Záda, což nejsou ty, o které máme zájem pracovat.