Chutné a lehké pokrmy na večeři! Večeří je čas, kdy bychom měli být opatrnější s jídlem, které jíme. Proč? Protože naše tělo je připraveno k odpočinku, a proto, když naplníme kalorie, které nepotřebujeme, budou nakonec přeměněny na nasycené tuky, které jsou uloženy, aby se využily v jiných okamžicích našeho života. Z tohoto důvodu by se mělo v této denní době vyvarovat maximálně kalorických potravin, jako jsou uhlohydráty, a v opačném případě se rozhodnout pro lehké pokrmy, kde se množí zelenina a bílkoviny s nízkým obsahem tuku. V tomto článku vám nabídneme 5 jednoduchých receptů na zdravé stolování, ve kterých můžete vychutnat lahodné a zdravé pokrmy.

Také by vás mohlo zajímat: Nízkokalorické recepty a vejce - ideální pro hubnutí

Zeleninová a sýrová omeleta pro zdravé stolování

Pro zdravé a lehké stolování jsou nejlepší ingredience, které můžete ve své stravě zahrnout, bílkoviny a zeleninu s nízkým obsahem tuku, z tohoto důvodu vám recept, který vám dáme další, jistě potěší: zeleninovou omeletu se sýrem. Bod!

Přísady, které potřebujete (pro 2 osoby)

• 3 vejce
• Sůl
• Mleté černé pepř
• 100 g houby
• 6 cherry rajčat
• ½ malá cibule
• Olivový olej
• Strouhaný sýr (pokud chcete snížit kalorie, nechte to být světlo)

Začneme nakrájet cibuli na tenké kroužky, vylijeme trochu oleje do pánve a po 2 minuty na středním ohni. Mezitím čistíme a nakrájíme nakrájené houby, když je máme, přidáme je do pánve a skočíme je cibulí, opravíme sůl a posypeme trochu mletého pepře.

Nyní budeme muset odstranit zeleninu z ohně a místo toho přidat rajčata, která by měla být rozřezána na čtvrtiny. My sauté a když vidíme, že jsou měkké, odstraňujeme je.

Dalším krokem je porážet vajíčka s trochou soli, když je vajíčko připraveno, přidejte zeleninu a trochu strouhaného sýra. Vrátíme se do ohně trochu oleje v pánvi a nalijeme směs, kterou jsme připravili. Když vidíme, že se krouží po okrajích, pečlivě se otočíme, aby se vařily na druhé straně a to je ono! Chutné, výživné pokrmy a moře zdravé.

Pro zdravé jídlo si můžete také vybrat jiné recepty tortilly, jako jsou cukety, lilek nebo špenátový tortilla.

Kuřecí brochetky v teriyaki omáčce

Ale pokud hledáte jiné recepty, které nejsou tak klasické jako tortilla, o které jsme vám právě pověděli, můžete vyzkoušet tento orientálně inspirovaný pokrm, který je výživný i lahodný! Budete potřebovat:

• 350 g kuřecích prsíček
• 1 zelený pepř
• ½ cibule
• Sůl
• Mleté černé pepř
• 2 lžíce teriyaki omáčky
• Sesame
• Olivový olej

První věc, kterou uděláme, je ochucení teriyaki omáčky se sezamem smícháním obou složek do stejné nádoby. Až budete připraveni, rezervujeme a půjdeme na kuře, že budeme muset nakrájet na čtverce, aby mohli být vytlačeny jako špíz. My pepř.

Do pánve položte mrknuti olivového oleje, a když horké, promíchejte kuřecí maso a smažte, dokud nebude vařené podle našeho přání. Když je připraven, rezervujeme. Dále rozsekáme zeleninu v podobném rozměru také na prsa tak, aby brožice byla perfektní, budeme ji v ohni sušit během 2 nebo 5 minut, aby se zabránilo spálení.

Bez odstranění zeleniny z ohně přidejte maso do pánve a přidejte omáčku teriyaki. Odstraníme tak, že všechny příchutě jsou smíchány a pak je odstraníme. Jakmile budeme mít temperované potraviny, budeme je shromáždit jako špíz vkládajících přísady. Je to tak snadné!

Pokud dáváte přednost omáčce, doporučujeme přečíst si další článek o tom, jak vyrobit omáčku teriyaki.

Vejce plněné avokádem, 100% zdravé!

Vycpaná vejce jsou velmi dobrá, je to pravda, ale musíme mít také na paměti, že pokud je připravíme podle tradičních receptů, to znamená s majonézou a tuňákem, jejich příjem je velmi vysoký, a proto se nedoporučuje, aby to bylo poslední minuta dne, Pro tuto chvíli je ale vhodnější verze a navíc je to vynikající! Jedná se o plnění vejce s avokádem namísto majonézy, co si myslíte? Zde jsou ingredience, které potřebujete pro 1 osobu:

• 2 vejce
• 80 gr Avokádo
• 20 g bílé cibule
• 1 citron
• Olivový olej
• 1 lžíce octa
• Sůl
• Pepř

První věc, kterou budeme dělat, aby byl tento recept jednoduchý pro zdravou večeři, bude připravit vajíčko tak, aby bylo těžké. Z tohoto důvodu budeme muset přidávat vodu s octem a nechat vařit asi 10 minut přibližně; ocot nám pomůže odstranit slupku, aniž bychom ji zlomili, takže se bez ní nepokoušejte!

Mezitím použijeme marinované avokádo, proto cibuli nakrájíme na velmi tenké kusy a přidáme citrónovou šťávu, olej, sůl a pepř. Smíchejte všechny ingredience s avokádovým masem tak, aby všechny příchutě byly plně integrovány. Rezervujeme

Jakmile budeme vajíčka připraveni, budeme je oloupat a žloutek odstraníme lžící. V dutině, která zůstane v centru vejce, budeme muset přidat avokádovou omáčku a pokud chcete, můžete žloutnout a posypat ho nahoře. Delicious!

Kuřecí prsa s houbami

Mezi jednoduché recepty na zdravé stolování patří kuřata jedna ze složek, která nikdy nesmí chybět, protože poskytují bílkoviny, zdravé živiny a velmi nízký obsah kalorií a tuků. Proto uvidíme další pokrm, s nímž budete sát prsty, vzít na vědomí!

Budete potřebovat (pro 2 osoby):

• 4 kuřecí prsa
• 100 g houby
• 1 sklenici odstředěného mléka
• 1 s vodou
• Sůl a pepř

Začneme s receptem na přípravu kuřat, protože to uděláme, rozřezáme je na pásy nebo kostky, jak chcete. Osušili jsme a rezervovali. Dále umyjeme houby a nakrájíme na plátky. Rezervujeme

Přidejte trochu oleje do pánve a, když je horké, přidejte kuře a houby současně. Musíme ho rozmíchat tak, aby se maso nelepilo a houby nakonec nehořely. Když uvidíme, že jsou připraveni, je načase přidat sklenici mléka a vody, abyste naši lahodnou omáčku s nízkým obsahem tuku a dokonalou na večeři.

Budeme muset přidat sůl a pepř, zamíchat a nechat omáčku snížit, aby tak učinili, snížíme teplo a my se nedotkne jídlo, abychom chytli krémovou konzistenci, kterou hledáme. A připraven! Jakmile zjistíte, že získá požadovanou strukturu, můžeme se oddělit od ohně a připravit se na to. Bon appetit!

V tomto dalším článku vám dáváme několik tipů, abyste věděli, jak lehce jíst, a tak řídit svou postavu, zlepšit kvalitu spánku a vyhnout se otokům nebo nepohodlí břicha.

Turecko a jablečné krokety pečené

Pokud jste fanouškem kroketů, ale obvykle nejste součástí vaší stravy, protože je to docela kalorický recept, klid! Nyní navrhujeme jednoduchý recept na zdravou stravu, která je s nízkým obsahem tuku, a proto je ideální pro udržení linky. Zde jsou ingredience, které musíte použít pro toto pokrm:

• 350 g mléka z krocanů
• 1 cibule
• 1 jablko
• Olej
• Sůl
• Mleté černé pepř
• 150 g chlebových drobků
• 40 g parmazánu nebo světla

Začali jsme odlupováním jablka a nakrájením na malé kousky. Stejně tak učiníme s cibulí, a pokud to budeme připraveni, budeme muset tyto dvě přísady míchat s mletým masem, sůlmi a pepřem podle chuti. Poté rožte sýr Parmesan nebo přidejte požadovaný sýr, promíchejte, dokud nebudou všechny ingredience sjednoceny.

Nyní budeme muset umýt ruce a vytvořit krokety, které jim dávají kulatý nebo protáhlý tvar, jak chcete. Budete je muset projít skrz chlebové drobky, aby zůstaly konzistentní, nemusíte přidávat vajíčka, protože zvyšují kalorie vašeho talíře.

Jakmile je máme připraveni, položíme troubu na teplotu 180 ° C, a když je horká, dáme krokety asi 20 minut, a tak se vyhneme jejich smažení, a proto se nám podaří vyrobit lehké, výživné a dokonalé jídlo večeře