Chcete-li se zapojit do Ironmanu, musíte mít dobrý fyzický tvar, takže pokud náš výchozí bod není dobrý, musíme to snadno a naplánovat náš dlouhodobý cíl. Pokud již máme vysokou úroveň, musíme se soustředit na to, že následujeme některé tréninkové rutiny, díky kterým se měníme při přechodu z jedné disciplíny na druhou - plavání, maraton, cyklistiku - bez ztráty efektivity a to vše na maximální konkurenční úrovni, V .com vysvětlujeme, jak se vycvičit pro Ironmana .

Také by vás mohlo zajímat: Co je Ironman? Kroky: 1

Ironman je zkouškou nejtěžšího triatlonu, takže když začínáme trénovat, musíme si myslet, že budeme věnovat mnoho hodin denně, že budeme stálí a že se budeme muset postarat o aspekty mimo čistě sportovní, jako je jídlo.

2

Než se podrobně seznámíte s tréninkem, je dobré zdůraznit, že odpočinek je klíčovou součástí přípravy na železo . Takže, jeden den v týdnu, nebudeme trénovat, a pokud vůbec nic, jediná sportovní činnost, kterou uděláme, bude ráno.

3

Pokud jde o sportovní přípravy, budeme muset posílit naše dovednosti v každé železné disciplíně: cyklistika, maraton a plavání. Týdenní plán výcviku tedy bude zahrnovat kombinaci těchto.

Čas, který budeme věnovat každému ze sportů, bude záviset na naší fyzické podobě, avšak cílem je, že tři týdny před zkouškou můžeme trénovat na každém zasedání:

• 3 hodiny jízdního kola.
• 1, 500 metrů plavání.
• 2 hodiny běhu .

4

Jedná se o adekvátní tréninkový plán, který připravuje železného člověka, přizpůsobitelný pro každou osobu, v závislosti na tom, které sportovní disciplíny ovládají ostatní:

• Pondělí: Bike + běží .
• Úterý: Koupání + posilovací cvičení v posilovně.
• Středa: Bike + odpor cvičení v tělocvičně.
• Čtvrtek: Odpočinek + protahování.
• Pátek: plavání + běh .
• Sobota: Jízdní kolo.
• Neděle: plavání + běh .

5

Jak říkáme, kromě fyzické přípravy je krmení velmi důležité připravit zkoušku železného ponoru. V tomto článku najdete tipy na to, jak jíst pro provozování maratónu, něco, co můžete použít i v tomto případě.