Jednou z nejdůležitějších potravin v poslední době je bezpochyby quinoa. Toto semeno je také známé jako " quinoa " a stalo se základem zdravější diety, protože nám poskytuje mnoho optimálních výhod pro naše tělo. Ale navíc mnozí lidé také berou quinoa, aby zhubla, protože toto jídlo má ideální vlastnosti, které nám pomáhají přirozeně zhubnout a užívat si lahodné a výživné pokrmy. V tomto článku zjistíme, jak připravit quinoa, aby zhubla, abyste mohli znát různé metody, které se musíte postarat o své tělo a vaši váhu díky tomuto užitečnému semenu.
Kolik kalorií má quinoa?
Quinoa je dobré pro hubnutí a jedním z důvodů je to, že nám dává mnoho živin a ovšem velmi málo kalorií, proto je to výživné mořské jídlo, které nás vyživuje bez kalorií, které jíme. jsou příliš vysoké.
Informace o výživě
Abychom vám představili přínos quinoa, níže zjistíme nutriční informace pro každých 100 gramů tohoto semena:
- Proteiny: 12 gramů
- Tuk: 6 gramů
- Sacharidy: 53 gamos
- Vláknina: 7, 8 gramů
- Vitamíny A, E, C, thiamin a riboflavin
- Minerály: vápník, draslík, železo, zinek atd.
Různé kalorie quinoa
Ale pokud chcete vědět, kolik kalorií má quinoa, pak musíme mít na paměti, že v závislosti na způsobu vaření, který následuje, toto semeno nám dává více či méně kalorií. Zde zjistíme tyto informace:
- Vařená quinoa nám dává 120 kalorií na 100 gr.
- Zapálená quinoa nám poskytuje 364 kalorií na 100 gr.
Obecně řečeno, když připravíme talíř z quinoa, obvykle máme 150 gramů semen a tím i jeho kalorický přínos, pokud vaříme 180 kalorií, ideální údaje, které nám pomohou zhubnout.
Vlastnosti quinoa zhubnout
Ale kromě nízkého kalorického příjmu je skutečnost, že quinoa pomáhá zhubnout, protože obsahuje zajímavé vlastnosti, které jsou ideální, aby nám pomohly zhubnout. Je to semeno, které je, jak jsme viděli, plné živin a je velmi nízký obsah tuku, proto je ideální pro začlenění stravy do hubnutí.
Navíc díky vysokému příjmu vlákniny zvyšuje quinoa pocit plnosti tím, že nás, s menším množstvím jídla, cítili spokojeni a nemuseli příliš mnoho jíst. Vlákna také pomáhají zlepšovat vnitřní funkci našeho trávicího systému a také pomáhá očistit tělo tím, že eliminuje přebytečné toxiny.
Dalším vlastností chinoa hubnutí je jeho zajímavý přínos v oblasti železa a vitamínu B12, dvou druhů živin, které nám dávají spoustu energie a umožňují vypudit nahromaděné toxiny v těle, něco, co dostane břišní opuch, zlepší zdraví a odstranění zadržování tekutin.
Díky svým přínosům v mastných kyselinách Omega 3 a omega 6 pomáhá quinoa snížit hladinu cholesterolu v krvi a zvýšit příjem. V tomto článku objevujeme výhody quinoa.
Tipy na přípravu quinoa, jak zhubnout
Nyní, když znáte důvody, proč nám quinoa může pomoci zhubnout, je důležité, abychom věděli, že to není semínko jako rýže, které můžete vařit přímo do hrnce. Quinoa potřebuje, aby před vařením byla připravena svědomitě zlepšit svou chuť, protože nejprve je quinoa velmi hořká.
Abychom připravili quinoa, abychom zhubli, musíme ji velmi dobře umýt. Tímto způsobem budeme schopni eliminovat hořkou chuť, kterou má přirozeně. Chcete-li to provést, budete muset postupovat podle následujících kroků:
- Naplňte nádobu přírodní vodou
- V další misce rozložte quinoa a dotkněte se; pokud si všimnete nějakého kamene, odstraňte jej, někdy může toto jídlo obsahovat kousky kamene
- Nyní položte quinoa na talíř s vodou a zcela zakryjte. Odstraňte a vypusťte je odstraněním veškeré vody.
- Opakujeme tuto oplachování asi 4 nebo 5 krát, abychom se ujistili, že jsou opravdu čistí.
- Poté znovu naplňte nádobu, zakryjte quinoa a nechte ji odpočívat 1 hodinu.
- Po uplynutí této doby odstraňte vodu a čistite quinoa v cedníku s vodovodní vodou.
S těmito kroky jste již vyčistili quinoa správně a bude připraven k vaření a míchání s dalšími přísadami. Říkáme vám, jak umyt quinoa krok za krokem.
2 chinoa recepty na hubnutí
Nyní se dozvíme, jak můžete vařit quinoa, abyste zhubla. Chcete-li to provést, navrhneme vám dvě recepty, které vám pomohou vychutnat lahodnou chuť tohoto semena a současně se vám podaří postarat se o vaši linii. Pozor!
Salát z Quinoa se špenátem
Špenát je ideální zelená zelenina, která udržuje naši postavu, protože je bohatá na vlákninu a má jen velmi málo kalorií, a proto je ideálním doplňkem pro quinoa. K přípravě tohoto receptu budete potřebovat následující složky:
- 1 šálek vařené quinoa - V vám řekneme, jak vařit quinoa
- 1 avokádo
- Špenátové listy
- Mincovna
- Lemon a jeho kůra
- Olivový olej
- Sezamová semena
Poté, co jsme umyli a vařili quinoa, budeme muset připravit salát. Za to budeme macerovat špenát s mátou, citronovou šťávou a olivovým olejem. Ponecháme to macerovat asi 15 minut a mezitím budeme sloužit quinoa uprostřed misky.
Když je špenát macerován, umístíme je na vrchol dobře rozptýleného chinoa tak, aby je úplně zakryl. Poté odlupujeme a nakrájíme avokádo (nebo avokádo) do kostky a umístíme ho na vrchní část špenátového pláště. Dokončíme zdobení sezamovými semínky.
Zde je více receptů, u kterých lze snadno vyrobit quinoa.
Quinoa se zeleninou
Nyní navrhneme horké quinoa, aby se zhubla, ideální na poledne a uspokojení vaší chuti. Chcete-li připravit tento recept pro 4 osoby, budete potřebovat následující:
- 1 červená paprika, nakrájená na plátky
- ½ nakrájené cibule
- 1 hrubá strouhaná mrkev
- 2 velké rajčata
- 2 stroužky česneku
- 50 gr. hrachu
- Petržel
- 2 šálky quinoa
Začneme dělat sofrito. Abyste to udělali, vložte do hrnce šplouchání oleje, a když horké, přidejte cibulku, pepř a mrkvu, abyste zakryli hrnec tak, aby se vařili na nízké teplotě. Po 7 nebo 8 minutách přidejte hrášek, promícháme a necháme je vařit pár minut.
Dále přidejte rajčata, která by měla být nakrájená, nakrájený česnek a petržel. Když uvidíme, že rajčata jsou připravená, přidáme 3 sklenice vody a zvedneme oheň na střední teplotu. Jakmile začne vařit, přidejte quinoa (která se má vypít) a nechte ji vařit dohromady po dobu 20 minut. Připraven!
V tomto článku vám řekneme, jak udělat krok za krokem quinoa se zeleninou .
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář