Zadní část je jednou z částí těla, která trpí nejvíce, pokud budeme vést sedavý život. Mnohokrát to není naše vina, protože to jsou pracovní plány, které nás nutí sedět hodinu za hodinu bez možnosti fyzického výkonu. Proto je velmi důležité věnovat alespoň 5 minut denně práci, která nám umožňuje uvolnit svaly této oblasti. V .com vysvětlujeme, jak dělat cvičení, abyste uvolnili záda.

Také by vás mohlo zajímat: Jak narovnat záda pomocí cvičení Kroky, které je třeba dodržovat: 1

Nepochybně je nejvhodnějším typem aktivity, jak dosáhnout našeho cíle. Kromě toho, že pomáhá vyřešit určitou situaci kontrakce svalové nebo svalové skupiny, pracujte obecně na to, aby svaly byly pružnější a méně pravděpodobné, že by se mohly krmit.

2

Je to první cvičení k uvolnění chrbta, které navrhujeme, že využijete váhu vašich zbraní k protažení svalů horní části zad, obvykle oblasti, která trpí nejvíce, když jsme seděli po mnoho hodin.

Postavte se svými nohami lehce od sebe a ne příliš se natažte, v přirozeném postavení s koleny lehce ohnuté. Nyní ohýbejte kufr dopředu a vydejte se, jako byste se pokoušeli rukama dotýkat země a zůstat tak asi 10 sekund. Proveďte 5 opakování.

3

Chcete-li provést toto jiné cvičení, abyste uvolnili záda, budete potřebovat rohož, na kterou budete ležet na zádech. Zvedněte nohy a boky a přiveďte je zpátky a snažte se dotýkat se zemí za vaší hlavou špičkami vašich nohou.

Pokud nejste příliš flexibilní, zpočátku bude pro vás obtížné, abyste dokonale dokázali cvičení. S praxí se svaly stanou pružnějšími a dosáhnete toho. Bude vás motivovat, abyste věděli, jak je dobré uvolnit záda. Držte 10 sekund a proveďte 5 opakování.

4

Toto cvičení, známé s kočkou, je ideální pro relaxaci svalů na zádech . Jeho jméno pochází z podobnosti s tělem kočky, když se obloukje na zádech. Právě toto je třeba udělat. Stojte na rohoži ve čtyřech nohách se zády v přirozeném postavení. Dále zdvihněte tolik, kolik můžete v centru, aniž by se pohybovaly nohy nebo ruce z její pozice. Opakujte asi desetkrát pohyb, přičemž nechte 5 sekund.

5

Pokud provádíte tyto tři cvičení denně, abyste uvolnili záda, minimalizujete riziko trvání kontraktury nebo dokonce chronické bolesti v zádech, což je jedna z neduhů naší doby. Doporučujeme, abyste se podívali na tento článek, v němž vysvětlujeme, jak správně sedět u počítače.

6

Nezapomeňte, že někdy bolest zad je reflexní bolest, která může skrýt vážnou nemoc. Ačkoli masáže mohou zmírnit vás, není bolet konzultovat svého lékaře, pokud máte často bolesti zad.