Cvičení a vykonávání fyzických aktivit, na rozdíl od toho, co můžeme věřit, je přínosné pro boj s menstruačními bolestmi a zabraňuje jejich vzhledu v předchozích dnech. Bylo prokázáno, že cvičení fyzického cvičení zlepšuje krevní oběh tím, že brání tvorbě sraženin, podporuje relaxaci a zabraňuje zadržování tekutin. Kromě toho jsou uvolňovány endorfiny, které zmírňují pocit bolesti a pomáhají posilovat obranyschopnost. V následujícím článku vám ukážeme nejlepší cvičení pro zmírnění menstruačních křečí, které můžete uplatnit v praxi.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zmírnit bolesti při menstruaci pomocí přírodních prostředků Kroky: 1

Aerobní cvičení jsou nejvhodnější pro zmírnění menstruačních křečí, stejně jako bolesti, ke které dochází ve dnech před začátkem menstruace. Když děláte tento druh cvičení, existuje generace endorfinů, která umožňuje snížit stres a užívat si větší tělesné relaxace, což také snižuje bolest. Mezi nejúčinnější aerobní fyzikální aktivity pro potírání před a po menstruačním nepohodlích najdeme:

• Taneční kurzy (zumba, břišní tanec, aerobik, salsa, hip-hop, atd.)
• Chůze
• Jízda na kole
• Jóga

2

Kromě těchto činností existují také určité lokalizované cviky, které můžete provést v průběhu období k uklidnění menstruačních křečí a uvolnění všech svalů bolestivé oblasti. Jedná se o specifické cvičení, které můžete provést doma, a to bude trvat jen několik minut svého času. Poznamenejte si!

3

Cvičení 1

Umístěte rohož na podlahu a položte na něj záda. Umístěte ramena úplně na boky těla a ohněte kolena a držte nohy v blízkosti boků. Jednou v této poloze dýchate hluboce a když uvolníte vzduch, nechte nohy na pravou stranu bez pohybu kufru podlahy. Poté udělejte to na opačnou stranu a několikrát opakujte pohyb.

4

Cvičení 2

Nyní, na stejné rohoži, položte se tváří dolů a nechte si odpočinout na podlaze s dlaněmi vašich rukou. Zdvihněte kufr a hlavu co nejvíce, hluboce se nadechněte v této poloze, držte vzduch na několik vteřin a pusťte, když lehce snižujete záda na zem.

5

Cvičení 3

Další z nejlepších cvičení na zmírnění menstruačních křečí je ležet na zádech, zvednout nohy a držet je pár minut spolu. Můžete je podpořit na zdi, aby bylo pohodlnější, ale především nezapomeňte hluboce nadechnout při provádění pohybu.

6

Cvičení 4

Nakonec se také doporučuje protahovat záda a spodní část zad, protože nepohodlí v této části těla jsou časté před a během menstruace. Sedněte si na kolenou na podložce, odpočívejte si hýždě na patách, protáhněte si kufr a roztáhněte ruce co nejdále. Zůstaňte v této poloze a odpočiňte na několik vteřin.

7

Kromě těchto cvičení můžete objevit další přirozené metody, které vám pomohou snížit nepříjemné pocity během menstruace a cítit se mnohem lépe, zkontrolujte následující články a zjistěte je:

• Jak zmírnit menstruační bolesti s přírodními léky
• Nejlepší infuze pro zmírnění menstruační bolesti

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.