Potraviny, které konzumujeme při večeři nebo během hodin před spaním, mají velký vliv na spánek, což ovlivňuje jejich trvání a kvalitu. Z tohoto důvodu je tak důležité sledovat některé zdravější návyky, pokud jde o naše jídlo v noci a vsadit na večeře, které jsou lehké a které podporují spánek. Tímto způsobem budeme mít více odpočinku a budeme čelit novému dni s množstvím energie. Chcete-li zjistit přesně, co vám pomohou lépe spát, nenechte si ujít tento článek.

Také by vás mohlo zajímat: Co dělat pro dobrý noční spánek Postup: 1

Konzumace lehkých, nízkotučných a sacharidových jídel na večeři je metoda, která upřednostňuje spánek a náš noční odpočinek, což nám pomáhá minimalizovat pocit stresu, který jsme nahromaděli po celý den.

2

Mezi potraviny, které pomáhají lépe spát, upozorňujeme na ty, které jsou bohaté na tryptofan, což je aminokyselina, která se podílí na syntéze serotoninu a melatoninu, které hrají v organismu zásadní roli v oblasti regulace spánku. Podívejme se dolů, co jsou potraviny, které mohou tuto aminokyselinu nabízet.

3

Potraviny s nejvyšším obsahem tryptofanu živočišného původu jsou modré ryby, jako jsou tuňáky a sardinky, kuřecí maso, krůty, vejce a mléčné výrobky, zejména horké mléko samostatně nebo smíšené s malým medem,

4

Luštěniny, jako jsou sójové boby, hrách a fazole nebo ořechy, jako jsou mandle, pistácie, vlašské ořechy, arašídy a další, jsou také bohaté na tryptofan. Kromě toho mnoho z těchto potravin nabízí dobrou zásobu vitamínu B1 nebo B6, vynikající pro zajištění správného fungování nervového systému a podporu odpočinku. Neváhejte přidat tyto potraviny do své stravy, pokud chcete spát lépe.

5

Zahrnujeme do seznamu potravin, které pomáhají spát lépe, ty, které jsou bohaté na hořčík . Podívejte se na článek Potraviny bohaté na hořčík, abyste zjistili, které složky obsahují nejvíce tohoto minerálu. Vezměte v úvahu, že hořčík považuje mnoho specialistů za vynikající protistresový minerál, protože podporuje svalovou relaxaci a rovnováhu centrálního nervového systému.

6

Existuje několik druhů ovoce, které se doporučují zejména na podporu spánku jako banán, avokádo nebo ananas. Kromě toho zdůrazňuje především vášeň . Je dokázáno, že tzv. Vášnivé ovoce má výkonné vlastnosti jako relaxační, takže pomáhá spát lépe tím, že usnadňuje usínání.

7

Také si vzít třešňovou šťávu před spaním je jedním z nejlepších léků, které můžeme provést, abychom vyvolali spánek a zlepšili náš odpočinek. To je způsobeno vysokými hladinami melatoninu, klíčovou molekulou v úloze regulace spánkového cyklu v těle.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.