Ukončení kouření je obtížné dosažení a vyžaduje spoustu úsilí a vůle ze strany osoby, která chce tuto závislost zastavit. Neexistuje žádný neomylný recept v boji proti tabáku, ale existují doporučení, která mohou tento cíl snižovat. Také, pokud to potřebujete, může vám lékař také nabídnout pomoc při léčbě proti kouření . V tomto článku vysvětlujeme několik tipů, jak přestat kouřit a doufat, že jsou užitečné.

Také by vás mohlo zajímat: Jak přestat kouřit

Nastavte datum, kdy přestanete kouřit

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak opustit cigarety, je považovat za cíl s termínem . Tímto způsobem se můžete pokoušet kouřit méně po dobu několika týdnů, ale nastavit den úplně ukončit, doporučujeme období, které nepřesáhne měsíc, aby se příliš nezvětšil.

Navrhujte to jako vážný a důležitý cíl ve vašem životě, nezapomeňte, že tabák má několik škodlivých účinků na vaše zdraví a že vaše obecné blaho závisí na rozhodnutí opustit to.

Připravte si seznam důvodů, proč přestat kouřit

To jsou příčiny, které vás povzbudí k tomu, abyste byli silní a nezapadli do pokušení cigaret. Pravděpodobně ve vašem seznamu najdete fakta týkající se zdraví, jako například: zapomenout kuřák kuřice, žluté zuby, vyhnout se vráskám a dalším kožním problémům, zabránit nástupu rakoviny plic, zbavit se neustálého a nepříjemného zápachu tabáku ruce a oblečení, mezi mnoho dalších výhod opuštění tohoto zvyku.

Uvidíte, že až skončíte, budete překvapeni, že budete číst tolik přesvědčivých důvodů, abyste zapomínali na tabák navždy.

Připravte se, abyste přestali kouřit

Předispozice bude zásadní pro to, aby byl tabák zaparkován navždy. Závislost bude vedle fyziologického faktu psychologickým faktorem, který budeme muset čelit silou a vůlí.

Měli byste také vzít na vědomí, že existuje řada léčby, které vám pomohou dosáhnout svého cíle: nikotinové náplasti, koupit žvýkačky, které vám pomohou přestat kouřit, tyčinky skořice a tak dále. Poraďte se s vaší důvěryhodnou lékárnou a získejte tak život bez tabáku.

Nastavte několik hodin, než kouříte

Můžete určit určité časové období, když jste to udělali, a teď už nekouříte, například po jídle nebo s kávou. Za tímto účelem můžete také použít triky, jako např. Vstávání z stolu těsně po jídle nebo na procházce, tímto způsobem odvrátíte pozornost od silného pokušení a spojujete tyto klíčové okamžiky se zdravějšími zvyky.

Snažte se být zaneprázdněn

Pokud se budete bavit dělat jiné věci, budete si myslet méně o kouření . Tímto způsobem musíte vykonávat činnosti, které se vám líbí, a udržet si svou mysl zaplacenou: hraní sportu, čtení, sledování filmů, procházky po městě atd. Naplňte svůj program věcmi, které prospívají vám, které vám pomohou cítit se pohodlně a především rozptýlit svou mysl od tohoto zvyku, který se chystáte úspěšně opustit.

Zaznamenejte si svůj pokrok

Bude velmi příjemné, abyste viděli, jak postupujete ve vašem boji proti tabáku, a proto vám doporučujeme zapsat si dny, které strávíte bez kouření, peníze, které ušetříte atd. A především nezapomeňte konzultovat všechny výhody přestat kouřit, které si všimnete, když dosáhnete svého cíle: od lepšího dýchání až po optimální náladu. Ráchejte, že existuje spousta dobrých důvodů k odchodu!

Nic další cigarety

Jakmile se zbavíte vašich zvyků kouřit, nespadněte znovu . Zapomeňte na to, že "cigareta neublíží", protože to není tak. Zůstaňte pevné a nezničte vše, co jste dosáhli s úsilím a potu. No tak, můžete!

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Můžete navštívit svého lékaře, aby vám pomohl při léčbě přestat kouřit.