Co můžu jíst, které nevykrmuje

Pokud se chcete postarat o vaši linii, ale nemáte pocit, že děláte určitou dietu, je důležité, abyste věděli, jaké potraviny existují a které jsou pro vaše účely nejvhodnější. Ovoce, zelenina, sacharidy, bílkoviny ... co je výkrm a co není?

Pomůžeme vám při vašem úmyslu snížit váhu tím, že odpovíte na vaši otázku " co můžu jíst, které nehromadí ?". Dále vám dáváme seznam jídel a navrhneme různé nápady, které se budou během dne věnovat.

Také by vás mohla zajímat: Má tustka?

Sacharidy

Kdykoli se začneme starat o sebe a chceme zhubnout, vzniká stejná otázka: co děláme se sacharidy? První věc, kterou byste měli vědět, je, že existují dva typy sacharidů, jednoduché a složité; z nich, ty, které byste se měli vyhnout maximálně, aby se dostali štíhlá, jsou jednoduché sacharidy, to znamená ty, které nemají nutriční hodnotu.

Mezi tyto jednoduché sacharidy patří také ovoce, potravina, kterou byste měli zahrnout do stravy, ale podle konkrétních pokynů. Později v tomto článku si budete moci prohlédnout konkrétní informace o ovoci, nyní se zaměřujeme na další jednoduché sacharidy, které tvoří cukrovinky, sladkosti, nealkoholické nápoje nebo bílé mouky . Tyto přísady neposkytují žádné živiny do našeho těla, proto je nejlepší se jim vyvarovat naplno.

Takže potraviny, které se nedostávají tuku, jsou sacharidy komplexního typu, protože poskytují těm vysoce kvalitním živinám a pomalu absorbují, což je něco dokonalého pro utrácení energie, kterou poskytují po celý den. Mezi touto skupinou najdeme potraviny jako těstoviny, rýže, obiloviny, luštěniny nebo brambory.

Proteiny

Pokud chcete mít vyváženou stravu bez nadměrného tuku, je nejlepší si vybrat konzumovat bílkoviny, protože poskytují skvělé živiny a jsou velmi zdravé. Ze všech bílkovinných potravin se vejce stává nejkomplexnějším a zdravějším zdrojem, ale jiné potraviny, jako jsou bílé ryby, nabízejí vysokou dávku živin a velmi málo tuků (štikozubce, monkfish, treska atd.). podrobně popisujeme, jaké jsou bílé ryby.

Maso je také skvělým nosičem bílkovin, ale tam jsou maso, která vykrmuje méně než ostatní: chudé maso, to je kuřecí maso, krůtí maso nebo králík. Zde můžete zjistit, jaké jsou štíhlé maso. Doporučuje se, abyste se vyvarovali vepřového masa co nejvíce, protože bílkoviny, které poskytuje, jsou poměrně nízké, avšak obsah špatných tuků je vyšší.

Ovoce

Jak jsme se zmínili v sekci o sacharidech, ovoce je jednoduchý uhlohydrát, je však nezbytné pro naše tělo, protože nám dává velkou dávku vitamínů a energie. Ovšem plody jsou označeny řadou doporučení, které vám pomohou co nejlépe využít vaše cukry, aniž byste zvýšili příjem kalorií.

Ovoce nám dává energii, která pochází z cukru, který má přirozeně, ale kromě cukru je ovoce zdrojem minerálů, vitamínů a vody ideální pro naše tělo. Na rozdíl od toho, co mnozí lidé věří, ovoce by nemělo být konzumováno jako dezert ; ve skutečnosti by dezert měl vyloučit z našich stravovacích návyků, protože zvyšují příjem cukrů zbytečně.

Nejlepší je, aby ovoce, které jíte samo, bez jakéhokoli doprovodu, nejvíce sušené jogurty, ale nic víc. Nejlepší den v době, kdy chcete jíst ovoce, je při snídani nebo když máte pocit, že máte prázdný žaludek, tedy před jídlem nebo při občerstvení . Pokud jíte ovoce s plným žaludkem, je to, abyste udělali ferment a neabsorbovali živiny z jídla; Navíc mohou způsobit plynatost a problémy s trávením.

Zdravé snídaně

Nyní víte, které potraviny mají méně tuku, ale my vám pomůžeme naplánovat vaše jídlo zdravým a nízkokalorickým způsobem. Tímto způsobem vám navrhujeme zdravé snídaně, s nimiž začnete den perfektně a výživně.

Snídaně světla 1 :

Šálek kávy s odstředěným mlékem
Sklenice pomerančového džusu
Dva plátky celozrnného chleba s lehkým džemem
A kiwi

Lehké snídaně 2 :

Infuze s odstředěným mlékem
Dva plátky vařené šunky
Kousek celozrnného chleba s lehkým džemem
Ananasový džus

Lehké snídaně 3 :

Šálek odstředěného mléka s kávou
Jablko
Tři celozrnné krekery s plátkem pevného lehkého sýra

Zdravá jídla

Chcete-li jíst zdravě, je důležité, aby vaše strava byla různorodá a vyvážená s ohledem na faktory uvedené v potravní pyramidě. Další informace naleznete v našem videu, kde vysvětlujeme, jak je pyramida jídla.

Měli byste mít na paměti, že existují některé potraviny, které se doporučují užívat pouze během jídla a zcela potlačují jejich příjem v noci. Sacharidy a salát, které se vůbec nedoporučuje na večeři.

Abychom měli zdravé pokrmy, musíme po celý týden distribuovat všechny potraviny, které potřebujeme k jídlu a jejichž částky nejsou přehnané, uvádíme několik příkladů zdravých jídel:

1: Rýžový salát
2: Lehký salát + kuřecí prsíčka na grilu
3: Krém z mrkve + štikozubec obecný
4: Rajský salát + lehké těstoviny
5: Zelený salát + nízkokalorická čočka

Lehké večeře

Během večeře je čas, kdy věnujete více pozornosti jídlu, které pijete, protože za krátkou dobu půjdete do postele a nebudete používat energii, kterou jste konzumovali. Proto je důležité zvážit řadu základních pravidel pro večeři, které můžeme shrnout takto:

Při večeři žádné sacharidy
Zapomeňte na ovoce
Nejezte salát na večeři (ano, můžete mít saláty, ale bez salátu)
Vybírejte nabídky, které kombinují bílkoviny se zeleninou a vychutnejte si lehkou a zdravou večeři

Zde je několik nápadů, abyste věděli, jaké jsou nejlepší jídlo na večeři, vzít na vědomí: