Předloktí jsou částí horních končetin, které jsou ohraničeny loktem a zápěstí. Na rozdíl od toho, co se děje s horní paží, v této oblasti se obvykle nehromadí tuk a obvykle je kůže velmi tenká, s těžko vyvinutými svaly. Pokud je váš problém právě tento a chcete, aby byl tento prostor vašeho těla mnohem robustnější, v tomto článku .com jsme navrhli řadu cvičení, které by zkrášlovaly předloktí.

Také by vás mohlo zajímat: Jak cvičit předloktí doma Postupujte takto: 1

Prvním návrhem, který uděláme, abychom vykrmenili předloktí, je provést některé rotující pohyby, které se také hodí pro zápěstí. Začněte pravou rukou. Zatímco stojíte, natáhněte ho dopředu a bez ohýbání lokte ho zvedněte tak, aby se zbytkem těla vytvořil úhel 90 stupňů.

Nyní vytlačte pěst a proveďte úplný rotační pohyb napravo, pak udělejte totéž, ale doleva. Proveďte 10 opakování na každé straně a snažte se otočit pouze předloktí a ne celou paží. Opakujte s levou rukou.

2

V tomto druhém cvičení na vykrvení předloktí budete také pracovat s pěstmi, ale jinak. Při této příležitosti nebudete dělat rotující pohyb, ale budete soustředit svou energii na to, abyste s pěstí udělali hodně síly.

Zvedněte pravou ruku stejným způsobem, jak je popsáno v předchozím bodě. Dlaní své ruky dolů uzavřete pěst a vytlačte co nejvíce sil. Proveďte 5 opakování a poté proveďte totéž, ale dlaň rukou nahoru. Potom zopakujte cvičení levou rukou.

3

Váhy jsou skvělými spojenci, kteří mají dělat cvičení na vykrvení předloktí. Musíte je však použít správně k dosažení vašich cílů, tj. Do svalu do dolní části paže a nikoli do horní části, což je obvykle způsobeno větší tendencí k hromadění tuku.

4

Vezměte si váhu, jednu v každé ruce, a zvedněte ruce, dokud se zbytkem vašeho těla neroztvoří úhel 90 stupňů. Klíčem k práci na předloktí je následující: nehýbejte paže v žádném okamžiku výkonu cvičení.

Tímto způsobem, když jsou paže zcela vytaženy, váha v každé ruce a dlaně obrácená k podlaze zvednou ramena, dokud nejsou kolmé k zemi a při pomalém pohybu se vrátí do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování.

5

Než začnete pracovat s váhami, je velmi důležité, aby stanovila, jakou váhu byste měli začít používat, abyste se vyhnuli zranění způsobenému přetížením. Doporučujeme vám, abyste si přečetli tento článek, ve kterém vysvětlujeme, jak zvolit váhu činky.

6

Dalším vynikajícím cvičením na vykrvení předloktí jsou push-ups . Chůze na všech čtyřech také může pomoci vám dosáhnout svého cíle a může být velmi zábavná.