Chcete posílit své abs ? Cvičení, které nyní navrhujeme, okamžitě dopadá a posiluje břišní svaly a čtyřtýpky. Výhody tohoto cvičení jsou síla a flexibilita ve vašich pažích, nohou a břišních svalech. Můžete to udělat během každodenní tréninkové rutiny, abyste získali tvrdší břicho s méně tukem. Níže vám řekneme krok za krokem, jak se rukama dotýkat rukama jednoduchým a velmi účinným způsobem.
Prvním krokem, jak tuto břišní cvičení provádět, je ležet na podlaze. Lehněte si na zádech a ohněte kolena, abyste si mohli položit nohy na zem. Umístěte ruce po stranách.
Dále budeme muset uzavřít břišní svaly a lopatky. K tomu budete muset pomalu zvedat obě nohy ze země, dokud nejsou stehna kolmé k zemi. To je v pořádku, pokud se prsty přestěhují od těla. Nepokládejte kolena nad rámec toho, nebo byste riskovali zranění dolní části zad.
Můžete také položit ruce na stehna a držet ramena na podlaze, jak je znázorněno na obrázku. Toto je klidová pozice, která vám pomůže uvolnit svaly.
Toto cvičení by mělo být prováděno s frekvencí 15 až 20 opakování v každé sérii. Opakujte, dokud neukončíte 3 série. Chcete-li začít vidět a cítit výsledky, je cílem udělat 3 série, 3 dny týdně po dobu 5 týdnů. Pro rychlejší výsledky zvětšete počet dnů v týdnu, kdy provádíte cvičení.
Tipy, jak to udělat dobře břišní cvičení:
- Vydechněte Dýchání je důležité, abyste se neunavili a vaše pulzace jsou vhodné.
- Zabraňte břišní svaly, aby vytáhly hlavu a ramena od podlahy. Zatímco tak učiníte, spusťte si ruce po stehnech ke kotníkům.
- Udržujte svou hlavu v rovině s páteří. Nezakládejte nebo nezvedněte bradu.
- Pokračujte v pohybu, dokud vaše ramena nejsou úplně mimo zemi. Ruce by měly být blízko k prstům, ale nedotýkejte se. Podržte po dobu 5 až 10 sekund.
- Vraťte se do výchozí polohy pomalu a řízeně. Pak opakujte.
V tomto článku vám dáváme nějakou radu, pokud chcete udělat doma. Důležité je také, abyste nedošlo k zranění při cvičení, takže v tomto článku můžete vidět, jak si sednout, aniž byste poškodili záda.
Zanechte Svůj Komentář