Využívání deltoidů bez závaží je možné, i když je-li vaším cílem mít tyto svaly kolem vašeho ramena označené, měli byste mít na paměti, že to bude trvat déle, než byste mohli vidět výsledky tímto způsobem. Kromě zlepšení vašeho vzhledu bude práce s deltoidy umožňovat, abyste byli schopni provádět každodenní činnosti a mít chráněné rameno. Abychom vám pomohli s vašimi cíli, vysvětlujeme v .com, jak cvičit deltoidy bez závaží .

Také by vás mohlo zajímat: Jak cvičit čísla bez závaží Kroky: 1

Push-ups jsou vynikající práce pro výkon deltoidů bez závaží . S těmi, váha vašeho těla bude sloužit jako odpor posílit svaly, které obklopují ramena. Stojte na rohoži tváří dolů. Oddělte se od země tím, že se jí dotýkáte pouze špičkami vašich nohou a dlaní vašich rukou, umístěných na vrcholu ramen, jak vidíte na obrázku. Zvedněte tělo co nejvíce tím, že si natáhnete ruce, s pomalými pohyby, jak k zvedání, tak k sestupu. Do 2 sad 15 opakování.

2

Udržování paží zvýšené v kříži je jednoduchý způsob, jak cvičit deltoidy bez závaží . Skutečnost, že činnost je snadná, neznamená, že nevyžaduje fyzickou námahu. Uvidíte, jakmile se dostanete do práce. Samozřejmě, aby cvičení bylo efektivní, musíte dělat pohyby, které navrhujeme pomalu a dělat 3 sady 15 opakování. Začněte stojícím, s nohama ramena od sebe. Poté musíte pomalu zvednout ruce, dokud nejsou rovnoběžné se zemí a udržovat tuto pozici asi 5 sekund. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

3

Mírná varianta předchozí aktivity vám umožní vynaložit i deltoidy bez závaží . V tomto případě budete muset zvednout obě ruce dopředu, aby tvořily pravý úhel se zbytkem těla. Veškeré provedení musí být velmi pomalé a musíte také udržet pozici asi 5 sekund. Do 2 sad s 20 opakováními.

4

Toto poslední cvičení protahuje svaly. Zvedněte pravou ruku v pravém úhlu. S levým, uchopte pravého za loket a přiveďte ho doleva, v blízkosti těla co nejvíce.

5

Se všemi těmito cviky, které chcete vykonávat bez závaží, můžete posílit deltoidy . Funkcí tohoto svalu je zvedání paží, takže, jak vidíte, v aktivitách, které vám navrhujeme, se tento pohyb uskutečňuje.

6

Pokud máte zájem o práci s ostatními svaly paží, doporučujeme navštívit článek Jak dělat cvičení pro zbraně bez závaží.