Přesuňte se do zdravého života ! Pokud si myslíte, že je čas začít se starat o sebe, pak vás zajímá tento článek, kde vám dáme všechny klíče, které vám ukáží, jak máte zdravý život . Potraviny, cvičení a některé životní návyky lze snadno změnit a stát se mnohem zdravějšími a výhodnějšími možnostmi pro vaše zdraví. Abyste toho dosáhli, musí se jednat o jednu věc: chcete to udělat! Doporučujeme vám pokračovat v čtení tohoto článku, ve kterém budete vědět, jak vést zdravý život bez velkého úsilí.

Také by vás mohlo zajímat: 6 mýtů o zdravých návycích, které jsou FALSE

Zdravé stravování

Určitě víc než jednou jste slyšeli frázi "jsme to, co jíme", že? A není pravdivější věta než tohle. Živiny, které získáváme díky jídlu, nám umožňují mít dostatek energie, aby mohli nést naše rutiny bez jakékoliv překážky.

Ale jestliže jeme víc, než my trávíme, nebo jestliže my konzumujeme nějaký druh potravy, který má téměř žádné živiny, stačí jen vložit prázdné kalorie do těla bez nutriční složky. Je to tehdy, když dostaneme tuky a když můžeme začít trpět některými nemocemi, jako je cholesterol, srdeční choroba atd.

Z tohoto důvodu, pokud chcete mít zdravý život, musíte začít kontrolovat jídlo, které jíte, a přejít na zdravější stravu s méně tuku. Abyste věděli, co jíst, pak vám poskytneme řadu základních prostorů, s kterými můžete začít vytvářet vlastní menu:

• Ovoce a zelenina : je důležité, abyste tyto potraviny užívali každý den, protože jsou velmi bohaté na živiny (vitamíny, minerály atd.) A neobsahují téměř žádný tuk nebo kalorie.

• Integrální sacharidy : Hydráty by měly být součástí naší stravy, ale nebudou užitečné, pokud jsou ty, které vypijeme, rafinované (to znamená s bílou moukou), protože mají vysoký obsah cukrů a ztratili většinu svých živin. Z tohoto důvodu je vhodné se rozhodnout pro ty, které jsou komplexní pro získání vlákniny a vitamínů.

• Nízkotučné bílkoviny: bílkoviny by měly být součástí naší stravy, ale některé jsou zdravější než jiné. Obecně platí, že chudé maso a bílé ryby jsou doporučovány více než jiné potraviny, nicméně to neznamená, že jste zcela opustili jejich spotřebu, ale snížili jejich příjem ve vaší stravě.

• Méně cukru : Stejná věc se děje s cukrem, jako se sacharidy, a když je rafinovaný, ztrácí většinu svých živin. Z tohoto důvodu, pokud pijete cukr, musíte se rozhodnout pro hnědou barvu nebo, pokud tomu tak není, pro sladidla, která nemají tolik kalorií (např. Stevia).

• Méně tuku : Abyste mohli mít zdravý život, je důležité, abyste snížili nadbytek tuku ve vaší stravě. Z tohoto důvodu byste měli držet pečivo, klobásy, omáčky, smažené potraviny atd.

V tomto článku máte přístup k detailním informacím o tom, jak jíst zdravou výživu.

Jíst zdravě

Jakmile známe potraviny, které by měly být součástí stravy, je také důležité, abychom věděli, jak nejlépe je musíme vzít. Není to stejné množství energie a kalorií, které potřebujeme, když se probudíme například uprostřed odpoledne nebo před spaním. Níže tedy vysvětlíme, jaké stravovací návyky byste měli začlenit do vaší stravy, abyste mohli začít mít zdravý život, který chcete.

• Rozdělte den na 5 jídel : nejvhodnější je rozdělit jídla do 5 jídel denně, abyste se vyhnuli příliš velkému množství jídla a snížili pocit hladu mezi jídly. Tímto způsobem navíc můžete urychlit svůj metabolismus, protože tráví větší část dne pracující na metabolizaci jídla.

• Vybírejte si zdravá občerstvení : ráno můžete užít více kalorií, protože, jako obvykle, skončíte je vypalováním po celý den. Ale v době občerstvení musíme trochu víc řídit a rozhodnout se pro lehké občerstvení, jako je například ovoce času, jogurty odtučněné a tak dále.

• Sacharidy v dopoledních hodinách : tato skupina potravin nám dává velké množství energie, která, pokud není spálená, skončí s tukem. Z tohoto důvodu by měly být sacharidy pouze v první části dne (snídaně a oběd) a především se snažte, abyste je nebrali na oběd a večeři.

• Pít 2 litry vody denně : Abyste měli zdravé a čisté tělo toxinů, je důležité, abyste se během dne rozhodli pít hodně vody, protože vám pomůže přirozeně vyčistit organismus, kromě snížení zadržování tekutin a že vaše ledviny fungují lépe.

Zdravé tělo

Kromě jídla je důležité, aby jste měli zdravý život, abyste mohli tělo cvičit . Proč? S fyzickou aktivitou získáte nejprve extra kalorií, které jste užil během vaší stravy, za druhé aktivujte oběh vašeho těla a získáte orgány tak, že srdce nebo plíce fungují lépe, zatřetí posilujte svaly a posilněte fyzickou sílu.

Z těchto důvodů je důležité, abyste alespoň 3krát týdně cvičili v 1hodinovém tréninku a vaše trénink zahrnuje tyto fáze:

1. Zahřátí : je důležité, abyste před začátkem cvičení prováděli 5 minut zahřívání, abyste předešli jakémukoli druhu zranění.

2. Kardiovaskulární cvičení : minimálně 20 minut z vašeho tréninku musí být navrženo tak, aby aktivovalo tělo aktivitami jako je běh, cyklistika, aerobik atd. Tímto způsobem můžete spálit kalorie a zahřát si svaly.

3. Tónovací cvičení : Abyste mohli spálit nahromaděný tuk, je také důležité, abyste začlenili bodybuildingové cvičení, které vám pomohou přeměnit přebytečný tuk na sval.

4. Protahování : Abyste se vyhnuli zranění, je nezbytné, aby po tréninku dosáhli nejméně 10 minut tak, aby se svaly uvolnily.

Zdravé návyky

Chcete-li však vést zdravý život, kromě cvičení a dobrého jídla, je také důležité, abyste odložili špatné návyky, jako je tabák, protože je to zkázu velmi škodlivý pro vaše zdraví a nepřispívá nic k tělu. Totéž platí pro alkohol, který, ačkoli je to společenský zvyk, musíme snížit jeho příjem a poskytnout našemu tělu vše, co potřebuje. Je důležité, že pokud pijete alkohol, postupujte opatrně a řízeně, protože způsobuje dehydratace a obsahuje mnoho kalorií, které je obtížné metabolizovat v našem těle.

Stejně tak je stres horlivým nepřítelem blahobytu a duševního zdraví, protože úzkost a nervozita vám brání dobře odpočívat, soustředit se a cítit se v pohodě sami. Z tohoto důvodu vám doporučujeme věnovat čas sobě, dělat relaxační aktivity, jako je chůze, poslech hudby, čtení nebo dokonce meditace, protože má mnoho přínosů pro zdraví.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.