Pro výcvik vyžaduje boxer velkou disciplínu, protože musí vykonávat mnoho částí těla, zvýšit svaly a sílu, přijmout přísnou stravu a každodenně se věnovat zlepšování dovedností. Box je těžký sport, jak můžete vidět, ale s vaším odhodláním a trpělivostí se stanete dobrým boxerem a dokonce i profesionálem, pokud navrhnete, protože se musíte jen zaregistrovat do posilovny, získat sparring a procvičovat tahy. V této příručce vám přinášíme začátečníky, se kterými se naučíte trénovat na box .

Také by vás mohlo zajímat: Jak trénovat smíšené bojové umění

Provést běh

Za prvé, začít trénovat box je důležité získat dobrý fyzický stav, takže běh každé ráno může udržet ve tvaru. Nicméně na začátku se rozhodne běžet po dobu půl hodiny a poté postupně zvyšuje trvání tohoto cvičení, dokud nedosáhne hodiny denně.

Provádějte zvedání

Na druhém místě budete muset zvednout hmotnost 5 dní v týdnu, abyste získali svalovou hmotu, což je něco důležitého v boxu. Stačí jen věnovat asi 15 minut každý den a můžete to udělat sám nebo doprovázet. Mějte také na paměti, že zvedání hodně váhy při provádění několika opakování vám umožní získat hodně síly, ale to, že vysoký počet opakování s použitím mírnější hmotnosti zvyšuje velikost svalů. Než začnete zvedat závaží, přečtěte si tento článek, abyste se dozvěděli, jak zvedat závaží správně a bez rizika zranění.

Udržujte zdravou výživu

Co se týče správné stravy, je to dobrý boxer, měli byste se rozhodnout pro protein bohatý, protože tyto chrání a obnovují svaly a poskytují dodatečnou energii, která doplňuje svaly. Mezi těmito potravinami patří vejce, hovězí maso a kuřecí maso, mějte na paměti, že bílkoviny by měly představovat 40% výživy profesionála tohoto sportu.

Musíte také snížit denní spotřebu kalorií a vypít velké množství vody, aby se hydratovaly a zabránilo oslabení svalů. Na druhou stranu se pokouší odstranit zpracované a smažené potraviny, stejně jako potraviny nebo nápoje s vysokým obsahem cukru.

Hit úderný pytel

Pak seberte punčochačku, který každých půl hodiny cvičí rány, a to podle rytmu hudby, kterou jste vložili do pozadí. Pokud však nemáte místo doma, můžete se zaregistrovat v tělocvičně a cvičit tam údery, kde můžete také cvičit s dalšími kolegy, kteří vás mohou také požádat o pomoc při držení tašky v případě potřeby.

Do push-up a sit-up

Pro trénink s boxerem budete muset udělat minimálně 50 pushů denně za účelem tricepsu a hrudníku. Musíte také dělat jiné druhy cvičení, jako jsou břicho, které zvýší vaši sílu a vytrvalost, aby vydržely údery, které vám v této oblasti dávají. Za tímto účelem je třeba učinit minimálně 50 a maximálně 100 břicho denně. Na druhou stranu, tréninková lavice vám umožní posílit většinu svalstva, jako jsou ramena.

V našem videu, jak správně provádět push-up, můžete vidět správný způsob, jak tuto aktivitu provádět.

Praxe s protivníkem

Konečně, k vlakovému boxu je vhodné mít soupeře, s kým se cvičí, to znamená sparring . Za to praktikuje boxové údery proti němu, které budou zastřešeny, ale také vás zaútočí na cestách. Tímto způsobem a na rozdíl od použití děrovací tašky budete dobře připraveni na skutečný boj.