Dobrý odpočinek je klíčem pro osobu, která vykonává normální činnost, a problém se stává důležitějším, pokud mluvíme o sportovci, který následuje pravidelné školení . Není těžké řídit se pokyny správně odpočívat po intenzivní fyzické aktivitě, ale pokud to neděláme, můžeme být v našich cvičeních méně efektivní a mají dokonce vyšší riziko zranění. V .com vysvětlujeme podrobně, jak odpočívat po tréninku.

Také by vás mohlo zajímat: Jak trénovat na běžícím pásu Postupujte podle následujících kroků: 1

Sen musí být proveden na matraci v podmínkách, to znamená, že není ani příliš těžké, ani že do něj dojde. Na trhu existuje řada cenově dostupných modelů. Musíme si nechat poradit prodejci, kteří nás doporučí na matraci podle naší hmotnosti a výšky. Pokud se budeme každé ráno probudit bolestí v zádech, můžeme si být jisti, že náš matrace není vhodná k odpočinku po tréninku .

2

Co se týče času, který musíme věnovat spánku, doporučený průměr je osm hodin; ačkoli tam jsou lidé, kteří potřebují více času a jiní, kteří se usadit méně. Nikdy bychom však neměli spát méně než šest hodin, jinak bychom nedovolili tělu dostatek času na zotavení a odpočinek po tréninku .

3

Posedlost věnovat dostatek hodin k spánku po tréninku by neměla vést k odpočinku ve chvíli tréninku. Výsledkem by bylo, že bychom nemohli usnout, protože tělo je vzrušeno po intenzivní fyzické aktivitě. Musíme nechat alespoň hodinu od chvíle, kdy skončíme tréninkem, dokud se nedostaneme do postele k odpočinku .

4

Také, jestliže jdeme večeři po tréninku, musíme ponechat dostatek času, aby tělo strávilo před odchodem. Náš systém vyžaduje zhruba dvě hodiny, aby strávil silnou večeři a půl hodiny, aby to udělal s lehkým jídlem.

5

Pokud to není prvek napětí, který poškozuje spánek, můžeme umístit podušku pod nohy tak, aby byly vyšší než zbytek těla a podporovaly žilní návrat.