Chcete rychle zhubnout? Takže jsem si jist, že víc než jednou jste se ptali, kolik kalorií musíte spálit, aby ztratilo 1 kg. A ve skutečnosti, abychom dosáhli požadované váhy, musíme věnovat pozornost spotřebě kalorií, protože záleží na tom, abychom zvýšili nebo zhubli. Kromě kalorií však musíme také podporovat zdravé stravovací návyky, abychom se rozhodli pro stravu, která je pro tělo výživná a prospěšná, a zároveň má nízkou hodnotu kalorií. V tomto článku zjistíme, kolik kalorií je kilo váhy, takže tímto způsobem můžete lépe počítat vaši stravu a dosáhnout cílů, které jste označili v krátkodobém horizontu.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zhubnout s pomeranči

7700 jsou kalorií, které musíte vypálit a ztratit 1 kilogram

Pokud jste někdy uvažovali, kolik kalorií je kilo, musíte vědět, že přesná částka je 7 700 kalorií . Co to znamená? Ztráta 1 kg váhy, musíte z vaší stravy snížit 7700 kalorií. A to lze dosáhnout dvěma způsoby:

1. Prostřednictvím stravy : přizpůsobení vaší stravy budete moci snížit příjem kalorií, a proto, když dosáhnete -7000, ztrati 1 kg váhy
2. Při sportu: nesmíme zapomínat, že cvičení fyzického cvičení vede ke spotřebě a spálení určitých kalorií. Proto se sporty také podaří snížit tyto kalorie

Pravdou je, že nejlepší způsob, jak dosáhnout hubnutí, je kombinace obou uvedených forem: vedoucí ke zdravé stravě a nízkým hodnotám kalorií spolu s praxí cvičení pravidelně. Tímto způsobem budete moci urychlit vypalování kalorií a dosáhnout těchto 7700 jednodušším způsobem.

Dále je důležité poznamenat, že z obou možností je nejdůležitější potravina. A je to, že když děláte hodně sportu, ale poté, co se nabobtnáte, budete jíst tuky a cukry, vaše tělo spálí méně kalorií. Proto začne snižovat denní příjem kalorií a navíc provádí cvičení. S tímto jednoduchým trikem budete schopni dosáhnout vašich cílů zdravým a trvalým způsobem.

Tipy, jak zhubnout zdravým způsobem

Je důležité si uvědomit, že ačkoli existuje 7700 kalorií, které musíte spálit, abyste ztratili 1 kg váhy, pravdou je, že nejlepším způsobem, jak zhubnout, je postupovat postupně. Nespěchejte, abyste získali svou ideální váhu, je mnohem více doporučeno postupně ztrácet, aby se tak předešlo odrazovému efektu.

Proto se doporučuje, abyste se rozhodli, že nedostanete dostatečné množství diety nebo diety příliš nízkého obsahu kalorií. Nejlepší je snížit denní 300 nebo 400 kalorií z vaší stravy a také jít do posilovny 3 až 5 krát týdně. S touto restrukturalizací vašich návyků ztrácíte váhu, aniž byste si to sotva uvědomili. A je, že nebudete hladováni dietou, takže bude mnohem jednodušší dosáhnout ideální hmotnosti.

Rozhodnutí o příliš drastickou dietu nebo "vyjádření" plánů hubnutí je chyba, protože vám nedovolí změnit návyky. Domníváme se, že cílem by nemělo být dosažení vaší ideální váhy, ale znovu se ujistit, jak jíst. Je důležité, abyste věděli, jak jíst zdravé a prospěšné pro vaše tělo, aby se tak nestalo do stejných potravinových chyb, které jste dříve měli.

1000 kalorií je jeden kilogram? Ne

Mnoho lidí se domnívá, že ztráta 1000 kalorií odpovídá ztrátě jednoho kilogramu. Ale jak jsme již viděli, toto tvrzení vůbec není pravda. Ve skutečnosti, abychom ztratili 1 kilogram, musíme znovu upravit naši stravu a snížit ji o 7700 kalorií.

Jak vidíme, tato částka je velmi vysoká, proto nejlepší způsob, jak je snížit, je přeměnit naše návyky a především to postupně. Zde vám dáváme příklad, abyste pochopili, jak by to byl dobrý způsob, jak zhubnout zdravým způsobem. Za tímto účelem budeme muset vycházet z toho, že dospělý člověk potřebuje asi 2000 kalorií denně a ženu kolem roku 1800.

• Ana váží 80 kg a měří 1, 65 cm
• Chcete prohrát 15 kilo
• Chcete-li zůstat v vaší hmotnosti, musíte konzumovat asi 1800 kalorií
• Naším cílem bude zkusit snížit 3500 kalorií za týden, abychom ztratili 0, 5 kg týdně, tj. 2 kg za měsíc
• Denně snížíme vaše kalorie a spotřebováváme 1400, proto snížíme 400 denně, to znamená 400 kalorií x 7 dní v týdnu: 2800 kalorií / týden
• Nyní, abychom se dostali na 3, 500 méně kalorií týdně, budeme muset stravu doplnit fyzickým cvičením. Jednoduše, pokud strávíte 3 dny v týdnu, jdete do posilovny, ztratíte váhu. No, v každém zasedání musíte spálit asi 235 kalorií, abyste dosáhli 3500 týdnů

To znamená, že pokud chceme skutečně zhubnout, nemůžeme se soustředit pouze na snížení příjmu potravy, protože pokud tak učiníme, vydržíme velmi malé. Nikdo nemá rád hlad, a opravdu je velmi složité udržovat dietu, ve které hladíte. Nejlepší věcí je trochu pohnout, ale konstantní. Pokud ztratíme 2-3 kilogramy za měsíc, za šest měsíců dosáhneme 12 kilogramů a kromě toho si sotva všimneme!

Je důležité zhubnout bez hladovění, abychom mohli opravdu udržet náš účel. V okamžiku, kdy jsme hladoví nebo následují velmi omezující dietu, skončíme se znuděnou, unavenou a "házet do ručníku". A to není to, co chceme. Nespěchejte, neustále se stavíte na zdravý život a časem ztratíte váhu, kterou jste zanechali velmi pohodlným a jednoduchým způsobem.

Kolik kalorií musíte denně vypálit, abyste zhubli

Nyní, když víte, kolik kalorií je kilogram hmotnosti, pomůžeme vám uspořádat den za dnem, což naznačuje nejlepší způsob, jak zhubnout zdravým způsobem. Denně budete muset restrukturalizovat vaši dietu a spalování kalorií, proto je důležité znát kalorie, které se denně doporučují.

Přestože jsme v předchozí části vám řekli generické kalorie, které člověk potřebuje každý den, pak vám dáme stručnou formula, abyste věděli, kolik kalorií potřebujete určitým způsobem. K tomu musíte provést tento výpočet :

• Vynásobte svou aktuální váhu o 30

To znamená, že pokud nyní vážíte 63 kilogramů, vaše tělo potřebuje 1, 890 kalorií denně, aby se udrželo jako takové. Proto musíme tuto částku denně snížit, abychom postupně scházeli. Jak již bylo řečeno, nejzdravější věcí je pokusit se o ztrátu 3500 kalorií týdně, což se v průměru přenáší na asi 0, 5 kg tuku. Proto věděte, kolik kalorií potřebujete denně, můžete provést výpočet, abyste zjistili, kolik jste snížili vaši dietu a kolik jste snížili v posilovně.

Doporučujeme, abyste nikdy nezkustili více než 500 kalorií z vaší stravy, protože jinak budete hladováni. Je lepší doplnit vaši nízkokalorickou stravu o fyzické cvičení a aktivní život, abyste lépe zvládli a dosáhli cílů, které jste nastavili pro sebe.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.